Paže jsou často považovány za problémovou zónu, pokud jde o ženský bod, ale se správnými pohyby a správnou výživou je zcela možné, aby byly tvrdé.
Natalie Yco, certifikovaný osobní trenér, instruktor skupinové fitness a mistr Fabletics, říká, že paže jsou obvykle místem, kde ženy mají tendenci ukládat tuk, což z něj činí zjevnou cílovou oblast pro tón.
"Ženy se bohužel vyhýbají zvedání závaží kvůli strachu, že se stanou objemnými," říká SheKnows. "Nemají však stejné množství testosteronu na budování svalů jako muži." Aby získaly sexy, zpevněné paže, musí do nich začlenit silový a kardio trénink cvičení režim. "
A věřte nám, Natalie ví jednu nebo dvě věci, pokud jde o roztrhané paže (stačí se podívat na její obrázky níže). The Guru fitness v Los Angeles zůstává ve špičkové formě tím, že cvičí šest dní v týdnu, přičemž neděle je její odpočinkový den. Její rutina se denně mění a je směsicí tříd, které vyučuje - kardio kickbox, metabolické okruhy a její vlastní podpisová třída, Best Butt Ever - stejně jako CrossFit, smíšená bojová umění a alespoň jedna lekce jógy za týden.
Více:9 Tenisový míček se natahuje pro bolavé svaly
"Cvičení mě dělá nejen fyzicky silnou, ale také psychicky odolnou," říká.
Natalie poznamenává, že správná výživa je klíčem k získání a udržení zdravého těla.
"Říkám svým studentům, že mohou pracovat na břiše a mít silné jádro, ale pokud opravdu chtějí vidět veškerou práci, kterou odvedli, je to opravdu o tom, co jedí a pijí."
Navrhuje také přepnout tréninkové rutiny každé 3-4 týdny, aby tělo hádalo a zabránilo tomu, aby se zastavilo. A aby nás naštartovala na naší cestě k těsnému a vypjatému tělu, nechala nás provést několik jejích tajných pohybů, jejichž provedení zabere jen pár minut a během chvilky pomůže převést paže z flabu do fabu.
1. Diamantové kliky
"Statisticky prokázáno, že je to nejlepší push-up pro cílení vašich tricepsů," říká Natalie.
Začněte v tradiční poloze push-up (možná budete chtít začít na kolenou). Položte ruce pod hruď tak, aby se ukazováky a palce dotýkaly, a rukama vytvořte „diamantový“ tvar. Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř. Pomalu spouštějte trup k podlaze, aniž byste nechali boky klesat nebo se zvedat. S výdechem se pomalu zvedněte zpět do výchozí polohy. Proveďte 8-10 opakování.
2. Push-up na tricepové poklesy
"Skvělá kombinace zabijáků tricepsu," říká Natalie.
Proveďte tradiční kliku (buď na prstech na nohou nebo upravenou na kolenou), poté tělo převraťte a proveďte jeden tricepsový ponor a opakujte.
Chcete -li provést tricep dip na podlaze, položte ruce lícem dolů na každou stranu boků prsty směrem dopředu. S nataženými nohami pro větší intenzitu nebo ohnutými pro upravenou polohu pomalu zvedněte zadek z podlahy, dokud se vaše paže nevytáhnou, a nezapomeňte zmáčknout ty tricepsy. Poté spusťte dolů k podlaze, dokud vaše paže nebudou v úhlu 90 stupňů. Proveďte 12-20 opakování.
Více:10minutové silové cvičení
3. Push-up s kopem
"Tento krok zahrnuje mé oblíbené tricepsy!" říká Natalie.
Dostaňte se do pozice prkna s činkou pod oběma rukama (pokud vás činka bolí v zápěstí, můžete začít rukama na podlaze a zvednout činku, když začnete provádět zpětný ráz). Dále sklopte tělo směrem k podlaze. Pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy kliky. Umístěte pravou paži rovnoběžně a blízko těla. Zvedněte činku z podlahy a ohněte loket do úhlu 90 stupňů. Poté natáhněte paži zpět a stáhněte tricepsy. Snižte a opakujte na levé straně.
Obrázky: Fabletics
