Tam venku je teď těžký svět. S tolika nejistotou, strachem a intenzivní energií není divu, proč se tolik z nás ocitlo ve spirále nejhorších scénářů a děsivých myšlenek a pocitů. Potom, samozřejmě, jakmile se ocitneme v této negativní králičí norě, může být tak těžké z ní vylézt.
"Negativní myšlenky se spirálou stávají, když se stanou vzorem, a nazýváme je" pastí myšlení "nebo" neužitečnými styly myšlení "," říká Dr. Elena Touroni, psycholožka a spoluzakladatelka Moje online terapie, říká SheKnows. "Některé z nejběžnějších jsou katastrofické (předpovídání nejhoršího scénáře), černobílé myšlení (vidění věcí v extrémy - dobré nebo špatné, pozitivní nebo negativní) a emocionální uvažování (když svůj pohled zakládáme podle toho, jak se cítíme, nikoli fakta). "
Touroni říká, že nebezpečí negativních myšlenkových spirál je, když začneme věřit všemu, co si myslíme.
"Myšlenky nejsou fakta." [Ale] když jsme uvězněni v neužitečném stylu myšlení, naše negativní myšlenky ovlivňují, jak se cítíme a jak se chováme, “říká. "Můžeme skončit v pasti negativního cyklu, kde začneme jednat podle svých zkreslených myšlenek, což posílí naši vlastní víru v ně." A tak koloběh pokračuje. “
Jak se tedy zbavíme těchto negativních cyklů a vrátíme se na místo míru a přijetí? Přečtěte si několik tipů vedených odborníky.
Nejprve nepotlačte negativní myšlenku.
"Je důležité zastavit se a věnovat pozornost negativním myšlenkám, ale nenechat se uvěznit v zábavě nebo poutání negativní myšlenky," Dr. Carla Marie Manlya autor knihy Radost ze strachu, říká SheKnows. "Výzkum ukazuje, že je důležité nepotlačovat negativní myšlenky, protože to je jen dále spojuje." Místo toho si všimněte negativní myšlenky a pak ji nechte odplout. Poté vyberte pozitivní myšlenku nebo vizuální stránku, do které se zapojíte místo negativní myšlenky, kterou jste osvobodili. “
Nezapomeňte dýchat
Když se cítíte znepokojeni, Manly říká, že je to skvělá příležitost, jak si odpočinout. "Zavři oči a nadechni se na čtyři; pak pomalu vydechněte na počet čtyři. Když začnou stoupat starosti a stres, buďte na sebe laskaví... zastavte se, uvolněte se a dýchejte. Znepokojená mysl se velmi uklidní, když se soustředí spíše na dýchání než na starosti. "
Doporučuje také uvést „Nezapomeňte dýchat!“ nalepovací poznámka na zrcadle, v chladničce nebo v zásuvce stolu v práci, když potřebujete další připomenutí zpomalit.
Nevěřte všemu, co si myslíte
"To, že tě něco napadlo, neznamená, že je to pravda." Když si všimnete, že jste na sebe tvrdí nebo přemýšlíte velmi negativně, udělejte krok zpět a zpochybněte myšlenku, kterou máte, “navrhuje Touroni. "Existují nějaké důkazy, které by to podporovaly?" Děláte unáhlené závěry? Vidíte celý obrázek nebo se jen soustředíte na nejhorší možný scénář? “ Ustupte a změňte rámeček a podívejte se na celkový obrázek toho, co se ve skutečnosti děje.
Zkuste mantru pozitivní zprávy
Když se vás zmocní negativní myšlenky, Manly doporučuje zaměřit se na pozitivní zprávu nebo mantru, která je pro vás silná a uklidňující. „Například tvoje mantra může znít:„ Všechno bude dobré. Vše bude dobré. Věci se vyřeší. ‘“ Manly navrhuje, abyste si kopii své mantry nechali v peněžence, na zrcadle a na stole, abyste si ji mohli během stresujících okamžiků šikovně připomenout.
"Opakujte mantru nebo frázi, když jste v klidu a uvolněni." Váš mozek začne spojovat něžná a podpůrná slova s pozitivním a uvolněným stavem, “říká. "Může být užitečné opakovat slova, když stisknete konkrétní prst nebo místo na ruce -" ukotvíte "uklidňující energii do sebe. Při sebemenším náznaku úzkosti nebo stresu zopakujte mantru nebo frázi. Pokud se cítíte lépe dotknout se kotevního místa na ruce nebo prstu, přidejte tento prvek pro větší užitek. “
Chovejte se jako svůj nejlepší přítel
Když zjistíte, že o sobě přemýšlíte v hrozných myšlenkách, Touroni říká, že je důležité se zastavit a zeptat se sami sebe, zda byste takto mluvili s přítelem. "Často si říkáme věci, které by nás ani ve snu nenapadlo říct příteli." Příště na sebe budeš tvrdý, zkus si prokázat stejnou laskavost a soucit, jako bys projevil příteli. “
Touroni také navrhuje hlouběji pochopit, odkud tato sebekritika pramení. „Máte pocit, že se snažíte něco dokázat (sobě nebo ostatním)? Dokážete vystopovat, kde to všechno začalo? Terapie je skvělým místem, kde můžete začít zkoumat své dřívější zkušenosti a jak by vás nyní mohly ovlivnit. “
Místo toho myslete na mírumilovný obraz
"Když se začnou prosazovat negativní myšlenky, přeneste se na pozitivnější místo tím, že si představíte skutečnou nebo imaginární scénu, která působí klidně," navrhuje Manly. "Možná je to prostředí levandule, klidné pláže nebo kopce pokrytého stromy." Představte si sebe v tomto klidném prostředí, třeba si pozvete oblíbené zvíře nebo důvěryhodného přítele, aby se k vám přidali. “
Ať už je váš pozitivní obraz jakýkoli, Manly doporučuje praktikovat jeho představování, když jste uvolněni. "Vryjte si do mysli detaily krásného, mírumilovného obrazu - všímejte si všeho, od barev a vůní až po rostliny a oblohu." Nechte tento obrázek, aby se stal bezpečným místem odpočinku. Když pak začne vznikat stresová situace, udělejte si přestávku nebo odpočinek. Když si sebe představíte v tom krásném prostředí bez stresu, vaše úzkost a stres zmizí. “
Naším posláním v SheKnows je posílit a inspirovat ženy a nabízíme pouze produkty, o kterých si myslíme, že si je zamilujete stejně jako my. Vezměte prosím na vědomí, že pokud si něco koupíte kliknutím na odkaz v tomto příběhu, můžeme obdržet malá provize z prodeje a maloobchodník může obdržet určitá auditovatelná data pro účetnictví účely.
Investování do vašeho duševní zdraví může být těžké - ale zde je několik našich oblíbených a nejdostupnějších aplikací pro duševní zdraví, které vám pomohou:
