Slunce svítí a počasí je teplé, tak proč se cítíte tak modře? Protože se ukazuje, že píseň Lany Del Rey „Summertime Sadness“ je skutečná věc.
"Obvykle myslíme." Sezónní afektivní porucha postihující ty, kteří v zimním období propadají depresi. Summer SAD je však forma sezónní deprese, která vzplane v létě, “ Christine Scott-Hudson“MA MFT ATR, licencovaný psychoterapeut, říká SheKnows.
Zatímco jiní lidé mohou bít do bazénu, pořádat grilování a pikniky a podnikat výlety po silnici, ti, kdo mají letní SAD, se na žádnou z těchto aktivit možná necítí.
Zatímco je to mnohem běžnější pro SMUTNÝ se projevuje v zimě, což je pravděpodobně způsobeno poklesem hormonu vitaminu D, říká Scott-Hudson, 10 procent těch, kteří trpí SAD, také zažívá letní sezonu Deprese. I když nespadáte do kategorie SAD, možná také bojujete s letní depresí, pokud pociťujete některý z následujících příznaků: změny spánku, chuť k jídlu, pocity beznaděje, neschopnost sbírat potěšení ze zkušeností, ztráta zájmu o činnosti, které byly dříve příjemné, pocity bezcennosti a nízké sebevědomí.
Naštěstí existují tipy na letní depresi, které tyto příznaky zmírňují. Ale proč se cítíme tak smutní v tomto ročním období?
Obraz těla
Jak se blíží teplejší teploty, máme tendenci obměňovat výběr šatníku a místo robustních svetrů a džínů volit lehčí oblečení. V důsledku toho může změna sezóny způsobit, že se mnoho lidí bude cítit nepříjemně a bude si více uvědomovat své tělo image, říká Niels Eek, klinický psycholog a spoluzakladatel duševního zdraví a osobního rozvoje plošina, Remente. "Po několika měsících zakrývání se vaše tělo může cítit neznámé, a proto může člověk pociťovat úzkost a dokonce depresi." Je důležité se snažit zajistit, aby to, jak se svým tělem cítíte, vás nijak neomezovalo nebo se stanete posedlostí. “ Eeks doporučuje nosit oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a bude se vám více líbit vy. "Pomůže ti to cítit se šťastnější ve svém vlastním těle a uvolnění ti pomůže zmírnit všechny negativní myšlenky, které možná máš."
Zvýšená osamělost
V létě jsou lidé venku a často zaneprázdněni, což nás může přimět kritizovat vlastní sociální život nebo jeho nedostatek. "Pozorování rodinné dovolené, procházky párů v parku a skupinové stolování venku slouží jako nevyhnutelná připomínka toho, co se v životě může zdát nepřítomné," Dr. Dana Dorfmanová, PhD, psychoterapeut a spoluhostitel podcastu “2 maminky na gauči“Říká SheKnows. "Léto tedy zhoršuje pocity osamělosti." Romantizace letní lásky také přispívá k pocitu smutku a izolace. “
Pokud se cítíte osaměle, Dorfman doporučuje omezit vaši expozici na sociálních médiích („Je to jen recept na FOMO a zhoršení nálady“) a stanovit si osobní cíle na léto. "I když to možná není to, co dělají ostatní, můžete mít osobní úkoly, které budete mít čas řešit v létě - úklid skříně, dohánění knih, které se nahromadily na vašem nočním stolku, a návštěva přítele vám pomohou cítit se osobně splněna."
Extrémní teplo
Slunečný a teplý den může být pro někoho naprostým potěšením, ale pro jiné může být velmi omezující. Zatímco někteří lidé rádi pečou na pláži nebo si piknikují v parku, pokud si neužijete horka, můžete být více pohodlí v chladném klimatizovaném domě, sledování televize nebo čtení knihy, ve které se můžete cítit úzkostlivě a izolovaně, říká Eek. "Trávíte -li příliš mnoho času uvnitř bez čerstvého vzduchu a pravidelného cvičení, můžete se cítit unavení, líní a dokonce i v depresi," říká. "I když se může zdát nemožné jít ven cvičit, když je horko a vlhko, pravidelný." cvičební rutina můžete se cítit výrazně lépe, protože cvičení produkuje endorfiny, takže se cítíme šťastnější a zlepšujeme věci, jako je kvalita spát." Pokud je běh venku příliš mnoho, Eek navrhuje absolvovat hodiny v tělocvičně nebo sledovat videa z fitness fitness z pohodlí vašeho domova. Domov.
Nemající žádnou strukturu
Mnoho lidí spoléhá na strukturu a předvídatelnost akademického roku a stává se více znepokojenými volným časem a zdánlivou „otevřeností“ svého plánu, říká Dorfman. "Větší výběr může u lidí vyvolat pocit úzkosti." Podobně jako u obávaných víkendů mnoho lidí dává přednost struktuře a předvídatelnosti pracovního týdne. “ Výsledkem je, že přechod na léto a poznání, že skončila jiná roční doba, vyžaduje duševní i fyzické příprava. Může to vyvolávat smutek a úzkost.
Dorfman doporučuje připravit a identifikovat seznam aktivit, které vás baví, a ujistit se, že je děláte tak, abyste mohli vyplnit svůj nový rozvrh. Rovněž navrhuje uznat ztrátu a zisky toho, co bylo. "Máme tendenci přemýšlet binárně (dobré/špatné) a idealizovat léto." Je v pořádku a normální truchlit nad konci toho, co létu předcházelo. “
Nedostatek spánku
Léto je obvykle rušnou sezónou. Dlouhé dny mohou znamenat dřívější vstávání a pozdější vstávání, což může snadno vést k nedostatku spánku. "Spánek je zásadní prostoj, který naše mysl potřebuje ke zvládnutí a zpracování událostí dne, a jeho nedostatek povede tělo uvolňuje více stresových hormonů, což může přispět k depresi a zvýšené emoční citlivosti, “říká Eek. Proto díky dobré hygieně spánku se budete cítit šťastnější a budete produktivnější ze dne na den. Eek navrhuje snažit se jít spát a probudit se ve stejnou dobu, jakou byste normálně měli po celý rok. "Dospělí potřebují asi sedm až osm hodin, ale liší se, takže zkuste najít to, co je pro vás nejlepší." Pokud vám světlo vadí, kupte si zatemňovací závěsy a uvolněte se krátkou meditací před spaním. “
Zatímco letní deprese je skutečná, existují řešení a tipy na letní depresi, které vám pomohou zmírnit blues. Pokud stále bojujete se svou náladou a máte pocit, že to sami nezvládnete, návštěvu terapeuta vřele doporučují odborníci, se kterými jsme mluvili. A je důležité si pamatovat Dorfmanovu radu: „Deprese je léčitelná.“ Takže pokud máte ty letní JSD, určitě se můžete vrátit ke dni, kdy budete jako Labor Day.
