Jistě, ten meditativní večerní běh na dlouhé vzdálenosti by mohl být pěkný - ale pokud toužíte po výbuchu tuku, možná to budete chtít pořádně rozjet.
Pálíme kalorie celý den. Pokaždé, když vám bije srdce, stáhne se žaludek a roztahují se plíce, spalujete energii. Cvičení zvyšuje spalování kalorií - ale to ne nutně to znamená, že když vaše cvičení skončí, vaše tělo zastaví další spalování kalorií.
Více:10 snadných způsobů, jak spálit dalších 100 kalorií každý den
Místo toho může vaše tělo pokračujte ve spalování kalorií vyšší rychlostí do 24 hodin po cvičení, podle International Journal of Sport Nutrition and Cvičení Metabolismus.
Studie nadále dospěly k závěru, že čím intenzivnější trénink máte, tím vyšší bude afterburn. Silné cvičení vyčerpává kyslík ve svalech, takže tělo pracuje tvrději než obvykle po tréninku k doplnění chybějícího kyslíku. Tento EPOC, neboli nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení, zrychluje váš metabolismus a spaluje kalorie.
Více:5 vysoce intenzivních tréninků zaručeně rozbuší vaše srdce
Známá studie z Appalachian State University a University of North Carolina v Chapel Hill měřila účinek 10 mužů ve věku od 22 do 33 let. Dr. David Nieman, vedoucí vyšetřovatel studie, zjistil: „Bylo způsobeno 45 minut intenzivního cvičení 190 dalších kalorií ke spálení později během dne, když byl účastník v klidu. “ Pokud cvičíte v, obvykle získáte zdravou dávku EPOC 70 až 85 procent vaší maximální srdeční frekvence.
Ale ujistěte se, že tomu rozumíte: Výzkum se liší v důsledku různé intenzity cvičení a protože jsme samozřejmě všichni odlišní. Oba bychom mohli jít na hodinu spinu a vy byste mohli spálit 700 kalorií, zatímco já spálím jen 500. Moje přídavné spalování by tedy bylo s největší pravděpodobností nižší než vaše. Také byste nikdy neměli tlačit své tělo do extrémního tréninku, na který nejste fyzicky připraveni, abyste dosáhli účinků následného spálení.
