Podle American College of Obstetricians and Gynecologists se s PMS během svého života potýká nejméně 85 procent žen. Kromě bolestí hlavy, náladovosti, nadýmání a únavy mnoho žen trpí bolestivými, někdy oslabujícími, křeče. Pokud PMS a s tím spojené křeče každý měsíc tlumí vaše zdraví, zde je několik potravin, které by mohly pomoci.
Ananasový džus
Menstruační křeče jsou způsobeny kontrakcemi dělohy, které pomáhají tělu zbavit se děložní sliznice. Enzym bromelain v ananasové šťávě a čerstvém ananasu může pomoci při svalové relaxaci.
Dýňová semínka
Hrst dýňových semínek poskytuje chutnou dávku zinku, minerálu spojeného s úlevou od křečí. Mezi další zdroje zinku patří mořské plody, libové maso a luštěniny. Semena a ořechy mají také vysoký obsah vitamínu E, který může pomoci snížit zánět.
Celozrnné cereálie
Ačkoli vaše touhy po PMS vás mohou lákat, abyste si dali krabičku cukrových křupavek, rozhodněte se pro nízký obsah cukru, obohacené celozrnné obiloviny, které jsou uklidňujícím zdrojem vitaminu B6, vitaminu spojeného s křečemi úleva. Přidejte nakrájený banán a hrst vlašských ořechů, abyste získali extra dávku B6.
Sendvič s arašídovým máslem
Slather arašídové máslo bohaté na vitamín E na celozrnném chlebu bohatém na vitamín B pro snadné upevnění pohodlného jídla, které pomůže zahnat vaše křeče.
Tuňák
Nahrazení nasycených tuků ve vaší stravě zdravými tuky, jako jsou omega-3, vám může pomoci uklidnit váš PMS. Vyzkoušejte steak z tuňáka s listovým zeleným salátem nebo tuňákový salát zastrčte do celozrnného zábalu. Chudé bílkoviny v tuňákovi mohou také stabilizovat váš krevní cukr a snížit chuť k jídlu.
Tuřín greeny
Tuřín je možná posledním jídlem, které byste očekávali v boji proti křečím. Přesto jsou dobrým zdrojem vitamínů E a C (antioxidanty, které mohou snížit zánět) a vápníku (minerál, který údajně pomáhá zmírňovat příznaky PMS). K obědu nebo večeři stačí osmahnout stranu tuřínu. Pokud zeleň není vaše věc, nasypte další čerstvou nebo lehce vařenou zeleninu, která má málo kalorií, ale je nabitá vitamíny, minerály, vlákninou a dalšími fytonutrienty.
Recepty, které pomohou v boji s křečemi >>
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Některé potraviny mohou zesílit příznaky PMS, jako jsou křeče. Tyto potraviny mívají vysoký obsah sodíku, cukru, tuků a přísad. Kofeinové nápoje, alkohol, čokoláda a stárnuté sýry jsou také častými pachateli. Pište si deník o tom, jak se cítíte při různých jídlech, a vyhněte se viníkům vyvolávajícím křeče.
Více potravin, které vám mohou pomoci cítit se lépe
Potraviny, které pomáhají kocovině
Potraviny, které pomáhají spalovat tuky
Jídlo k jídlu, pokud vás bolí hlava
Názory vyjádřené v tomto článku jsou na autora a autora samotného. Neodrážejí názory společnosti SheKnows, LLC nebo jejích přidružených společností a nebyly přezkoumány odborník v příbuzné oblasti nebo kterýkoli člen redakce SheKnows na přesnost, vyváženost popř objektivnost. Obsah a další informace uvedené na těchto stránkách nenahrazují odborné rady, poradenství, diagnostiku ani léčbu. Nikdy neodkládejte ani neodstraňujte vyhledání odborné lékařské nebo duševní zdravotní rady od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče kvůli něčemu, co jste si přečetli na SheKnows. SheKnows neschvaluje žádný konkrétní produkt, službu nebo ošetření.
