Pokud jste jako většina maminky„Jste vystresovaní, mrzutí z nekonečných záchvatů vzteku vašeho dítěte a vyčerpaní z úklidu lega vašich dětí. Zhluboka se nadechněte a řekněte Om. Opakovat. Jóga je dokonalým mentálním únikem pro maminky!
Z jógy se může stát životní styl snižující stres
Jóga existuje už více než 5 000 let - ale to bylo jen do nedávné doby, kdy celebrity jako Jennifer Aniston vyznávaly její lásku k józe, stala se hlavním proudem.
S jógou je spojeno mnoho zdravotních výhod, včetně všeho od snížení stresu a snížení krevního tlaku po zdravější spánek a lepší kondici. Mnozí se však vyhýbají praktikování jógy. Můžete mít pocit, že nejste dostatečně flexibilní na to, abyste byli schopni dělat pózy, nebo ze sebe ze sebe nechcete udělat blázna před ostatními. Dobrou zprávou je, že jóga je mnohem více než ásany nebo pózy. Můžete sledovat jógový životní styl, aniž byste museli někdy chodit na lekci jógy.
Amy Witmyerová, cvičící jógu více než 11 let, která provozuje vlastní jógové studio Sacred Space Yoga and Wellness v West Orange, New Jersey, vysvětluje, že matky dávají přednost potřebám svých dětí a rodiny před těmi svými potřeby. Říká: „Svým klientům, většinou matkám, připomínám, že pokud je duševní tělo v nerovnováze, pak bude v nerovnováze i fyzické tělo.“ Jóga a meditace mohou pomoci matce udržet mír.
Tři nástroje jógy k okamžité implementaci
Vzhledem k tomu, že váš rozvrh je obvykle napěchovaný a čas strávený na lekci jógy může způsobit více stresu než stojí to za to, Witmyer navrhuje tyto jógové nástroje, které mohou zaneprázdněné maminky pohodlně a okamžitě implementovat:
Hluboké dýchání: Většina dechů, které většina lidí bere po celý den, jsou rychlé, mělké dechy. Pranayama neboli ovládání dechu je jednou z pěti zásad jógy. Když si uděláte čas soustředit se na svůj dech, nemůžete si pomoci, ale stát se přítomným v daném okamžiku. Jednou ze snadných technik je plně se nadechnout nosem, počkat tři a poté nosem uvolnit. Opakujte ještě třikrát.
Hudba: Téměř každý už slyšel rčení: „Hudba uklidňuje divokou bestii.“ Totéž lze říci i o matkách a dětech! Existuje mnoho různých druhů jógové hudby, které se často říká new age, stejně jako zpívání nebo křišťálové mísy. Jednoduše uklidňující hudba na pozadí nebo si ji zapněte, než se objeví záchvat vzteku, vám může pomoci zachránit den.
Pohyby jógy: Skvělá věc na těchto pózách jógy je, že je můžete dělat se svými dětmi (pro představu klikněte na pózu).
- Vipartia karani póza na noze nebo zeď může pomoci uklidnit mysl a zmírnit úzkost. Navíc během pózy můžete svému dítěti snadno přečíst knihu.
- Balasana nebo dětská póza je další okamžitá relaxační a uklidňující póza.
- Savasana nebo mrtvá póza je jedním z nejzákladnějších jógových pohybů. Vaše dítě (nebo možná i vy) může být v pokušení usnout, když ho cvičíte.
Jako matka jste pro své děti prvním vzorem. Věnováním času zpomalení a relaxaci poskytujete svým dětem potřebné nástroje k vyváženému a zdravému životnímu stylu. Zapalte svíčku, ztlumte světla a pozvěte své dítě, aby s vámi leželo na podlaze! Říci Om. Opakovat.
Více o tom, jak si udělat čas na jógu
- Jógové pozice a tipy na detox
- Power jóga: Zvládnou to i slaboši
- Vydejte se na cvičení jógy a načerpejte nové síly
