Máte pocit, že vaše rodina potřebuje velkou energii? Pokud váš rodinný harmonogram a rutina spolujízdy přinesly každému závažný problém, podívejte se na těchto 10 způsobů, jak udržet vaši rodinu pod napětím po celý den.
Krok 1: Jezte snídani
Studie to ukázaly lidé, kteří vynechávají snídani celkově nejen více jíst, ale také cítit velký energetický pokles v průběhu dne. Pokud je čas krátký, připravte si ovocné a zeleninové smoothie s ovocnou šťávou a různými druhy ovoce a zeleniny.
Hillary Feerick a Jeff Hillenbrand, tvůrci Mitch špenát série dětských knih, řekněte, že jejich děti milují začátek rána smoothie. "Přidáme vše od ořechů a semínek po špenát a brokolici, mango a bobule."
Krok 2: Zůstaňte hydratovaní
Věděli jste, že první známka dehydratace je únava? Většina odborníků doporučuje 8 sklenic vody denně, ale může to být více v závislosti na tom, jak jste aktivní a na druhu klimatu, ve kterém žijete. Mějte po ruce lahve s vodou, ovocné šťávy a další zdravé nápoje, které povzbudí vaši rodinu, aby zůstala hydratovaná po celý den.
Krok 3: Zmeškejte autobus - schválně
Najděte si příležitosti zůstat v pohybu - i když to znamená zmeškání školního autobusu (schválně) do školy pěšky. "Jděte s dětmi do školy (jen se ujistěte, že jsou oblečené do počasí);" toto cvičení nabíjí energii a endorfiny u dětí všech věkových kategorií! “ říká Andrea Metcalf, autorka Nahá fitness.
Krok 4: Zůstaňte nabití zdravým občerstvením
Zaměřte se na to, aby vaše rodina jedla malé a zdravá svačinka každých pár hodin, aby byla energie vysoká. "Ať už vyzvedáváte děti ze školy, vozíte je na cvičení, nebo jen chodíte po pochůzkách dlouhé dny práce... mějte v autě různé balíčky výživových tyčinek, “říká fitness expert PJ Stahl, MA, CSCS. "Tyto možnosti zdravého jídla jsou skvělé jako svačina pro celou rodinu mezi událostmi, aby se vaše energetické hladiny zvýšily a to vás udrží od nezdravých možností rychlého občerstvení."
Krok 5: Vezměte si třídu společně
Navštivte lekci, kterou si může užít celá rodina, jako je horolezectví, potápění nebo jóga.
"Jednou z věcí, které jako rodina děláme, je, že jsme všichni v Kung Fu," říká Patricia Walters-Fischer. "Dívky si vezmou třídu před námi, aby nás také viděly aktivní." V tuto chvíli máme 7 let, můj manžel a já modré pásy a náš 5 let je žlutý pruhovaný pás.
Krok 6: Jděte na procházku po večeři
Po skončení večeře a odložení nádobí se znovu spojte s přírodou a svou rodinou procházkou po večeři. Budete překvapeni, jak se budete cítit svěží a plní energie.
"Jako matka a certifikovaná osobní trenérka je pro mě a rodinu důležité zůstat aktivní." Za pěkných večerů se po večeři vydáváme na zábavnou jízdu na kole nebo procházku. Naše procházky často zahrnují prohlídku různých druhů ptáků, které najdete v Central Parku, “říká Reyna Franco.
Krok 7: Zatančete únavu
"Roztočte melodie a udělejte ze svého domova taneční klub vhodný pro děti," říká Jessica Ashley, Yahoo! Shine senior editor. "Ukažte malým své oblíbené pohyby a nechte je, aby se pokusili navzájem hloupě tancovat."
Krok 8: Myslete pozitivně
"Udržujte ve svém domě pozitivní atmosféru." Nic nevyčerpává energii z domova více než negativní mrak, “říká Beverly Solomon, kreativní ředitel Musee-Solomon.
Krok 9: Vyhněte se vysokému obsahu cukru, prázdnému kalorickému občerstvení
Nic vám nepošle krevní cukr a hladina energie klesá rychleji než potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou koblihy, koláče nebo cukrovinky. Zásobte se celozrnnými krekry, čerstvým ovocem, zeleninou nebo hrstkou vlašských ořechů nebo mandlí pro zdravé a vysoce energetické občerstvení.
Krok 10: Udržujte pravidelný plán spánku
Naše těla pracují nejefektivněji, když je udržujeme stejné spát rozvrh každý den. Pokuste se přimět rodinu, aby šla spát a vstávala každý den ve stejnou dobu (což může být o víkendech výzva), aby porazila ospalost uprostřed odpoledne. Neslevujte ze síly rychlého 5 nebo 10 minutového spánku, abyste se cítili svěží!
Více způsobů, jak vychovat zdravou rodinu
10 způsobů, jak podpořit návyky zdravé srdce pro vaši rodinu
10 strategií pro zdravé rodinné jídlo
Zdravé stravovací návyky pro děti
Další způsoby, jak rozpohybovat rodinu, najdete v tomto článku:
10 způsobů, jak podpořit aktivní rodinný životní styl
