Vyrovnávání se s nadýmáním a bolestmi břicha zaujímá v seznamu věcí, které byste letos v létě dělat nechtěli, proto jsme si promluvili s doktorkou Lisou Mastersonovou, spoluhostitelkou oceněné ceny Emmy. Doktořio tom, jak mohou ženy posílit své trávicí zdraví a cítit se nejlépe při zábavě na slunci. Dr. Masterson nedávno uzavřel partnerství s Metamucilem, předním psylliem vlákno doplňuje značku a obhajuje dietu s vysokým obsahem vlákniny, ale má pro ženy několik dalších užitečných tipů, jak se vyhnout poruchám trávení.
Povědomí o poruchách trávení je na vzestupu
Kdysi mezi přáteli bylo ticho a ticho, nyní je široce diskutovaným tématem trávicí potíže (jako je zácpa a průjem). Je pravděpodobné, že jste sami zažili trávicí potíže nebo znáte někoho, kdo má. Může se zdát, že poruchy trávení jsou na vzestupu, ale doktor Masterson říká, že jde spíše o povědomí. "Trávicí poruchy zahrnují velkou kategorii, která může zahrnovat cokoli od zácpy, průjmu, ztráty kontroly střev, IBD." a IBS na pálení žáhy, zažívací potíže a bolesti břicha a také velkou skupinu břišních chorob, “uvádí Cedars-Sinai OB/GYN vysvětluje. "Říci, že narůstá jakýkoli jeden symptom, porucha nebo nemoc, je přinejlepším obtížné." Mnohem více lidí si však je vědomo těchto poruch a nemocí kvůli rostoucímu množství lékařských informací na internetu a v televizi a v časopisech. “
Trapné příznaky si ženy nerady přiznávají >>
Ženy trpí poruchami trávení více než muži
Podle doktora Mastersona, který také založil Ocean Oasis Medical Spa v Santa Monice v Kalifornii, více Zdá se, že ženy než muži trpí zažívacími chorobami a jsou způsobeny biologickými a genderovými souvislostmi rozdíly. "Ženy častěji trpí IBS, IBD, pálením žáhy, GERD, ztrátou kontroly nad střevem, hemoroidy a poruchami trávení a také některými chorobami," říká. "Může se však také zdát, že trpí mnohem více, protože častěji navštěvují lékaře, jako je OB/GYN, jako jsem já, a jsou tak schopni sdělit své příznaky častěji než muži. “ Dobrou zprávou je, že zvýšené povědomí vedlo více žen a mužů k rozhovoru se svými lékaři, což je první krok k nalezení úleva.
10 tipů pro zdravé trávení >>
Nezdravý životní styl vede k problémům s trávením
Není divu, že špatná strava, zejména ta s nízkým obsahem vlákniny a s vysokým obsahem zpracovaného nezdravého jídla, naruší trávení, ale existují i jiné faktory životního stylu, které mají vliv na trávicí zdraví. Doktor Masterson říká, že špatná výživa, sedavý způsob života, stres a zneužívání alkoholu mohou přispět k zažívacím potížím a dalším chronickým onemocněním. Naopak zdravá strava s vysokým obsahem vlákniny může zabránit nadýmání a podporovat pravidelnost a zároveň posílit zdraví srdce a snížit riziko diabetu 2. typu a některých typů rakoviny.
Jak vám vláknina může pomoci zhubnout >>
Nebezpečí nevyladění vašeho trávicího zdraví
Máte rádi pocit nafouknutí nebo zažíváte nepravidelnosti střev? Samozřejmě že ne! "Ale pokud svého lékaře neupozorníte na jakékoli změny střeva nebo znepokojivé příznaky, podvádíte se, abyste zlepšili své." kvalitu života, potenciálně přicházející o věci, které vás baví kvůli bolesti nebo strachu ze společenských trapností, “říká Dr. Masterson. Ještě důležitější je, že lékař varuje, že trávicí symptom může být známkou vážnějšího onemocnění, které lze vyléčit včasnou léčbou. "A některá ošetření jsou stejně jednoduchá jako změna jídelníčku nebo přípravy jídla," dodává. Pokud tedy pociťujete zažívací potíže, promluvte si se svým lékařem.
5 způsobů, jak mohou ženy zlepšit své trávicí zdraví
Získejte více vlákniny
"Většina žen si neuvědomuje, jak důležitá je vláknina pro trávicí zdraví," říká doktor Masterson. Doporučuje přidat do každodenní stravy vlákninu psyllium, jako je ta, která se nachází v Metamucilu.
Další způsoby, jak přidat vlákno k letnímu tarifu:
- Naplňte svůj talíř zeleninou nebo salátem - jsou na vrcholu čerstvosti, tak se pusťte do toho!
- Rozhodněte se pro celozrnný chléb a celozrnné přílohy, jako je quinoa, divoká rýže a hnědá rýže.
- Dejte si fazole, vhoďte fazole do salátů nebo fazole z pyré pro dip s vysokým obsahem vlákniny.
- Svačte ovoce a užijte si to jako přirozeně sladký dezert.
- Čtěte etikety a vždy vybírejte potraviny s nejvyšším obsahem vlákniny.
- Na cestách si zabalte zdravá mini-jídla s vysokým obsahem vlákniny.
Další tipy a recepty na vlákninu >>
Popíjet zelený čaj
Doktor Masterson navrhuje vyměnit denní dávku kávy za zelený čaj alespoň na polovinu času. "Zelený čaj je osvěžující a poskytuje silné antioxidanty, které jsou klíčem k celkovému a trávicímu zdraví," dodává lékařský expert.
Recepty na zelený čaj Matcha >>
Zvládněte svůj stres
Možná nebudete schopni eliminovat stresory, ale určitě je můžete zvládnout, aby neohrozily vaše zdraví. Doktor Masterson doporučuje protahovat se po dobu 10 minut každý den, aby se uvolnilo napětí, což povede ke zlepšení trávicího zdraví.
6 potravin, které stresují a zásobují se >>
Cvičte denně
Kromě toho, že cvičení skvěle zatěžuje stres, může také přispět k vašemu trávicímu zdraví. "Udělejte cvičení součástí každodenní rutiny, aby všechny systémy běžely hladce, a pamatujte na maličkosti, jako je používání schody, chůze místo jízdy autem na krátké vzdálenosti a doba hraní venku (s dětmi nebo přáteli!), to vše se počítá, “vybízí dr Masterson.
Jak jíst a cvičit, jak zhubnout >>
Promluvte si se svým lékařem jednou ročně
"Přestože jsem OB/GYN, ženy se mnou diskutují o mnoha typech zdravotních problémů a já je mohu uvést na pravou míru." směr, pokud jde o trávicí pohodu, nezapomeňte si tedy udělat a dodržovat každoroční schůzku, “říká lékařský odborník zdůrazňuje.
Více o zdraví a výživě žen
Význam vitamínů
SheKnows TV vám pomůže žít zdravější životní styl tím, že budete užívat správné vitamíny.
Další tipy pro trávicí zdraví
Otestujte si své IQ zdraví trávení
Trávicí zdraví: Jezte více prebiotik
Získejte více probiotik: Bakterie, které jsou pro vás dobré
