Stárnutí neznamená, že brzy uvíznete v houpacím křesle a budete sledovat, jak kolem vás procházejí všichni mladí lidé. Pečujte o své zdraví a můžete vést aktivní život v každém věku.
Praktická zdravotní sestra Mary Kathryn Macklin, MSN, autorka Ženy: Fit na padesát, sdílí 10 zdravotních rad pro ženy, aby se formovaly, zůstaly fit a odvrátily nemoci související s věkem.
Fit v každém věku
Jistě, možná nejste tak fit nebo aktivní jako ve dvaceti, ale to neznamená, že hodíte ručník do ručníku, sednete si a skončíte s chronickým onemocněním. Macklinova kniha, Ženy: Fit na padesát, která přináší praktické rady ohledně diety a fitness, relační příběhy a kontrolní seznamy sebehodnocení, vám může pomoci získat motivaci převzít odpovědnost za své zdraví bez ohledu na váš věk. Vše, co je potřeba, je vaše touha zlepšit kvalitu svého života.
"Zavázat se ke zdraví nemusí být časově náročné," říká Macklin. "Malé kroky prováděné každý den mohou v průběhu času znamenat obrovský rozdíl - a není lepší čas začít než teď."
10 tipů pro zdravé stárnutí pro ženy
1
Cvičte tak, jak vy
chtít cvičit
Jen proto, že Zumba je pro mnoho žen vztekem, pokud se vám to nelíbí, nedělejte to. Nenechte se však odradit od hledání aktivit, které jsou pro vás příjemné. "Doporučené množství cvičení je alespoň 150 minut mírného cvičení každý týden," říká Macklin. "Může to být jakýkoli typ cvičení, který je pro tebe vhodný." I chůze je výborná, pokud kráčíte svižně.
2
Dodržujte pravidlo pěti minut
Pokud s cvičením začínáte, nedělejte toho příliš mnoho a nechte se odradit sebou samým. Macklin doporučuje dodržovat „pětiminutové pravidlo“ uvedené ve své knize. "V zásadě se prostě věnujte pěti minutám cvičení každý den a poté se zvyšte," vysvětluje. "Nejdůležitější je pokračovat v pohybu, bez ohledu na to, co děláš." Toto pravidlo můžete také použít, když máte chuť na nezdravé jídlo, máte hlad přestože jste právě jedli nebo máte sklon k jídlu z emocionálních důvodů - počkejte pět minut a poté zhodnoťte, zda opravdu potřebujete jíst. Mnohokrát ten pocit přejde. Těchto pět minut můžete také využít na procházku venku nebo na jinou aktivitu, při které se zbavíte jídla.
3
Spojte se s a
cvičení kámo
Potkáte své přátele na kávě nebo obědě, tak proč je nepotkat na rychlou procházku parkem nebo na kávu na kole? Macklin povzbuzuje ženy, aby si našli přítele na fitness. "To vám pomůže zůstat oddaní a udržet vás v cíli," vysvětluje. "Vytvořte si rutinní rozvrh s kamarádem na cvičení a držte se ho."
4
Jezte nízkotučnou dietu
Podle Macklina by nemělo více než 30 procent vašich denních kalorií pocházet z tuku. "Někteří odborníci dokonce doporučují, aby to bylo jen 20 procent," dodává praktický lékař. "Proveďte malé změny ke snížení tuku, jako je výběr mléka bez tuku, svačinek s nízkým obsahem tuku a používání zdravého oleje k vaření, jako je olivový olej, s mírou."
5
Buďte připraveni na svačinu
Macklin doporučuje vždy nosit zdravé občerstvení, aby nedošlo k popadnutí něčeho méně zdravého. "Zkuste pytel dětské mrkve nebo malý pytel preclíků a mějte vždy po ruce ovoce," vysvětluje.
6
Zhubnout
Přenášení nadváhy vás vystavuje riziku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Může také zatížit vaše klouby a způsobit bolesti zad nebo dokonce artritidu a také zvýšit vaše šance na zranění. Začleňte do svého dne více fyzické aktivity a zdravěji se stravujte, jak zhubnout. Pokud se vám postup zdá pomalý, nevzdávejte to. Macklin má tato slova povzbuzení: „Cvičení i bez podstatného množství hubnutí vám výrazně prospěje.“
7
Zůstaňte aktivní, i když „necvičíte“
Pokud budete 30 minut cvičit v tělocvičně a poté budete po zbytek dne ležet na gauči, nepomůže vám to k elegantnímu stárnutí. Žít zdravým a aktivním životním stylem znamená být aktivní, i když zrovna netrénujete.
Macklin navrhuje přidat do vašeho dne malé aktivity, jako například:
- Jeďte raději po schodech než po výtahu.
- Zaparkujte na vzdálenějším konci parkoviště, abyste si prodloužili čas chůze.
- Vyhněte se vyskakovacím oknům; vystupte z auta a vejděte.
- Když můžete, raději stojte než sedněte, protože stoje spálí více kalorií.
8
Přestaňte kouřit - hned
"Přestat kouřit je nejdůležitější věcí, kterou můžete pro své zdraví udělat," zdůrazňuje Macklin, která viděla svůj podíl na škodách, které kouření může způsobit srdci a celkovému zdraví. "Pokud potřebujete pomoc s léky nebo hledáte skupinové programy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče."
9
Zkontrolujte si krevní tlak
"Pokud je váš krevní tlak vyšší, než naznačují pokyny, musíte to léčit buď změnou životního stylu nebo léky," říká Macklin. "Vysoký krevní tlak je hlavní příčinou mrtvice a dalších problémů, jako jsou srdeční choroby a ledviny." poškození." Už byste měli pravidelně navštěvovat lékaře, ale nemějte krevní tlak kontrolovány pouze jednou ročně-využijte samokontroly dostupné v lékárnách a klubech zdraví. Pokud získáte vysoké hodnoty, domluvte si schůzku s poskytovatelem zdravotní péče.
10
Dodržujte pravidelné schůzky se svým lékařem
Důležitým klíčem k prevenci nemocí je pravidelná kontrola u lékaře. Požádejte o zdravotní prohlídky odpovídající vašemu věku a anamnéze. Správný screening pomůže s včasným odhalením, pokud máte náhodou zdravotní stav, a to zvýší pravděpodobnost úspěšné léčby.
Další tipy pro zdravý život
Jednoduché způsoby, jak získat požadované tělo
10 skvělých důvodů, proč se více vyspat
Jak prožít dosud nejzdravější rok
