Nákupy na poslední chvíli na dovolenou, večeře u tchánů, večírky v kanceláři-v tomto ročním období se můžete rozhýbat stres úroveň do červené výstrahy. Nyní je na čase vyživit své tělo přiměřeným spánkem a dobrou výživou.
Právo občerstvení povede dlouhou cestu k překonání sezónní úzkosti. Tak přiveďte jmelí!
Občerstvení může být naším nejhorším pachatelem, když se snažíme spravovat seznam hotových věcí a udržet stres na uzdě. Přestože se tyto malé sáčky s nízkotučnými sušenkami zdají dostatečně neškodné, vysoký počet cukrů a prázdné kalorie nepomohou. Potřebujete kvalitní občerstvení, aby byl váš systém napájen mezi jídly a zachoval si energii a dobrý úsudek. Nikdo nechce zaútočit na starou tetu Sadie, když vám nadává, jak krátká je ta zlatá třpytivá sukně.
Zde je několik nejlepších občerstvení, které vám pomohou bzučet (se všemi těmi vánočními koledami):
Méně stresu s celozrnnými sušenkami a energetickými tyčinkami
Sacharidy zvyšují hladinu serotoninu v mozku, podobně jako přírodní lék proti úzkosti. Celá zrna poskytují uhlohydráty, které vaše tělo vstřebává pomaleji, takže serotonin také proudí stabilněji. A ustálená, jak pokračuje, je nejlepší způsob, jak procházet prázdninami! V ideálním případě si našlehejte nějaké domácí sušenky nebo tyčinky, abyste mohli kontrolovat přísady nebo hledat v potravinách celozrnné výrobky s nízkým obsahem cukru.
Zakousněte se do jablka, aby byla hladina cukru v krvi rovnoměrná
Vždy jistá sázka na prevenci nachlazení a chřipky, jablka mají co nabídnout. Potlačují chuť k jídlu, takže nesáhnete po tašce Doritos a nové studii z University of Iowa zjistila, že tyto krásky obsahují kyselinu ursolovou, sloučeninu, která zvyšuje svalstvo, které zrychluje metabolismus Hmotnost. Snězte jich tolik, kolik chcete, a držte to prázdninové přibírání na uzdě. Zkuste si krájet ten svůj a potřít arašídovým máslem, abyste získali další bílkoviny, které vás přenesou až do večeře.
Zpomalte a popíjejte kokosovou vodu
Je to určitě trendy, ale když zamíříte do nákupního centra, napít se malého kartónu kokosové vody je chytrá taktika, jak se ochladit a sebrat. Bez správné hydratace budete hladoví a nervózní. Kokosová voda je jako přírodní Gatorade s jednoduchými sacharidy (cukr) a elektrolyty (minerály včetně draslíku a hořčíku), ale bez rafinovaných cukrů. Bonus: Neobsahuje žádný tuk, má málo kalorií a chuť je osvěžující.
Síla zkrocení vlašských ořechů
Potraviny bohaté na omega-3 vám mohou pomoci cítit se klidně a uvolněně. Zatímco losos a jiné tučné ryby jsou skvělými zdroji, vlašské ořechy jsou přenosnou a pohodlnou volbou, jak dostat svoji dávku. Pokud máte rádi pražené ořechy, které zvýrazní chuť, udělejte to sami a v některých obalech zakoupených v obchodě se zříkejte přísad a sodíku. Vlašské ořechy dejte na koláčový plech do trouby na 160 stupňů na 15 minut, v polovině doby míchání promíchejte.
Odpočiňte si v guacamole
Ach, mocné avokádo! Tato výživová superhvězda obsahuje zdravé tuky, které vás zasytí, takže se můžete vyhnout touhám po sacharidech a cukru, které způsobují, že se vaše nálada a hladina cukru v krvi navíjí. Vytvořte si vlastní guacamole s avokádem, nakrájenými rajčaty a cibulí, česnekem a čerstvou limetkovou šťávou. Přidejte kajenský pepř pro zahřátí: Kapsaicin v kajenském koru zvyšuje průtok krve a oběh. Spárujte s hrstí celozrnných krekerů-vlákno v krekrech je dalším zdrojem energie-a užijte si své krémové, křupavé kombo na svačinu.
Další tipy k jídlu, abyste porazili stres
Jak akupunktura dokáže překonat váš prázdninový stres
Jídlo pro dobrou náladu a energii
Potraviny, které oživí vaši energii
