Je březen, což znamená, že jste připraveni na jaro zhubnout. Ale také jste podlehli stejným nezdravým životním stylům, které slibujete, že nakopnete svými novoročními předsevzetími - každý rok. Možná je problém ve vašem pohledu na hubnutí. Ztráta váhy trenérka Jena la Flamme říká SheKnows, že udržet si odhodlání se formovat je stejně snadné jako zpříjemnit hubnutí.
Formovat
a bavte se
Je březen, což znamená, že jste připraveni na jaro zhubnout. Ale také jste podlehli stejným nezdravým životním stylům, které slibujete, že nakopnete svými novoročními předsevzetími - každý rok. Možná je problém ve vašem pohledu na hubnutí. Trenérka hubnutí Jena la Flamme říká SheKnows, že udržet si odhodlání se formovat je stejně snadné jako zpříjemnit hubnutí.
Mluvili jsme s la Flamme, který je zakladatelem Příjemné hubnutí, ženský přístup k hubnutí, o tom, jak předefinovat způsob, jakým o hubnutí uvažujeme, aby byl udržitelný a skutečně příjemný. Změňte způsob stravování a cvičení a změníte své tělo.
SheKnows: Co je příjemné hubnutí, a možná ještě důležitější, může být hubnutí ve skutečnosti příjemné?
Jena la Flamme: Hubnutí ve skutečnosti musí být příjemné, nebo není udržitelné. Jsme buď ve stresovém režimu (když ukládáme tuky), nebo relaxujeme (když jsou naše hormony optimalizovány a je zapnuto spalování tuků). Stresující diety jsou šílené. Cokoli, co je stresující, vás přivede na stresovou reakci. Navíc většině žen chybí potěšení - jak při jídle, tak v jejich celkovém životním stylu. Příjemné hubnutí je o hledání těch příjemných věcí a jejich používání k vytvoření zdravějšího životního stylu. Začíná to myšlením a pak se to stává fyzickým.
SK: Proč má mnoho žen tolik problémů s dodržováním diety nebo výběru zdravého životního stylu?
JLF: Chybí jim potěšení. Byli jsme vychováváni, abychom mysleli na potěšení jako na odměnu za tvrdou práci. Je to lahůdka jednou za čas, spíše než uvědomování si potěšení je biologický požadavek. Navíc se spousta lidí opravdu cítí provinile kvůli potěšení. Neuniknou navíc, aby zjistili, co jim dělá radost. Pokud jste vyrostli ve stresujícím prostředí, potěšení se může cítit opravdu cizí.
Během evoluce se všechny organismy vyvinuly tak, aby směřovaly k potěšení a pryč od bolesti. Jsme metabolicky naprogramováni tak, abychom získali smyslový zážitek z jídla, a pokud tuto smyslovou část nedostaneme, naše tělo má stále hlad. Myslíme si, že můžeme ovládat tělo, ale naše tělo je silnější než naše mysl, a pokud jde o evoluci, je také starší. Neukládejte své tělo do kouta, protože vaše tělo bylo během jídla tak zbaveno potěšení, a udělejte si prioritu mít opravdu příjemné jídlo.
SK: Je špatné mít přísné cvičení a rutinu zdraví, protože pro mnoho z nás není cvičení příliš příjemné?
JLF: Přísné pro koho? Pokud se vaše tělo dobře baví, versus „Ach, nesnáším to, ale když si jen přečtu knihu na běžícím pásu nebo poslouchám svůj iPod, uběhne to rychleji,“ bude to produktivnější. Seděním na gauči nebudete hubnout příjemně. Ženské tělo by ale mohlo upřednostňovat tanec, jógu nebo tenis nebo něco hravého a aktivního. Musí existovat něco, co bude fungovat, pokud jste dostatečně zvědaví, abyste našli něco, co bude fungovat.
SK: Jak zjistíte, že vám tato aktivita funguje?
JLF: Použijte svou zvědavost k nalezení těchto příjemných aktivit (tanec u tyče, hula hooping, hledání způsobů, jak se spojit s jinými ženami) a zůstaňte otevřeni tomu, co je ve vašem okolí, co je pohodlné a o co se zajímají vaši přátelé - pokus a omyl [je velká část to].
SK: Spousta lidí už rezignovala na svá novoroční předsevzetí, aby byla zdravější - co mohou udělat, aby se vrátili na koně?
- Přepněte na myšlenku, že potěšení z jídla je dobré a nutné. Pokud ji nemáte, přejedete se.
- Když jste ve stresu, jste znecitlivění na potěšení. Než budete jíst, uvolněte se. Vezměte pět velkých dechů, usaďte se, jezte v prostředí, které je uvolňující a budete senzibilizováni na potěšení.
- Hledejte nefalšované potěšení z každého kousnutí, které sníte. Udělejte to zpomalením a dýcháním a vnímáním svého těla. Věnujte pozornost tomu, co ochutnáte, čicháte, vidíte, cítíte a prožíváte. Tím se aktivuje přirozená kontrola chuti vašeho těla.
- Jezte do bodu energie. Všimněte si a sledujte svou energii při jídle, ve spektru mezi unavenými a nabitými energií. Jak budete jíst, vaše energie půjde nahoru. Když budete mít dost jídla, vaše energie začne klesat. Přestaňte jíst, když cítíte, že vám ubývá energie.
JLF: Řekl bych, spíše než se soustředit na [individuální rozlišení], přesuňte své zaměření z cíle na životní prostředí (nebo to, čemu říkám ekologie). Představte si, že máte rostlinu deštného pralesa a ta říká: „Hej, chci žít v poušti,“ ale pak uschne a zemře. Proč? Neexistoval systém podpory, který by podporoval jeho cíle.
Co podpoří vaše cíle?
- Komunita - hledání skupin, hledání tříd, hledání přátel, vstup do prostředí, kde lidé již dělají druhy příjemných činností, které vás zajímají. Řekněme, že se připojíte k klubu horských kol. Tito lidé se rádi v sobotu ráno probouzejí, rádi jezdí na kole a jedí zdravé jídlo. Tím, že se stanete součástí skupiny, začnete být ovlivňováni myšlenkami a aktivitami skupiny.
- Buďte ke svým touhám opravdu upřímní. Co vlastně chceš? Proč to chceš? Co to s tebou udělá? Proč je to pro vás tak důležité? A pak respektujte a ctěte tuto touhu a pokračujte v ní. Soustřeďte se a pokračujte v plnění této touhy prostřednictvím dětských kroků. Lidé si myslí, že jejich touhou je „Chci zhubnout“. Potřebují být k sobě upřímnější ohledně toho, co doopravdy jsou chtít, protože pak budou mít větší motivaci sledovat [své cíle], než aby je opustili a prostě se přizpůsobili svému postavení quo.
SK: Jsou trendy ve cvičení škodlivé?
JLF: Svým klientům vždy říkám, aby „diverzifikovali vaše portfolio potěšení“. Pokud najdete něco, co máte rádi, nenechávejte to kvůli stádu. Jedna definice, kterou používám, je definovat skutečné potěšení a padělané potěšení: „Skutečné potěšení je najít to, co dává nyní potěšení, za den, za týden, za měsíc a za rok “versus„ padělané potěšení: snědl jsem půllitr ledu krém; Vypil jsem láhev vína - ale za hodinu vás bolí cukrová hlava; za den jsi nafouklý; za týden jste přibrali 5 liber. “ Mějte dlouhodobý pohled na potěšení a hledejte věci, které vám dělají udržitelné potěšení.
Další tipy na hubnutí pro ženy
Supermodelka tipy na hubnutí pro skutečné ženy
Víkendové detoxikační diety, které fungují
Mohou za váš přírůstek hmotnosti potravinové intolerance?
