27 záludných způsobů, jak spálit 500 kalorií

Není vždy snadné se dostat do posilovny každý den, ale pokud jste na rychlé cestě k nákupu plavek, nemáte čas nazbyt. Dobrá zpráva: Spálení 500 kalorií denně vynásobených sedmi dny se rovná 3 500 spáleným kaloriím, což vás o jednu libru přiblíží k tomu, aby se vešly do těch malých puntíkovaných bikin. Když je čas na místě, pouhé přidání minut navíc k vašim každodenním aktivitám vám může pomoci dosáhnout vašich cílů spalování kalorií. Zde je 27 záludných způsobů, jak spálit více kalorií.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Spalujte kalorie, aniž byste se o to pokoušeli

Povědomí je klíčem k získání zdravotních přínosů záludných aktivit

Navíc si uvědomte tuto přidanou aktivitu, abyste mohli plně využívat její výhody. Zde je důvod: Studie harvardského psychologa z roku 2008 zkoumala hotelové pokojské, které tráví velkou část dne vleknutím těžkého vybavení. Přestože je jejich fyzická práce nechávala celý den v pohybu, neviděli se jako fyzicky aktivní. Vědci rozdělili služky do dvou skupin. Vzdělávali jednu skupinu o počtu kalorií, které každý den spálili, a vysvětlili, jak již splnili denní doporučení pro aktivitu. Druhé skupině nebylo nic řečeno.

Vzdělaná skupina překvapivě po měsíci snížila svůj krevní tlak, váhu a zaznamenala 10procentní pokles krevního tlaku - přestože své rutiny nijak nezměnily! Vědci dospěli k závěru, že změněné myšlení žen pomohlo jejich tělu reagovat na aktivitu, kterou již dělaly. Placebo efekt? Možná. Ať tak či onak, každý den se soustřeďte na to, co děláte, a vnímejte se jako aktivní žena a podobné změny můžete zaznamenat také po čtyřech týdnech.

Míchejte následující činnosti a sledujte, jak se spalování kalorií sčítá. (Kalorie jsou založeny na ženě o hmotnosti 150 liber; statistiky poskytnuté American College of Sports Medicine.)