Zůstaňte hydratovaní po celou dobu dovolená může být číslo jedna způsob, jak zabránit přibývání na váze.
Více let, než bych chtěl připustit, byly prázdniny mým hlavním pádem - vedly přímo do nejchladnějších, nejsněžnější a nejtěžší období roku, dostat se ven a být aktivní, což znamená, že jsem do té doby nezhubl kolem dubna. Fuj! Od Díkuvzdání do 1. ledna bych získal nejméně 5 liber. Co mohu říci? Miluji jídlo!
Ale nemiluji jídlo tak moc, že chci, aby trpělo mé zdraví - nebo způsob, jakým cítím, jak trpí moje tělo. Za ta léta jsem integroval mnoho strategií, jak si udržet zdravou váhu, a jednou z nejjednodušších, které si kdokoli může přidat do své každodenní rutiny, je pít více vody!
Zejména o prázdninách jsou tradiční jídla - alespoň v mé rodině - plná tuku, soli a cukru, což vše přispívá k dehydrataci. Jezte příliš mnoho těchto potravin a můžete si splést žízeň hladem, což by mohlo vést k dalšímu přejídání.
Výhody hydratace
- Pokud zůstanete hydratovaní, nebudete moci jíst, když máte skutečnou žízeň.
- Pokud zůstanete hydratovaní, budete mezi jídly nasyceni a zabráníte tak útoku na svačinu.
- Když vypijete jednu nebo dvě sklenice vody před jídlem, budete se cítit rychleji sytí.
- Voda vyplavuje z vašeho těla tuk.
Kolik vody potřebujete?
- Obecné pravidlo: Osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně-neboli 64 uncí celkem.
- Přidejte 8 uncí za každých 30 minut aktivity.
- Použijte a kalkulačka hydratace.
Jak začlenit vodu do svého životního stylu
- Mějte neustále u sebe opakovaně použitelnou láhev naplněnou vodou a neustále pijte.
- Před jídlem vypijte 8 až 16 uncí vody.
- Jíst polévka.
- Pijte bylinné čaje.
- Vyzkoušejte vody naplněné chutí.
- Pijte perlivou vodu.
Miluji jídlo, zejména jídla o prázdninách. Používání několika jednoduchých strategií, jako je pití spousty vody, mi pomáhá vychutnávat si oblíbená jídla bez zbytečného přibírání na váze.
