Zažít a ztráta váhy stánek? Vypněte televizi nebo počítač o hodinu dříve a jděte spát. Osm hodin spát pro většinu dospělých se doporučuje noc. Přesto mají Američané v průměru méně než sedm hodin během pracovního týdne. Ve skutečnosti třetina dospělých údajně nespí déle než šest a půl hodiny v noci.
Bezesné noci zpomalují metabolismus
Příliš malá fyzická aktivita je jednoznačně součástí toho, proč je nyní nadváha běžná.
Nedostatek spánku však může ztížit hubnutí a kontrolu hmotnosti změnou našeho metabolismu, stejně jako stravování a aktivit. Mějte na paměti, že udržení zdravé hmotnosti ovlivňuje více než váš vzhled.
Americký institut pro výzkum rakoviny doporučuje každému, aby omezil přírůstek hmotnosti v dospělosti na méně než 11 liber, aby se snížilo riziko rakoviny.
Nedostatek spánku mění hormonální rovnováhu
Malý výzkum přímo testoval myšlenku, že nedostatek spánku vede k problémům s váhou. V japonské studii šesti a sedmiletých dětí byly děti, které spaly devět až deset hodin v noci, srovnávány s těmi, které spaly jen osm až devět hodin.
Druhá skupina měla téměř dvojnásobnou pravděpodobnost nadváhy. Děti spící méně než osm hodin v noci měly téměř třikrát vyšší pravděpodobnost nadváhy.
Nedostatek spánku může změnit hladinu hormonů a tím ovlivnit přírůstek hmotnosti. Například vyšší hladiny inzulínu - stav známý jako inzulínová rezistence - byly spojeny s nedostatkem spánku.
Protože inzulín podporuje ukládání tuků a také kontroluje hladinu cukru v krvi, extra inzulín by mohl ztížit hubnutí. Další výzkum potřebuje potvrdit jakékoli hormonální změny. Ale i bez ovlivnění hormonů může deprivace spánku podporovat přírůstek hmotnosti změnou našeho chování.
Únava vede ke sladkostem a tuku
Když lidé s nedostatkem spánku zjišťují, že jim ubývá energie, mnozí se obrátí na jídlo pro vyzvednutí. Krátkodobý vzestup hladiny cukru v krvi dává energičtější pocit, ale často jsou další kalorie nepotřebné a ukládají se jako tělesný tuk.
Kromě toho nejlákavějšími jídly, kdy cítíme nedostatek energie, jsou často sladkosti nebo rafinované uhlohydráty s nízkou hustotou živin, jako jsou sušenky. Pokud deprivace spánku podporuje inzulínovou rezistenci, nadměrná konzumace těchto typů sacharidů problém zhoršuje.
Unavení lidé mohou také spálit méně kalorií, protože jsou příliš unavení na cvičení. Nebo pokud zvládnou cvičit, cvičí méně intenzivně než obvykle.
Odpočinutý člověk může například ujít dvě míle za půl hodiny. Někdo unavený pravděpodobně za stejnou dobu projde mnohem kratší vzdálenost. Unavený člověk by spálil méně kalorií, přestože by chodil stejně dlouho.
Na to spi
Vypnutí televize nebo počítače o hodinu dříve znamená o hodinu méně času na žvýkání. Mohlo by to také zlepšit váš metabolismus. Mohlo by vám to dokonce zanechat více energie na cvičení. Rozhodně to jsou návrhy, na kterých se dá spát.
