Pokud máte problém s úzkost, ty to víš. A pokud hledáte odpovědi, máte k dispozici jen několik možností: jít na terapii nebo nasadit léky.
Vyrůstat v silně dysfunkčním domě„Nemohu si vzpomenout na den, kdy jsem necítil úzkost. Trvalo stát se dospělým a hledat terapii, než jsem začal vidět skutečný pokrok.
Díky terapii a vyrovnávacím mechanismům, jako je meditace, jsou dny, kdy se cítím šťastnější, než jsem se kdy cítil. Jindy, když mě spustí něco z čistého nebe, je můj starý přítel zpět - a moje úzkost je horší než kdy dříve. Moje první myšlenka, když se to stane, je, že terapie byla úplná ztráta peněz. Moje druhá (hlubší) myšlenka je, že se možná příliš snažím a roztáčím kola zbytečně. Možná, že mít nějakou úzkost je normální součástí života a možná, jen možná, očekávat dokonalost a hledat lék mi dlouhodobě způsobuje větší úzkost.
Úzkost je nejběžnější duševní nemoc v USA, což znamená, že je nás tam 40 milionů, kteří potřebují pomoc. Čtyřicet milionů lidí se snaží přijít na to, jak si užívat život bez paniky a jak se v noci dobře vyspat. Kognitivně behaviorální terapie je jedním z
Více: Jaké to vlastně je rodičovství s neustálou úzkostí
Je důležité dělat, co můžete aby byla vaše úzkost zvládnutelná a pracujte přes spouště, které vás brzdí. Ale když jste udělali vše, co můžete, je tu poslední krok, který mnoho z nás úzkostlivých typů pohodlně přehlíží: přijetí. Jsou dny, kdy může být úzkost horší než jiné, a jsou dny, kdy může být úzkost skutečně užitečná.
Stacy Kaiserová, Žijte šťastně redaktor a licencovaný psychoterapeut říká: „Úzkost může být velmi pozitivní emocí, protože je jako kontrolka kontrolky motoru na vašem autě - varování, že věci nemusí být v pořádku. Úzkost vás může upozornit na potenciální obavy nebo nebezpečí ve vašem životě. Pokud se například obáváte nového vztahu nebo nákupu, když nějaké máte finanční problémy, že vám úzkost říká, abyste si dávali pozor, buďte opatrní a pokračujte Pozor. Úzkost může sloužit k tomu, abyste situaci důkladněji prozkoumali, může vám dát čas, než se do situace dostanete, a dokonce vás může ovlivnit, abyste úplně zabrzdili, “
Rozdíl poznáte takto: Pokud váš život ovládá úzkost a ze všeho vysává zábavu, je na čase požádat o pomoc. Terapeut a plán zvládání úzkosti mohou uvést život zpět do rovnováhy. Pokud v rohu místnosti stále přetrvává úzkost, možná je načase spřátelit se s nejhorším nepřítelem.
1. K úspěchu použijte úzkost
Mluvím jako zarytý perfekcionista, který si v práci zakopává hlavu, mohu potvrdit, že za našimi pracovitými exteriéry jsme my workoholici jen uzlíček nervů. Ale když porozumíte své úzkosti a dokážete zmírnit její dopady na váš život, můžete ji použít jako motivátor - dokonce vám může pomoci splnit vaše kariérní cíle. Jeff Perron, Ph. D., kandidát na University of Ottawa a vývojář Aplikace TruReach u deprese a úzkosti uznává, že úzkost není špatná, dokonce ani pro perfekcionisty mezi námi.
"Úspěšní lidé jsou často perfekcionisté, ale perfekcionismus je obecně řízen úzkostí," říká. "Pokud se dokážete naučit, kdy je pro vás být perfekcionistou ku prospěchu a kdy potřebujete svůj perfekcionismus„ zmírnit ", můžete mít jeho výhody, aniž byste se úplně vyčerpali."
2. Použijte úzkost jako kreativní východisko
Když strávíte dostatek času se svým oblíbeným frenemy, vymyslíte několik kreativních způsobů, jak udržet „dítě v roh." Nyní už pravděpodobně máte své vlastní triky osobní úzkosti, kterými se uklidňujete, když dosáhnete svého omezit. Pro mě je to běh a deníky, jakkoli to zní jako klišé. Pro PR profesionály Ricky Garvey, směřuje jeho zadrženou úzkost do hraní na elektrickou kytaru. Předvádění nejen pomáhá Garveymu zvládat každodenní stresory, ale také mu umožňuje čelit jeho úzkosti na místě. „Můj největší zdroj panických záchvatů a úzkosti pochází z mého mozku, který si klade otázky:„ Co kdybych právě teď dostal panický záchvat? Na pódiu. Před všemi těmi lidmi. Jako placený hráč, “vysvětluje.
"Abych se v této situaci necítil sám, obvykle informuji kapelu (své přátele), že mám tento problém." Když jsem byl na jevišti, přišel jsem se signály, abych informoval své kolegy o blížícím se útoku. Když k tomu dojde, uvítá mě vtipný vtip, gesto nebo úsměv, který situaci osvětlí a dá mi najevo, že vše ovládám. Čím déle to dělám, tím rychleji dokážu útok překonat, “říká Garvey.
Více: 15 GIFů, které ukazují, jaké je vyrůstat s úzkostí
3. Použijte úzkost pro růst
Zde je několik novinek, které možná nebudete chtít slyšet: Pokud se nikdy nevyzvete, abyste se dostali ze své komfortní zóny, můžete se spolehnout, že nikam nepůjdete - rychle. Krásná stránka temného mraku úzkosti vznášející se nad vaší hlavou je, že vám přináší nepohodlí, říká Dr. Ben Michaelis, klinický psycholog a autor Vaše další velká věc. Pokračuje: „Vím, že to může znít divně, ale nepohodlí je ve skutečnosti úžasná věc. Bez určité míry nepohodlí by nikdo nic neudělal. Klíčem je nalezení optimální úrovně nepohodlí. Když využijete tuto energii, můžete zajistit, aby úzkost fungovala pro vás, ne proti vám. “
April Masini, odbornice na vztahy na Zeptejte se dubna, dodává: „Úzkost - a další pocity - jsou narážky, které vám umožní poznat sebe sama. Když ignorujete úzkost, ignorujete sebepoznání! Takže místo potlačování těchto pocitů je přijměte a prozkoumejte. Zjistěte, proč jste nervózní, protože odpověď vám může pomoci zmírnit nepohodlí. “
4. Použijte úzkost k přijetí sebe sama
Jednou z nejtěžších částí mého boje s úzkostí bylo negativní sebepovídání. Když nemohu překonat stejnou překážku, když se ocitám posedlý stejným iracionálním strachem celé měsíce, jsem svým nejhorším kritikem. Když se zmlátím, moje úzkost se ještě zhorší. Na základě svých let strávených prací s klienty s úzkostí Jessica Heimark, L.M.F.T., představuje další řešení: akceptační a závazkovou terapii. Místo toho, abyste viděli úzkost jako vadu, najděte pozitiva ve svých jedinečných osobnostních rysech, říká Heimark.
"Moji klienti se mohou vidět ne tak vysoko, ale jako produktivní." Ne tak anální a obsedantní, ale zejména s důrazem na detail. Tím, že klienti oslavují okamžiky jako úspěchy, na rozdíl od toho, že je vidí jako zaseknuté, mají tendenci se zbavit úzkosti, protože už neovládá jejich život. Chápání úzkosti jako síly oslabuje její negativní dopad, a tím snižuje závažnost a frekvenci symptomů, “vysvětluje.
5. Použijte úzkost jako přítel
Někdy je úzkost tak jednoduchá, jak si myslíte: Je to nepříjemné varování, že něco ve vašem životě nejde podle plánu. Je těžké vyhradit si chvilku na sebereflexi, ale mohlo by vás to zachránit před velkým zármutkem. "Moje úzkost je jako hlasitý, soudný přítel." Cokoli mi zkříží cestu, dýchá svými názory. ‘Ne! Nedělej to! ‘ nebo „Proč jsi to řekl?‘” Joy Rains, autor knihy Osvětlená meditace: Jednoduché způsoby, jak zvládnout vaši vytíženou mysl, vtipy.
Rains říká: „Jako každá milovaná kamarádka má někdy pravdu a já jsem rád, že jsem ji vyslechl, protože mi může zabránit ve špatném rozhodnutí. Na druhou stranu musím brát to, co říká, s rezervou a uvědomit si, že nemá vždy pravdu. Dává mi příležitost k rozlišování. Někdy možná budu muset říci: „Moc vám děkuji za vyjádření vašeho názoru, vážím si toho. Teď si sedni tam do rohu a buď zticha. “
