Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je srdeční choroba nejčastější příčinou úmrtí žen ve Spojených státech. Stále však existuje mylná představa, že srdeční choroba je „mužská nemoc“. Únor je měsíc srdce, perfektní čas upozornit na důležitost kardiovaskulárního zdraví a dozvědět se více o vašem riziku pro srdce choroba. Také podle CDC, 50 procent Američanů má alespoň jeden ze tří největších rizikových faktorů srdečních chorob (vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a kouření). Existují ale i další podmínky, z nichž některé si možná ani neuvědomujete a které ovlivňují vaše zdraví srdce.
"I když si to možná teď neuvědomuješ, existují určité věci, které děláš a které mohou mít dlouhodobé účinky na tvé srdce a zdraví na cestě," Dr. David Greuner, kardiovaskulární chirurg a generální ředitel a spoluzakladatel NYC Surgical Associates, říká SheKnows. "Nikdy není příliš pozdě - nebo příliš brzy - upravit svůj životní styl, abyste mohli žít delší a zdravější život."
Mluvili jsme s panelem lékařských odborníků, abychom nám řekli, jaké jsou nejčastější chyby zdraví srdce, kterých se ženy dopouštějí. Dopouštíte se některého z nich?
Ne na prvním místě své zdraví
V případě, že potřebujete připomenutí - záleží na tvém zdraví!
"Ženy se vždy starají o ostatní - rodiče, děti a manžele - [a] často ignorují bolest na hrudi, pokud ji mají a nehledejte lékařskou pomoc, “říká doktor Michele Kalt, kardiolog v nemocnici Southern California Hospital v Culver City. Ví.
Kouření
"To je zbytečné;" kouření neprospívá vašemu zdraví“Říká Greuner. "Je to spojeno s řadou smrtelných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, rakoviny a mrtvice."
Podle doktorky Niecy Goldbergové, lékařky a lékařské ředitelky Joan H. Tischovo centrum pro zdraví žen v NYU Langone Medical Center, kouření zvyšuje riziko srdečních záchvatů a mrtvice tím, že urychluje hromadění cholesterolu ve stěnách našich tepen. "Kouření snižuje HDL - dobrý cholesterol - způsobuje křeče nebo zúžení našich tepen a podporuje srážení krve." Také zvyšuje riziko plicních onemocnění, rakoviny plic a rakoviny tlustého střeva, “říká SheKnows.
Nedostatek spánku
Podle Goldberga, spí méně než šest hodin v noci zvyšuje riziko srdečních chorob, protože nedostatek spánku zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a břišního tuku uvolňováním stres hormony.
Dr. Dipti Itchhaporia, kardiologka v nemocnici Hoag v Newport Beach, říká SheKnows, že ženy po menopauze zažívají rušivější spánkové vzorce. "Doporučuji méně stimulantů, jako je kofein, po 12:00." a dostatek pohybu, aby vaše tělo bylo do konce dne vypracované a unavené, “dodává. "Některé postmenopauzální ženy mohou mít prospěch z hormonálních náplastí." perimenopauzální příznaky to může pomoci k lepšímu spánku. “
Nečinnost
Všichni naši odborníci souhlasí: Fyzická aktivita je klíčem k prevenci srdečních chorob.
Proč tedy necvičí více žen? Ženy mají tendenci mít rušivé denní plány, které neumožňují pravidelné cvičení, říká Itchhaporia. V důsledku toho nejsou tak zaměření na sebe, ale spíše na své rodiny. "Ženy potřebují skutečné cvičení, ne jen pohyb po domě/běhání po pochůzkách," dodává.
Greuner doporučuje nejméně 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně, který, jak říká, může být rozdělen do tří 10minutových relací. "Malé věci, jako je schody místo výtahu, mohou také mít velký dopad."
Kalt dodává, že cvičení by mělo být prioritou jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví. "Jeden je mnohem lepší správce, pokud si najdou čas na dobití." Pak je co dát druhým, “říká.
Nejíst zdravě
Jste to, co jíte. Pokud chcete snížit riziko srdečních chorob, je důležité udržet si zdravou váhu a zaměřte se na konzumaci celých a výživných jídel.
"Extrémní hmotnosti zvyšují riziko srdečních chorob." Místo toho, abyste se účastnili výstřelkových diet, upravte svůj celkový životní styl, abyste si mohli udržet zdravou váhu, “doporučuje Greuner.
Podobně Kalt říká, že čas věnovaný plánování zdravé výživy bude dělat zázraky. "Abychom dosáhli efektu diety a zdravého stravování, je třeba věnovat čas předem plánování našich zdravých jídel a občerstvení," říká. "Takže když máš hlad, můžeš si vybrat zdravou alternativu."
Málo znalostí o cholesterolu a krevním tlaku
Buďme upřímní. Kdy jste si naposledy nechali zkontrolovat cholesterol a krevní tlak?
"Nejlepší způsob, jak předcházet srdečním chorobám, je zajistit, aby byla snížena všechna srdeční rizika, a to včetně zajištění optimálního krevního tlaku, hladiny cholesterolu a cukru," říká Kalt.
Další věc, kterou si pamatujete, že po menopauze se vaše kardiovaskulární riziko může změnit, poznamenává Itchhaporia. "Mnoho žen, které kdysi měly dobrý cholesterol nebo krevní tlak, může být překvapeno, když zjistí, že se to změnilo," vysvětluje.
Stres
Žijeme nyní více stresujícím životem než kdy dříve, a doslova nás to zabíjí.
"Ženy nemají dostatek času pro sebe," říká Itchhaporia. "Je důležité, aby mi prodloužili čas na snížení stresu a optimalizaci zdraví srdce."
Kromě toho upřednostněte a věnujte si každý den čas na meditaci aby měl stres pod kontrolou, navrhuje Greuner.
Příliš mnoho alkoholu
V pátek večer (nebo opravdu každou noc) byste mohli sáhnout po té skleničce vína, ale kvůli svému srdci možná budete chtít znovu zvážit, jak moc alkohol konzumujete pravidelně.
"Pití příliš velkého množství alkoholu vede k řadě zdravotních problémů, včetně rakoviny, pankreatitidy, kardiomyopatie, arytmií, mrtvice a vysokého krevního tlaku," říká Greuner.
Doporučuje najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat se svým stresem, jako je cvičení a meditace.
Ignorování příznaků
"Mnoho ženských pacientek, které vidím, odkládá návštěvu lékaře nebo zpoždění při návštěvě ER se srdečními příznaky," vysvětluje Goldberg. "Čím déle budete odkládat péči o příznaky infarktu, tím více vám hrozí ztráta funkce srdečního svalu."
Pamatovat si: Pokud máte náhlé napětí nebo tlak na hrudi vyzařující do paže, krku nebo čelisti (vezměte prosím na vědomí, že to může být kdekoli na hrudi) nebo náhlý nástup dušnosti nebo mdloby, okamžitě jděte na pohotovost.
Možná nejlepší věcí, kterou můžete pro své srdce udělat, je zůstat informovaný. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na otázky týkající se zdraví srdce a zeptejte se, jaké změny možná budete muset ve svém životě provést. A vždy dávejte své zdraví na první místo. Protože si to zasloužíš.
Další informace o tom, co dělají ostatní ženy v celé zemi během únorového měsíce srdce, a další rady týkající se zdraví srdce pro ženy naleznete na Stránka kampaně #Our Hearts od National Heart, Lung and Blood Institute.
