Jelikož se čas novoročních předsevzetí rychle blíží, je cíl přestat kouřit na prvním místě vašeho seznamu? Ať už je to váš první pokus zbavit se návyku nebo opakovaný pokus, studie ukazují, že až 50 procent lidí, kteří slíbí, že přestanou kouřit, to nakonec udělá. Zde je několik tipů od Americké plicní asociace, které vám pomohou s kouřením nadobro přestat.
Vykořenit návyk je těžké - ale může vám zachránit život
Podle Americká plicní asociace, nemoci související s kouřením si vyžádají odhadem 430 700 amerických životů ročně.
Kromě toho stojí kouření Spojené státy každý rok přibližně 97,2 miliardy dolarů na náklady na zdravotní péči a ztrátu produktivity práce. Horší je, že kouření je přímo zodpovědné za 87 procent případů rakoviny plic a způsobuje většinu případů rozedmy plic a chronické bronchitidy. 
Přestat kouřit je nepochybně dobré pro vaše zdraví i pro zdraví vašeho okolí, ale také vám to může doslova zachránit život. Nemyslíte si, že můžete přestat? Určitě čtěte 10 důvodů, proč přestat kouřit
Přestaňte kouřit tip č. 1: Navštivte svého lékaře
Promluvte si se svým lékařem nebo dokonce lékárníkem o různých volně prodejných a předpisových lécích, které vám mohou pomoci přestat s kouřením. Produkty nahrazující nikotin vám mohou pomoci překonat fyzickou závislost na kouření, snížit chuť na cigaretu, zmírnit abstinenční příznaky a pomoci vám zbavit se cigaretového zlozvyku.
Přestaňte kouřit tip č. 2: Zvažte možnosti svépomoci
Program American Lung Association’s Freedom From Smoking poskytuje průvodce, videokazety, audiokazety a možnost online. Můžete také navštívit místní knihovnu nebo knihkupectví, kde najdete další svépomocné materiály. Mít snadno dostupné materiály pro odvykání kouření může poskytnout každodenní motivaci držet se svého rozhodnutí přestat kouřit.
Přestat kouřit tip #3: Zavázat se, že přestanete
Vyberte si datum ukončení několik týdnů předem a poznamenejte si ho do kalendáře. Pokud můžete, vyberte si den, kdy stresy v životě nejsou na vrcholu, například po prázdninách. Označte si v kalendáři den a držte se ho.
Další možností je plán Stay Quit Monday - Stay Quit Monday je projekt Healthy Monday na Columbia University Mailman School veřejného zdraví, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a Syracuse University Newhouse School of Public Komunikace. Rozhodnete se přestat v pondělí a každé pondělí v týdnu se znovu zavážete. Pro více informací a zdroje pro odvykání kouření navštivte HealthyMonday.org.
Přestaňte kouřit tip #4: Cvičení
Snažte se každý den získat nějaký druh fyzické aktivity. Kromě snížení stresu může cvičení bojovat s přibíráním na váze, zlepšit vaši náladu a energetickou hladinu a poskytne vám něco zdravého, když budete potřebovat cigaretu. Zvažte aktivitu tak jednoduchou, jako je chůze, nebo se připojte ke cvičební skupině nebo fitness zařízení, kde získáte různé možnosti cvičení. The SheKnows Diet and Fitness Channel má širokou škálu tréninků a tipů na vypracování, které vám pomohou při hledání návyku.
Přestaňte kouřit tip #5: Upřednostněte péči o sebe
Americká plicní asociace důrazně doporučuje jíst vyváženou stravu, pít hodně vody a hodně spát. Péče o sebe by měla být každodenní nezbytností a pomůže vám změnit váš životní styl k lepšímu. Navštivte SheKnows kanál pro zdraví a pohodu tipy na výživu a dietu a pokud bojujete s nespavostí, vyzkoušejte je 10 strategií, jak lépe spát.
Přestaňte kouřit tip č. 6: Využijte výhod svého podpůrného systému
Vykořenit návyk je těžké, ale nemusíte to dělat sami. Požádejte rodinu, přátele a spolupracovníky o pomoc a podporu. Mít někoho, s kým byste se mohli projít nebo někoho, kdo bude jen poslouchat, vám může poskytnout potřebnou motivaci a posílení morálky. Pro své zdraví a dlouhověkost děláte skvělou věc - vaši blízcí a vrstevníci jsou na vás hrdí. (A pokud náhodou máte v záloze odpůrce, omezte nebo eliminujte čas s nimi, je -li to možné, a hledejte pozitivní podporu těch, kterým na tom záleží.)
Přestaňte kouřit tip #7: Připojte se k programu přestat kouřit
Zvažte připojení k programu přestat kouřit, jako je Freedom From Smoking od American Lung Association nebo jiný ve vaší komunitě (podívejte se na místní seznamy pro skupinu pro odvykání kouření). Podpůrná skupina lidí, kteří se stejně jako vy zavázali přestat kouřit, vám může zabránit cítit se izolovaně a osaměle. Seznam míst programu Freedom From Smoking po celé zemi je dostupný na návštěvě LungUSA.org nebo si ve své nemocnici nebo v místních seznamech zkontrolujte skupinu pro odvykání kouření.
Více novoročních předsevzetí pro lepší zdraví
30 nejlepších dietních tipů pro novoroční předsevzetí
Jak zůstat oddaný cvičení
5 triků, jak vklouznout do vašeho dne
