Ženy každého věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity potřebují určité živiny, které naše těla nevytvářejí, ale vyžadují správnou funkci. Kde je ale nejlépe sehnat?
Většina odborníků souhlasí s tím, že konzumace různých celých potravin je nejlepší způsob, jak naplnit tělo vitamíny a minerály nezbytnými pro zdravou funkci. Ale jak jste si jisti, že jíte dostatek živin, abyste byli zdraví? Pokud se cítíte trochu pod počasím, je nejlepší dát si několik multivitaminů, abyste se vrátili na správnou cestu?
Podle australské asociace odborníků na výživu je odpověď ne. "Vitaminy jsou potřebné pro mnoho základních chemických reakcí v těle, včetně těch, které se podílejí na energetickém metabolismu," říkají. "Ale je nejlepší získávat vitamíny z jídla než z doplňků." Užívání velkých dávek určitých vitamínů může ve skutečnosti ovlivnit schopnost těla zůstat zdravé a dobře fungovat, “upozorňuje DAA.
Přestože jsou vitamíny v doplňcích stravy navrženy tak, aby byly stejné jako v přírodě se vyskytující vitamíny, zdá se, že stejně nefungují. Existuje jedna hlavní výjimka - folát - který je ve své syntetické formě vlastně lépe absorbován tělem než folát z jídla.
Existují případy, kdy může být prospěšné doplnit vitamíny. Zdravé kosti, kojenci a bříška mohou těžit ze správně přijímaných doplňků stravy, takže zde je to, co potřebujete vědět, abyste se mohli informovaně rozhodnout o doplnění stravy.
Kosti
Vápník hraje zásadní roli při vytváření silných kostí a zubů, regulaci svalové a srdeční funkce, přenosu zpráv nervového systému a podpoře enzymů fungují, ale podle australského průzkumu výživy asi 90 procent žen a 70 procent dětí nedosahuje doporučeného dietního příjmu vápník.
Australané přijímají většinu své potřeby vápníku konzumací mléčných výrobků, jako je mléko, sýry a jogurty. I když je mnohem lepší získat vápník z jídla, pokud jste ve své stravě vynechali mléčné výrobky, možná budete potřebovat doplněk. Pokud si ale vezmete doplněk, neužívejte více než doporučené množství, protože nadbytek vápníku může způsobit zažívací potíže, jako je nadýmání a zácpa.
Jezte zdravě s těmito potravinami nezbytnými pro dobré zdraví >>
Děti
Těhotné ženy mají zvláštní potřeby a jednou z těchto potřeb je folát.
Kyselina listová nebo kyselina listová je vitamin skupiny B nacházející se v různých potravinách, jako je chřest, vločky z otrub, brokolice, růžičková kapusta, cizrna, sušené fazole, čočka a špenát a hraje zásadní roli při snižování rizika defektů neurální trubice, jako je spina bifida.
I když lze dostatek folátu získat ze zdravé stravy, doporučuje se, aby žena užívala dalších 400 mcg za měsíc před a tři měsíce po početí, aby pomohla splnit její dítě požadavky.
Železo je dalším doplňkem, který může být prospěšný během těhotenství. Vaše dítě vám během těhotenství vezme železo - tolik, aby mu vydrželo prvních pět až šest měsíců života. I když se ztráty železa během těhotenství snižují díky pozastavení menstruace, je stále dobré zahrnout potraviny bohaté na železo, jako je červené maso a potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou pomeranče ve vaší stravě, když jste těhotná.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek železa, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat doplňky, protože mohou být ve velkém množství toxické.
Nejlepším řešením je užívat specificky formulovaný multivitamin pro těhotenství a kojení, který po dobu těhotenství obsahuje folát.
Břicha
Všichni víme, že tajemstvím hubnutí je spálit více kalorií, než spotřebujeme. Ale pokud máte trochu břicho, které byste chtěli posunout, bylo prokázáno, že vám pomůže zajistit dostatek vápníku a vitaminu D.
Podle studie, kterou provedla Bloombergská škola pro veřejné zdraví, účastníci, kteří snědli tři porce mléčných výrobků denně jako součást zdravé výživy získaly menší váhu než jejich vrstevníci, kteří jedli málo až ne Mléčné výrobky. Ztratili také trochu břišního tuku.
Ale vypadá to, že to nebyl vápník, který pomáhal při hubnutí, ale spíše důležitý malý vitamín běžně známý jako sluneční vitamín.
Vitamín D je nezbytný pro správnou funkci každé buňky ve vašem těle. Tukové buňky v ceně. Ve skutečnosti, když se vitamín D dostane do rukou tukové buňce, stimuluje mechanismus odpalování tuků ve vašem těle. Udržuje pod kontrolou receptory hladu a touhy ve vašem mozku a pomáhá absorbovat další důležité živiny pro hubnutí, jako je vápník.
Máte dost? Vitamín D? >>
Pokud nedostáváte dostatek vitaminu D ze slunce nebo prostřednictvím diety - váš lékař může rychle krevní test ke kontrole - pak by možná stálo za zvážení doplněk, zvláště v zimě měsíce.
Ať už se rozhodnete doplňovat nebo ne, pamatujte, že užívání vitamínových a minerálních doplňků je opravdu krátkodobé opatření. Nejprve změňte svůj jídelníček a životní styl a pokud stále cítíte potřebu sáhnout po pilulkách, promluvte si nejprve se svým lékařem, aby učinil informovanější a prozkoumanější volbu.
Další tipy pro zdraví
12 tajemství pro zdravější vás
Zdravotní kontroly, nad kterými musíte mít navrch
Jak zůstat fit, když jste zraněni
