Lehké až střední cvičení během menstruace vám pomůže vyhnout se nepohodlí!
Cvičení ovlivňuje hladinu hormonů ve vašem těle a může snížit příznaky, kterých se každý měsíc děsíme - od bolestivých křečí po PMS. Studie ukazují, že mírné až mírné cvičení (jen to nepřehánějte) může snížit zácpu ve vašem pánevní oblasti při současném zvýšení endorfinů ve vašem systému, což má za následek vyšší úroveň relaxace. Budete se cítit lépe, pokud budete pokračovat ve cvičení!
Zkuste jógu nebo plavání
Tyto činnosti jsou určeny k protažení břišních svalů a mohou způsobit křeče. Při plavání nebo procházení jógových úseků se zvyšuje průtok krve do pánevní oblasti, aby se rychle uvolnil ten křečový pocit. Zde je jednoduchý úsek jógy, který můžete vyzkoušet:
Ber to s klidem
Když se během menstruace cítíte nafouklá a podrážděná, může být obtížné shromáždit dostatek energie na cvičení. Začněte pomalu a pravděpodobně už po 10 minutách zjistíte, že se cítíte lépe. Mírně se zahřejte několika úseky. V případě potřeby upravte svůj pravidelný režim. Místo běhu jděte na rychlou procházku. Můžete také běhat, plavat, cvičit jógu nebo zvedat lehké váhy. Pokud je cvičení součástí vaší každodenní rutiny - a mělo by být - lehké cvičení během menstruace minimalizuje příznaky PMS. Pohyb snižuje bolest a nepohodlí, které doprovází vaše období, a zároveň vám přináší vítanou energii.
Doktorka Sarah Russomová, odbornice na zdraví žen, doporučuje svým pacientkám, aby během menstruace cvičily mírné cvičení, aby pomohly uklidnit stahující se děložní svaly, které jsou hlavní příčinou křečí. Cvičení přináší další průtok krve do oblasti, což je prospěšné při úlevě od bolesti. Věří, že je bezpečné cvičit během menstruace, pokud na sebe příliš netlačíte, ale varuje ženy, které ano extrémní bolest nebo nepohodlí, promluvte si se svým lékařem a prozkoumejte další způsoby úlevy od bolesti a regulace menstruační cykly.
Ženám, které trpí oslabujícími menstruačními příznaky, lze často pomoci hormonální antikoncepcí, která jim upraví cykly a odlehčí tok. Jakmile je cyklus kontrolován, měly by tyto ženy cvičit bez obav. Dr. Russom poukazuje na to, že zmeškané nebo nepravidelné menstruace se často stávají ženám, které namáhavě cvičí. Pokud se vaše menstruace po šesti měsících na cvičebním programu nereguluje nebo pokud vynecháte více než dvě menstruace za sebou, měli byste navštívit svého lékaře, aby zhodnotil a možnosti léčby. Nemít pravidelnou menstruaci může být někdy spojeno s kardiovaskulárními problémy a osteoporózou.
Více o zdraví žen
7 nejlepších cviků během menstruace
4 důvody, proč cvičit venku
5 způsobů, jak získat úlevu při menstruačních křečích
