Rovné údery
Preferované cílové oblasti: brada, čelist, hrdlo, nos
Proč to funguje: Rovný úder, který lze provést oběma rukama, se rozprostírá vpřed v přímé linii od ramene k cíli. Nejkratší vzdálenost mezi dvěma body je přímka - přímý úder je nejrychlejší, nejpřímější a nejméně zjistitelný způsob, jak poslat úder do cílové oblasti. Přímý úder lze použít k rozptýlení, omráčení, zranění nebo vyřazení útočníka, což vám dává možnost eliminovat hrozbu a čas na útěk z nebezpečné zóny.
Kam mířit: Udeřte na jakýkoli zranitelný cíl, který je otevřený. Pokud jsou útočníkovy paže vysoko, měli byste udeřit nízko - pokud jsou jeho ruce dole, měli byste zasáhnout vysoko. Správnou strategií je vytvářet otvory. Pokud jsou například útočníkovy ruce vztyčené a zakrývající si obličej, udeřte do zranitelných oblastí, které jsou nízké. To obecně způsobí, že útočník upustí ruce a otevře terče do obličeje, krku a brady.
Výchozí pozice: Postavte se do bojového postoje, chodidla trochu širší než vzdálenost boků, kolena mírně pokrčená, šikmo mírně do strany, ruce vzhůru, lokty pokrčené.
Hnutí: Primárně řízení s nohama, s podporou vašeho jádra, pošlete pěst dopředu. Zatlačte míč zadních nohou proti podlaze a vyrazte vpřed. Zatlačte na podlahu, abyste do úderníku vložili více energie. Když se vaše boky a ramena otáčejí, natáhněte pěst dopředu, abyste udrželi loket co nejdéle směrem k podlaze. Navažte kontakt s prvními dvěma klouby pěsti a zápěstí držte rovně. To zvyšuje sílu úderu, stejně jako váš dosah, a pomůže vám bezpečně dodat úder. Vraťte ruku a tělo rychle zpět do výchozí polohy a dávejte pozor, aby vám ruka nespadla, když ji vrátíte zpět k hlavě. To chrání vaši hlavu a staví vás do pozice, kde můžete házet následné údery.
Tréninková aplikace: Opakujte údery pravou rukou, soustřeďte se na formu a poté na rychlost, po 15 opakování. Přejít do opačného tábora. Cvičte sami na boxovacím pytli nebo si najděte partnera a střídejte se s nápadnými podložkami na ruce.
Děrování paty
Preferované cílové oblasti: brada, čelist, hrdlo, nos, boční a zadní část hlavy
Proč to funguje: Varianta přímého úderu, úder do paty je skvělou alternativou, pokud máte dlouhé nehty nebo zraněné klouby nebo máte tvrdý nebo kostnatý cíl. Některým lidem připadá pohodlnější udeřit spíše patou než pěstí. Nezasahujte celou dlaní nebo rukou, protože síla úderu se rozptýlí po širší ploše a bude tak slabá.
Výchozí pozice: Zaujměte bojový postoj.
Hnutí: Při jízdě s nohama a jádrem pošlete pravou ruku dopředu. Rozjeďte úder vpřed a přidejte sílu tím, že zatlačíte míč zadních nohou o podlahu. Zatlačte na podlahu, abyste do úderníku vložili více energie. Když se vaše boky a ramena otáčejí, natáhněte paži k úderu a držte loket dolů směrem k podlaze. Těsně před zasažením cíle ohněte zápěstí dozadu, rozevřete ruku a stočte prsty a dotýkejte se pouze paty dlaně (přesně tam, kde zápěstí končí a ruka začíná). Při úderu otočte ruku mírně dovnitř (na stranu palce) - to pomáhá chránit vaši ruku a zápěstí. Vraťte ruku a tělo rychle zpět do výchozí polohy a dávejte pozor, aby vám ruka nespadla, když si ji vrátíte k hlavě. To chrání vaši hlavu a staví vás do pozice, kde můžete házet následné údery.
Tréninková aplikace: Opakujte údery pravou rukou, soustřeďte se na formu a poté na rychlost, po 15 opakování. Přejít do opačného tábora. Chcete -li cvičit, pracujte s partnerem a střídejte se při úderných podložkách, držte je kolmo a úderem nahoru.
Úder loktem
Preferované cílové oblasti: brada, čelist, nos, hrdlo, hrudní kost, strana hlavy
Proč to funguje: Úder loktem může být podán v téměř jakémkoli úhlu a je nejúčinnější na velmi krátkou vzdálenost (obvykle již existuje kontakt mezi obráncem a útočníkem). Abyste při nejmenším úsilí vytvořili co největší poškození, pokuste se při úderu izolovat „špičku“ lokte a soustředte veškerou svou sílu na velmi malou plochu.
Začáteční pozice: Postavte se do neutrální polohy.
Hnutí: Zvedněte loket na stranu a vyrazte směrem ven (vyhněte se „mávacím“ pohybům). Navažte kontakt se svým protivníkem těsně nad špičkou lokte. Ujistěte se, že do stávky zajedete nohama, abyste získali větší váhu a sílu.
Tréninková aplikace: Opakujte 15 opakování s pravým loktem a poté opakujte s levým loktem. Pokud máte partnera, použijte jako cíle podložky na ruce.
Úder kolenem
Proč to funguje: Kolena jsou další silnou obranou pro boj zblízka.
Preferované cílové oblasti: třísla, noha, solar plexus, hrudní kost, játra, ledviny, obličej, hlava
Začáteční pozice: Zaujměte bojový postoj.
Hnutí: Levou rukou uchopte útočníkovu pravou paži těsně nad loktem. Pravou rukou pevně uchopte jeho pravé rameno a/nebo krk uchopením hrstí kůže. Držte pravý loket dolů a vrazte mu předloktí do krku a/nebo klíční kosti. To pomůže dát větší kontrolu a sníží šance, že vás popadne nebo vás vezme na zem. Uchopte tělo protivníka dopředu a/nebo dolů a přitom hýbejte pravým bokem dopředu a pravým kolenem dopředu a nahoru, přičemž udeřte špičkou těsně nad kolenem. Ujistěte se, že rychle odskočíte celou nohou zpět na podlahu, aby útočník měl malou příležitost ji uchopit.
Tréninková aplikace: Opakujte 15krát s pravým kolenem a předstírejte, že chytíte a kopnete soupeře. Opakujte 15krát s levým kolenem. Zapojte břicho a zvedněte koleno pro větší sílu.
Kop z leže
Preferované cílové oblasti: (stojícímu útočníkovi) třísla, střední část, hlava; (k útočníkovi vedoucímu hlavou nebo na kolenou) hrudník, hlava; je možný i kop do kolena nebo holeně.
Proč to funguje: Během násilného setkání je velmi možné, že skončíte na zemi se stojícím útočníkem. Je důležité zůstat v klidu a pokračovat v boji, abyste se dostali zpět do pozice výhody. Obecně platí, že vaše nohy jsou nejdelšími osobními zbraněmi, které máte, takže kopy se nejlépe používají, když je cíl mimo dosah soubojů v horní části těla, jako jsou přímé údery a kladiva. Kopy vám obecně umožňují způsobit značné škody a zároveň ponechat možnost zůstat co nejdále od útočníka, jak je to rozumně možné nebo nutné. Kopy také bývají nejmocnějšími bojovníky a používají velmi velké svalové skupiny a kosti k poškození potenciálních útočníků.
Výchozí pozice: Ležící na zádech zvedněte hlavu a ramena ze země se zastrčenou bradou. Držte ruce vzhůru, abyste si chránili obličej. Jedna noha je položena na zemi poblíž hýždí; druhé koleno je přitažené k hrudníku s pokrčenou nohou. Vaše boky by měly být nad zemí. Jakmile zaujmete tuto polohu, měla by se země dotýkat pouze malá část zad a jedna noha.
Hnutí: Když vaše kopající noha dupne ven, vaše základní noha (ta, která je stále na zemi) zajede do země, aby zapojila vaše boky a generovala energii. Nejdůležitější je použití boků. V okamžiku nárazu se země dotýkají pouze spodní části chodidla a ramen/loktů. Okamžitě přetočte koleno zpět k hrudníku, abyste se připravili na další kop.
Tréninková aplikace: Opakujte 15krát s pravou nohou a poté 15krát s levou nohou. Cvičte s partnerem a jako cíle používejte podložky na ruce.
Sledujte: Bezpečnostní rady při cestování
Dnes na Denní jídloTracy a Charley Vega dávají důležité rady, jak by ženy měly být na cestách ostražité a v bezpečí.
Tracy a Charley Vega dnes na Daily Dish poskytují důležité tipy, jak by ženy měly být na cestách ostražité a v bezpečí.
Více cvičení sebeobrany
Pohyby karate Kenpo pro kondici celého těla
Vyzkoušejte tento boxerský tréninkový tábor doma
Box pro sebeobranu
