Pokud jde o cvičení, mnoho z nás má nejlepší úmysly, ale může být těžké najít si čas na vyhrazený výlet do tělocvična.
Ale pravdou je, že je to víc než to. Víme, že cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu a něco, čemu bychom měli dát přednost. Ale s Instagram fitspo jako neustálou připomínkou, pocit, že vás znám by měl cvičit, ale má problém najít si čas může být zdrojem stresu.
Dobrou zprávou je, že nemusíte cvičit a potit se v posilovně, abyste si mohli zacvičit: Nová studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine zjistil, že tzv.náhodná fyzická aktivita” - jako nakupování, úklid domu nebo běh na autobus - to vše může mít významný dopad na vaše zdraví.
Zde je několik způsobů, jak proklouznout trochu pohybu (to je mikrokrok, mimochodem) do vašeho dne, přímo od odborníků.
Udělejte ze světa svoji posilovnu
Může být lákavé - a přiznejme si to - pohodlná výmluva - myslet si, že skutečný trénink můžete získat pouze v tělocvičně. Samozřejmě, to není pravda.
Jednoduché cvičení, jako je procházka se psem, hrabání listí, zvedání tašek s potravinami nebo schody místo výtahu, se považují za cvičení, Bert Mandelbaum, MD, specialista na sportovní medicínu, spolupředseda pro lékařské záležitosti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles a autor z The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit říká Thrive Global.
"Pokud prostě nemáte čas na 30 minut dohromady, rozdělte to na dvě 15minutové série denně," vysvětluje.
Nenechávejte vše na víkend
I když je to lákavé odložit cvičení dokud nedostanete celé dva dny volna v řadě, Mandelbaum říká, že to není dobrý nápad.
„Slyšeli jste někdy frázi„ konzistence je klíčová? “To rozhodně platí pro fyzickou aktivitu,” vysvětluje. "Pro vaše tělo je mnohem prospěšnější cvičit 30 minut denně, než si to celé nacpat přes víkend."
Pořádné každodenní cvičení je pro vaše tělo zdravější než snaha být „víkendovým válečníkem“, říká Mandelbaum. Rozdělení času na kratší kousky vám nejen sníží riziko zranění, ale také také umožňuje skutečně zlepšit vaši kondici, protože ji každý den budujete více, he dodává.
I váš mozek potřebuje cvičení
Podobně jako svaly v našich tělech, naše mentální kapacita také podléhá typu efektu „použij nebo ztrat to“, Vernon Williams, M.D., a. říká sportovní neurolog a ředitel Centra sportovní neurologie a medicíny bolesti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles Prospívat. Výzkum zjistil, že nejúčinnější mozková cvičení narušují vaši pravidelnou rutinu a vyzývají vás natolik, abyste vyvinuli nové cesty v mozku, dodává.
A Williams poznamenává, že fyzické cvičení také přináší velké výhody pro váš mozek. "Fyzická námaha pomáhá mozku zůstat ostrý - zdokonaluje reakční časy a schopnost soustředit se," vysvětluje.
Každý kousek pohybu tedy nejen pomáhá vašemu tělu zůstat silné a ostré - plní dvojí povinnost a pomáhá vaší mysli (a tím i vaší produktivitě v práci).
Původně zveřejněno dne Daří se globálně
