Mám na sobě správné oblečení?
Proč jsou tyto bloky vyrobeny z pěny?
Jakým jazykem mluví?
Opravdu musím říci „Om“?
To bylo několik myšlenek, které mi proběhly hlavou, když jsem vstoupil naboso do a jóga třídu úplně poprvé. Mezi pózami, rekvizitami a pránájámou jsem byl více než trochu zmaten touto praxí, kterou nazývali „asana“.
Více než 10 let, příliš mnoho tříd a certifikace jednoho instruktora později, cítím se docela sebejistě, když říkám, že téměř všichni jogíni, mladí i staří, sdílejí stejné pocity. Zkoušet něco nového je vždy trochu zastrašující, i když jde o jógu. Je však důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jak dlouho (nebo ne) cvičíte, všichni chodíme do třídy se stejným záměrem: zlepšit svou mysl, tělo i duši.
Pokud tedy teprve začínáte, patří vám pochvala! Vítejte ve světě jógy. Zde je 12 základních póz, které musíte udělat.
Více: Podrobný průvodce cvičením 5 jógových pozic tibetských obřadů
1. Horská póza
Postavte se rovně vzhůru, nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku boků, ruce nechte viset vedle sebe tělo, dlaně směřují dopředu, aby získaly více energie, nebo dejte ruce do modlitební polohy u vás srdce. Jemně zavřete oči, začněte se zhluboka nadechovat nosem a ven, uvolněte napětí v těle a obličeji a uklidněte mysl.
2. Pes směřující dolů
Z pozice Mountain představte ruce dolů k podlaze a v případě potřeby pokrčte kolena. Vydejte ruce asi tři až čtyři stopy před prsty. Zatlačte do dlaní, zvedněte boky nahoru k obloze, zatlačte je zpět do pat a přitlačte je rovně k zemi. Upírejte pohled směrem k nohám a pokračujte v tlačení hrudníku ke stehnům, abyste vytvořili pěkné ploché záda.
3. Planková póza
Od psa směřujícího dolů přitlačte se na špičky a převalte se přes ně, přejděte do vysoké polohy push-up. Vydržte zde několik hlubokých nádechů a ujistěte se, že vaše zápěstí jsou přímo v linii pod rameny, paty jsou zvednuty směrem k obloze a boky jsou spuštěny dolů a v souladu se zbytkem těla. Držte svůj pohled několik palců před konečky prstů a vytvořte jednu přímku s hlavou, krkem a zády.
4. Kobra
Od pozice prkna pomalu spusťte tělo dolů na zem, a to buď spuštěním kolen, hrudníku a poté brady, nebo spuštěním přímo dolů skrz polohu push-up (Chaturanga). Zatlačte dlaně do podložky podél hrudníku, stáhněte ramena dozadu a začněte zvedat hrudník ze země, přičemž boky držte pevně zasazené. Mírně pokrčte ramena, aby nedošlo ke zranění.
5. Póza dítěte
Sedněte si na paty, mějte prsty na nohou spojené a oddělte kolena od sebe na šířku podložky. Odtud začněte konečky prstů kráčet dopředu, dokud se dále nedostanete. Jakmile jste tam, začněte sklánět čelo a hrudník až k podlaze, zatímco vaše boky stále tlačí zpět na paty, uvolní napětí a umožní tělu a mysli relaxovat.
Více: Nejlepší aplikace pro jógu, které byste si měli stáhnout hned teď
6. Válečník 2
Z polohy psa směřujícího dolů vykročte pravou nohou a položte ji mezi ruce v horní části podložky a zarovnejte přední pata s vnitřní částí zadní nohy (přední prsty by měly směřovat k přední části místnosti, zatímco zadní prsty směřují k boční).
Udržujte hluboký ohyb v předním koleni a ujistěte se, že koleno je přímo v souladu s kotníkem, zvedněte hrudník ze stehna a natáhněte ruce opačně Pokyny.
Boky směřují ke straně místnosti, zatímco váš pohled zůstává přes pravé rameno směrem k přední části místnosti.
Další:Pozice trojúhelníku
Verze tohoto článku byla původně publikována v listopadu 2013.
