Držím se základní tréninkové rutiny, jako by to bylo náboženství. Mám dobrý důvod věřit v základní sílu-nejen že mohu znovu běžet, ale už nemám kradoucí duše, nesnesitelné bolesti zad. Každý, kdo měl velkou epizodu problémů se zády, pravděpodobně ví, o čem mluvím. Bolest vás může zbláznit a žádná poloha ani pilulka to neberou. Je to ten druh bolesti, který vám může zničit život, a téměř zničil ten můj, dokud jsem neobjevil sílu pomalu se uzdravovat cvičení.
Po roce a půl utrpení jsem byl na bodu zlomu. Záda mě doslova zabíjela. Nemohl jsem sedět, a tak jsem snědl všechna jídla ve stoje, pracoval ve stoje a jel v jedné z nejpodivnějších poloh, jaké si dokážete představit. Chvíli jsem běžel a zvedal závaží skrz bolest, ale nemohl jsem si pohodlně lehnout, a proto jsem nemohl spát. Někdy něco nabídne dočasnou úlevu - zejména chiropraktické úpravy - ale bolest se vrátí s pomstou. MRI ukázala mírné vyboulení na disku L4-L5, ale nic, co by ospravedlňovalo obrovské množství oslabující bolesti, kterou jsem zažil.
Byl jsem šokován a zničen, když jsem vzdal běhání nejenže nepomohlo, ale zdálo se, že bolest mých zad ještě zhoršuje. Bolest se stala dominantní myšlenkou a zastínila i ty nejšťastnější chvíle. Vyzkoušel jsem všechny možné opravy, které mě napadlo, od masáže přes steroidní injekce až po bylinné doplňky. Nakonec jsem zjistil, že bych mohl spát několik hodin, kdybych si pod nohy naskládal čtyři polštáře, ale noční rutina aranžování postelí byla skličující a často neúčinná.
Ztrácel jsem rozum kvůli bolestem zad a můj mechanismus zvládání stresu - běh - se stal nemožným. Nechtěl jsem zemřít, ale už jsem nemohl vydržet žít s takovou bolestí. Každý měl návrh, ale nikdo neměl řešení. K mému zoufalství přispěla profesionální frustrace. Pracuji ve fyzikální terapii a pomáhám pacientům být silnější a zdravější. Zdálo se, že mohu zmírnit bolest ostatních, ale ne svou vlastní.
Můj přítel, který bojuje s bolestí kyčle, mi řekl o speciální tréninkové klinice, která používá k léčení netradiční přístup. Vždycky jsem byl velkým vyznavačem síly cvičení, přestože tradiční rehabilitace mě dosud zklamala. S obavou jsem se domluvil na schůzce, protože jsem věděl, že nemám šanci.
V okamžiku, kdy jsem potkal kluky, kteří by se mnou pracovali, jsem věděl, že jsem na správném místě.
Všechno se lišilo od konvenčního přístupu k bolesti a s téměř neformální lehkostí fyzioterapeut řekl, že si myslel, že všechny mé problémy pocházejí z problému s motorickým ovládáním vpravo boky. Jinými slovy, moje hýžďové svaly nefungovaly správně. Můj zadek nedělal svou práci. A když zadek nefunguje, zbytek těla je připraven na katastrofu. Pánev se stává nestabilní a nestabilní pánev nemůže správně podporovat páteř.
Byl to tak jednoduchý, téměř vtipný koncept-celá moje bída byla způsobena nefungujícím zadkem. Opravte zadek, opravte záda. Samozřejmě v tom bylo něco víc, ale okamžitě jsme se pustili do práce na probuzení mých dřímajících hýžďových svalů a posílení mého jádra, aby mi pomohlo stabilizovat pánev. Bylo těžké uvěřit, že seriózní sportovec a běžec měl zbytečný zadek, ale ve skutečnosti to byla podstata mého problému.
Kluci mě trénovali opakováním po opakování cviků, jako jsou můstky na jedné noze, mačkání glute a boční prkna. Neustále opravovali moji formu a jejich nitpicking měl velké výhody. Když jsem poprvé vstal od ošetřovacího stolu a uvědomil si, že mě nebolela záda, cítil jsem, jak se moje duše najednou vrací k životu.
Základní pojmy mé rehabilitace jsou snadno pochopitelné. Jádro je více než jen abs, navzdory společnému přesvědčení, že jádro a abs jsou synonyma. Abs rozhodně hrají roli, ale svaly, které prodlužují záda a hýbou boky, jsou stejně důležité. Pokud je některá část jádra slabá nebo nevyvážená, jako moje hýžďové svaly, může se pánev vychýlit a způsobit zmatek na zádech a bocích. Pokud řešíte bolesti zad, vřele doporučuji vyhledat odborníka, který dokáže vyhodnotit vaši pánevní stabilitu a pomůže vám vyvážit a posílit vaše jádro.
Byla to dlouhá cesta k rehabilitaci a každý den je stále bitva. Teď můžu hodinu běhat a zvedat činky. Většinu dní a nocí zažívám značné množství bolesti. Existují však hodiny a někdy i několik hodin za sebou, kdy mě vůbec nic nebolí a stále vidím zlepšení každý týden.
Nejen, že mohu sedět déle než několik sekund v kuse, ale ve skutečnosti mohu sedět u jídla s přáteli a vyjet z města, aniž bych se každých pár minut zastavil. Spím mnohem lépe, a přestože je to neustálý boj, abych se v noci uklidnil, moje čtyři další polštáře jsou až dva.
Každý den strávím 20 minut až hodinu základními cvičeními, bez ohledu na to, jak jsem zaneprázdněn nebo unavený. To, co funguje pro mě, může být úplně jiné než to, co funguje pro někoho jiného, ale opravdu věřím, že téměř každý bude mít prospěch z dobré základní rutiny.
Někdy začínám cítit zášť vůči svému odhodlání cvičit - jako bych opravdu raději jen seděl na gauči a sledoval televizi, místo abych ležel podlaha a prkno - ale vždy si připomínám, jaké mám štěstí, že dokážu chronickou bolest zvládat důsledným cvičením místo neustálého léky. Mám roky vedla blog o mé cestě za dobrým zdravím„a mojí vášní je sdílet výhody cvičení s každým, kdo je ochoten si to vyzkoušet sám.
