Existuje tolik diet. Někteří vám říkají, abyste se vzdali sacharidů. Ostatní, tuky. A někteří dokonce chtějí, abyste omezili tuhá jídla. Ačkoli se takové plány mohou zdát jako dokonalá rychlá oprava, v dlouhodobém horizontu vám jen málo pomohou. Je mnohem pravděpodobnější, že se budete cítit vyčerpaní a sklíčeni, než byste zažili nějaké skutečné dlouhodobé změny. Místo nouzových diet držte týden zkoušením těchto zdravých swapů a změn. Co máš ztratit?
Zavazek
Mnoho diet vám říká, že „toto omezte“, „to přidejte“, „odstraňte je“ a „nahraďte je“ a snažit se dodržovat sto a jedno pravidlo měsíc co měsíc může být vyčerpávající. Zde vám představujeme pět zdravých swapů, kterých se můžete držet jen jeden týden. Po týdnu se zeptejte sami sebe, co fungovalo. Sotva jste si všimli provedení jedné z výměn, ale shledali jste zdravotní účinky ohromné? Možná, že ten může být začleněn do vaší každodenní rutiny. Pokud se vám něco nezdálo pravidelně proveditelné po týdenním zkoušení, je to také v pořádku. Tento týden je o experimentování se zdravými swapy a o hledání těch, které se pravidelně vejdou do vašeho života.
Vyměňte v hořké čokoládě
Zdravý životní styl neznamená deprivaci; jde o to naučit se milovat nový způsob života. Pokud máte chuť na sladké a vyřadíte ze svého jídelníčku dezerty úplně, je velká šance, že když do něj někdo vloží plátek dortu před tebou bude tvé tělo zbaveno cukru tak dlouho, že sundáš ten koláč a pak se na vteřiny, třetiny vrátíš čtvrtiny. Místo toho, abyste úplně vyloučili dezerty, zkuste svou noční pochoutku nahradit kouskem hořké čokolády. Kakaové boby jsou bohaté na antioxidanty a hořká čokoláda obsahuje méně cukru. Navíc jemná hořká chuť v hořké čokoládě vám často umožní cítit se spokojeně po jednom kousku a necítit potřebu vracet se pro další.
Začněte svůj den ovocem
Ráno je často zaneprázdněné, což může ztěžovat dobré jídlo - pokud vůbec. Nesnídat nebo se vydat na cestu po sendviči s klobásou cestou do práce může mít skutečně negativní účinky na vaše tělo. Abyste zajistili, že váš den začne správně, uchovávejte v chladničce různé druhy ovoce. Pokud máte nějaký čas, než vyrazíte ze dveří, udělejte si pěknou misku bobulí. Nebo pokud trochu spěcháte, vezměte si jablko nebo hrušku a vezměte si je s sebou. Konzumace trochy ovoce, aby se vaše tělo znovu vzpamatovalo, je to, co je potřeba k tomu, abyste se přišli, dokud do sebe nedostanete plnou snídani.
Zacvičte si
Všichni víme, že každodenní cvičení je součástí zdravého životního stylu. Některé dny však není možné dostat se do posilovny. Namísto přístupu typu všechno nebo nic-kdy jste cvičili jen tehdy, když jste to v posilovně vypotili-hledejte způsoby, jak toto cvičení může zapadnout do vašeho života. Snažte se získat celkem 30 minut denně. Ať už ten čas přijde z chůze po schodech do práce, parkování daleko u obchodu s potravinami nebo běháte, abyste stihli autobus, najděte způsoby, jak zařadit cvičení do svého života, a ne naopak kolem.
Jděte na celozrnnou pšenici
Sacharidy v žádném případě nejsou tento týden omezeny, ale dělat zdravé výměny, pokud jde o potraviny bohaté na sacharidy, je důležité. Udělejte si týden a zkuste si vařit z celozrnné mouky, do jídel nahraďte celozrnnou rýži a těstoviny a jezte sendviče nebo zábaly na vícezrnném chlebu nebo celozrnné pitě.
Jezte zeleninu
Na oběd a večeři si dejte jeden cíl: Zkuste do každého z těchto jídel zahrnout dvě až tři zeleniny. To může být tak jednoduché jako papriky a cibule na domácí pizze nebo zábal nabitý okurkami a rajčaty. Zkuste experimentovat s novou zeleninou a určitě narazíte na nějakou, která vás odfoukne.
více o zdravém životním stylu
Zázvor je skvělý pro vaše zdraví
7 zelených potravin k jídlu každý týden
Čokoláda a její přínosy pro zdraví
