Kdo by neměl toho jednoho kamaráda, který se pořád hemží rozjímání? Najde si na to čas, nedělá jí problém sedět a tvrdí, že jí to změnilo život. Přiznejte se: Chcete znát její tajemství.
Vzhledem k tomu, že květen je národním měsícem meditace, řekli jsme si, že je ten správný okamžik zeptat se na to žen nemovitý jak je to ovlivnilo. Všechny studie již chválí meditaci za věci, jako je snížení rizika srdečních chorob a rakoviny, zlepšení klidu a soustředění a překonání strachu a úzkosti. Ale kromě toho, že se vyhnete super-děsivé diagnóze a celkově se budete cítit lépe, což jsou samozřejmě velké výhody, co to vlastně znamená v každodenním životě?
Pro mě to začalo v posledních okamžicích jóga třídy během Savasana. Zpočátku bylo těžké tam ležet a slyšet ticho kolem sebe, ale brzy jsem ten prostoj přijal. Netrvalo dlouho a zjistil jsem, že si doma na pár minut dávám přestávky na Savasana. Nakonec si myslím, že meditace nám nejvíce pomáhá soustředit se na naše činy, aby byly v souladu s tím, co skutečně chceme. Například nemusím reagovat tak rychle na něco, co mě rozčiluje, což mému tělu pomáhá vyhnout se škodlivému kortizolu nebo adrenalinovým návalům, které přicházejí s úzkostí.
Meditace může probíhat mnoha způsoby, a jakmile ji praktikujete, zjistíte, že se do vašeho dne zdánlivě sama zapracuje, aniž byste to museli zkoušet. Pro mě je to největší přínos ze všech. Zde je návod, jak jiné skutečné ženy používají meditaci v každodenním životě.
Uvolněte se, doslova
„Tím, že jsem pět až 30 minut denně seděl v klidu, jsem se naučil, že bych neměl věřit všemu, co si myslím, a to udělalo takový rozdíl v mé schopnosti vést a být rodiči. Jako autor trávím docela dost času u počítače, a tak mám sevřený krk a ramena. Asi po měsíci meditace jsem si uvědomil, o kolik jsem fyzicky uvolněnější. Teď, když píšu, dělám si přestávky a pět minut medituji, abych zvýšil svou výdrž a schopnost kreativně myslet.“ — Christina Harbridge, autorkaZakolísaný: Jak komunikovat pro dopad, San Francisco, Kalifornie
Stiskněte pauzu u reakcí
„Měl jsem globální marketingovou kariéru a 18 let jsem neustále stoupal po firemním žebříčku. Pak se u mě objevila vzácná, agresivní a pokročilá rakovina prsu. Zjistil jsem, že problém není ve stresu – je to naše fyziologická reakce na něj. Všímavost mi pomohla probudit se ze života autopilota a reaktivity. Dává mi to prostor mezi emocemi a reakcemi a dává mi čas, jakkoli krátký, abych mohl reflektovat a reagovat obratněji. Po mnoha měsících intenzivní každodenní praxe jsem si uvědomil, že pokud chcete udělat změny ve světě, musíte začít se změnami u sebe. Můj rozvrh nyní zahrnuje záměr a stanovení cílů ráno, formální meditační praxi před snídaní nebo obědem a pozorné okamžiky během dne.“ — Kate Kerr, 42, konzultant všímavosti, Burlington, Ontario, Kanada
Snižte stres
„Slovo ‚přemožený‘ se z mého slovníku začalo vytrácet. V rozvíjejícím se technologickém oboru a v rychle rostoucí společnosti nosím mnoho klobouků. Nikdy nebude den, kdy bych nečelil výzvám. Meditace změnila způsob, jakým na tento stres reaguji. Od té doby, co jsem začal pravidelně cvičit, už moje mentální reakce na stresory nepropadá panice a nemám stejnou fyzickou odezvu. Zjistil jsem, že se přirozeně vracím k dýchání a dalším meditačním technikám, aniž bych o tom přemýšlel. Chladné, klidné a vyrovnané vystupování je výhrou nejen v mém osobním a profesním životě, ale výhrou pro společnost a moji kolegové, kteří u mě hledají příklad a podporu.“ — Brittiany Broadwater, 29 let, provozní ředitel na Phone2Action, Washington DC.
Více: Tipy na přežití v divočině od domácího dítěte
Získejte perspektivu
„Meditace mi pomáhá potlačit úzkostné hlasy nebo vnější a doslovné zvuky. Dnes jsem v jižním Maine a meditace znamená soustředit se na burácející vlny. Když jsem doma, mohou to být šumící stromy, modrá obloha nebo mraky. Je to doslova pohled na krásu většího obrazu a schopnost soustředit se na to místo stresu ze života." — Rachel Weingartenová, autor Starověká modlitba: Usměrnění vaší víry 365 dní v roce, New York City
Buďte efektivnější
„Meditace mi dává zásadní duševní zaměření a jasnost, která mi umožňuje být v práci efektivnější. Můj partner a já spolu meditujeme a poskytlo nám to spoustu kvalitního společného času, který nám nabízí novou hloubku intimity v interakcích mezi skutečnými meditačními sezeními. Dělám také vědomější rozhodnutí ve všem, od svých stravovacích návyků až po rozhodnutí, která mění život, spíše než procházet životem vyvolaným mou minulostí a reakcemi.“ — Tiffany Cruikshank, 37 zakladatel z Jógová medicína a autorem Meditujte svou váhu, Seattle, Washington
Vpusťte inspiraci
„Meditace mi pomáhá více se odevzdat tomu, co je, místo toho, abych si dělal starosti s čím by měl se děje. Můj smysl pro hmat, chuť a čich je posílen. Je úžasné, jaké dobré nápady přicházejí, když nechám své myšlenky být a nechám dovnitř čistou inspiraci. Nesnažím se ovládat své myšlenky, ale jen dovoluji, aby se dovnitř dostalo to, co potřebuje." — Steffi Černá, 50, životní a kariérní trenér, Toronto
Zklidněte úzkost
„Dříve jsem trpěl úzkostí a záchvaty paniky, ale meditací jsem zjistil, že se mohu vyhnout přílišné úzkosti, což znamená, že nepropadnu panice. Vždy mě překvapuje rozdíl, který cítím, když nemedituji, ve srovnání s tím, kdy medituji. Mám více jasno v tom, co chci, a jsem během dne mnohem produktivnější. Cítím se jistější rozhodnutími, která dělám, a vím, že jsem více přítomen ve všech aspektech svého života. Je to opravdu obohacující." — Amanda Leigh Doueihi, 31 právnička/spisovatelka, New York City
Posilujte empatii
„Když cvičím, cítím se jasněji, uvědoměleji a jsem schopen plynout s měnící se povahou života a sebou samým. Pokaždé je to také dobrodružství – zkoumání velkého tajemství, kterým je moje vlastní mysl. Je to lepší než jakákoli dovolená, kterou jsem kdy absolvoval! Sken těla mi umožňuje být svědkem toho, zda mám nebo nemám emocionální nepohodlí, se kterým se musím vypořádat. To mě osvobozuje od smyčkového strachu, úzkosti, hněvu a smutku. Umožňuje mi okamžik, kdy překonávám svou mysl, což mě osvobozuje, byť jen na okamžik, od šílenství, které tvoří mé neúprosné myšlenky. Umožňuje mi to krátký přístup k většímu zážitku, než je můj vlastní omezený osobní pohled na svět. Každá šance, že se dostanu ke všemu, mi nabízí větší soucit a empatii.“ — Kristen Ulmerová, 50, autor Umění strachu: Proč přemoci strach nefunguje a co dělat místo toho, Salt Lake City, Utah
Stiskněte reset
„Někteří lidé se brání začít s meditační praxí, protože se mylně domnívají, že to vyžaduje dlouhé, nudné úseky pokusů sedět v klidu a nic nedělat 20 minut nebo déle. Nemusí to tak být. Meditace může být tak jednoduchá a snadná jako pauza, abyste si na tři minuty vyčistili mysl, dvakrát nebo třikrát denně. Minimeditace mi dávají příjemné, zdravé drobné odměny po celý den a poskytují příležitost stisknout resetovací tlačítko, kdykoli je potřeba.“ — Dr. Liisa Kyleová, trenér kreativního života, stát Washington
Více: Jak se zbavit toho, že se po cvičení nebudete sprchovat
