Ne, omylem jste se nepřihlásili na web AARP. Bolesti zad není omezeno na vaše soumrakové roky a ve skutečnosti se může stát i ve vašich 20 nebo 30 letech. Zvedání potravin nebo jen vyzkoušení nové hodiny Zumby může vyvolat svalové křeče z vašeho těla, které jsou špatně upraveny. Rozhodování, co dělat s bolestmi zad, může být matoucí. Měli byste vynechat posilovnu a jen si lehnout? Dáte si horkou koupel nebo použijete led? Některé přístupy mohou ve skutečnosti situaci ještě zhoršit.
Než sáhnete po té zahřívací podložce, přečtěte si o nejběžnějších mýtech o nápravě bolesti zad a skutečné uzdravující pravdě. (Poznámka: Pokud pocítíte střelbu nebo silnou bolest, která vám brání normálně se pohybovat, okamžitě navštivte lékaře.)
Mýtus o bolestech zad #1:
Pokud vás bolí záda, lehněte si, dokud bolest neustoupí
Realita: Pokračujte v pohybu
Ležet dny a týdny v posteli může oddálit hojení. Odpočinek delší než 48 hodin způsobuje svalovou atrofii (zmenšování), která pak způsobuje, že se svaly více křečí a vedou k slabosti. Kdo to potřebuje? Chcete-li urychlit hojení, místo toho se věnujte lehké aktivitě, jako je chůze, plavání nebo cvičení s nízkým nárazem, jako je eliptický trenažér nebo ležaté kolo.
Mýtus o bolestech zad #2:
Nahraďte fitness míč vaší kancelářské židli na posílení zádových svalů
Realita: Trochu jde dlouhou cestu
Vzpřímený sed na míči bez opěrky zad je velmi nepravděpodobné, že budete schopni udržet dobré držení těla po dobu osmi hodin. Nakonec byste mohli skončit s napětím zadních svalů a cítit se hůř. Kratší sezení na míči - 15 až 20 minut najednou - vám může pomoci cítit se lépe. Střídejte míč a běžnou židli, abyste se vyhnuli svalové únavě - a vstávejte a pohybujte se každou hodinu.
Mýtus o bolestech zad #3:
Většina bolestí zad se objevuje náhle a bez varování
Realita: Potíže se rýsují
Bolest se může náhle objevit a být vnímána tak, že se objevuje okamžitě, ale pravděpodobně je už nějakou dobu v zákulisí. Pokud se správně neohýbáte nebo používáte špatnou mechaniku zad (tj. Ohýbáte se, aniž byste se ohýbali kolena), v určitém okamžiku může být slámou, která zlomí záda velblouda, něco tak jednoduchého jako kýchnutí mluvit. To, co se může zdát jako náhlé zranění, se ve skutečnosti mohlo budovat měsíce nebo dokonce roky.
Mýtus o bolestech zad #4:
Aplikujte horký obklad nebo si dejte horkou koupel, abyste zmírnili bolesti zad
Realita: Nejprve zima, později teplo
Horká sprcha se může zpočátku cítit dobře, ale teplo může ve skutečnosti zvýšit zánět otevřením cév. Teplo i led působí přerušením cyklů, ve kterých svalové křeče způsobují bolest. Naneste led nebo použijte sáček mraženého hrášku - 20 minut zapnuto a 20 minut vypnuto, poté opakujte šest až osmkrát po celý den. Po počátečních 48 hodinách přepněte na elektrickou vyhřívací podložku.
