Nedávno jsem s sebou vzal svoji dceru do tělocvičny, jen abych zjistil, že dětský klub byl na tento den zavřený. Místo zrušení tréninku jsem vzal svou dceru do parku a nechal ji pobíhat a hrát si, zatímco jsem se potil na herním vybavení přímo s ní.
t
Nejdříve mi hlavou proběhly negativní myšlenky. Co si budou myslet ostatní maminky? Vypadám hloupě? Pak jsem se přinutil dostat se z vlastní hlavy a uvědomil jsem si upřímnou pravdu. Jdu příkladem své 2leté dceři. Měl jsem možnost přeskočit cvičení nebo to použít jako výukový moment. Fitness se neděje jen v tělocvičně. Zdraví je životní styl. A co je nejdůležitější, děti se učí sledováním.
t
tZačal jsem tedy s prvním cvičením v parku. Ke konci to moje dcera dělala svoji verzi výpadů a přítahů hned vedle mě. Zde je perfektní cvičení pro vaši další cestu do parku.
- Výpady: Použijte chodníky nebo travnaté cesty k procházkám po herním zařízení.
- Triceps dipy: Pro tricep dipy použijte lavičku v parku nebo schůdek na hracím zařízení. Udělejte 10 z nich.
- Skloněné kliky: Použijte stejnou lavičku pro skloněné kliky. Tváří v tvář lavici položte ruce na šířku ramen od sebe, vykročte chodidly zpět do polohy push-up. Pomalu spusťte hrudník na lavičku a tlačte nahoru. Udělejte 10 z nich.
- Skoky boxujte nebo vystupujte na hrací zařízení: Proveďte 10 skoků nebo 20 kroků.
- Pull-up na opičí hrazdy: Nejtěžší na tom je, že jste pravděpodobně stejně vysokí jako opičí mříže. Budete muset položit ruce na tyče, pak pomalu spustit a ohnout nohy dozadu, aby byly mimo zem. Udělejte tolik, kolik můžete.
- Drtí: Pokud je k dispozici tráva nebo polstrovaný povrch, lehněte si na nějaké kliky.
t
t
t
t
t
t Tento obvod opakujte 3krát.
t Vaše dítě bude s největší pravděpodobností během tréninku několikrát přerušeno. Toto je v pořádku. Není nic špatného na tom, když popadnete dech, když budete svého malého tlačit na houpačky nebo sledovat, jak sjíždí po velkém skluzu. Nechte své děti, aby vás při cvičení bavily.
tFotografický kredit: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
