Nyní jsme plně ponořeni do podzimu, což znamená dýňové dobroty, padající listí a samozřejmě Halloween! S tím přicházejí sexy kostýmy, divoké večírky a možná i narazení na Supermana.
t
t Kostýmy nás mohou buď neuvěřitelně sebevědomě, nebo trochu sebevědomě. Trik, jak rozhoupat jakýkoli outfit, je připravit se předem s plánem Wonder Woman. S tímto novým plánem si už nikdy nebudete muset dělat starosti, že vám bude nepříjemně. Ve skutečnosti se můžete spolehnout, že budete vypadat horko nad hlavou.
t Na uplatnění nového plánu máte celý měsíc. Prvním krokem je naplánovat toto cvičení tři dny v týdnu. Druhým krokem je omezit rafinované uhlohydráty a vyloučit cukr. Vyměňte všechny zpracované potraviny za celé potraviny, jako je bio zelenina, ovoce, syrové ořechy, kokos, čerstvé vejce z farmy, avokádo a volně ulovené ryby. Transformace vás v krátkém časovém období unaví.
Cvičení Wonder Woman
t Každé cvičení provádějte co nejrychleji po dobu 45 sekund. Odpočívejte 30 sekund a poté přejděte k dalšímu cvičení. Proveďte celou rutinu třikrát. Budete potřebovat sadu činek a podložku.
Hodiny výpady
- Držte činky po boku. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou. Hluboko pokrčte obě kolena, až se levé koleno vznáší nad podlahou a pravé koleno je přímo nad kotníkem.
- Stisknutím celé nohy se vrátíte do středu. Udělejte velký krok bočně pravou nohou. Pozemek s prsty směrem dopředu. Spojte činky před boky. Hluboko pokrčte koleno a posuňte boky dozadu, dokud nebude stehno rovnoběžně se zemí. Levá noha zůstává rovná. Stisknutím celé nohy se vrátíte do středu.
- Udělejte velký krok dozadu pravou nohou, hluboce pokrčte obě kolena, dokud se pravé koleno vznáší nad podlahou a levé koleno není přímo nad kotníkem. Vraťte se do centra.
- Opakujte všechny tři výpady na každou stranu. Proveďte co nejvíce opakování po dobu 45 sekund.
t
t
t
t
t
Posilování prsních svalů
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a držte činky přímo nad hrudníkem. Otočte dlaně čelem dopředu a hluboce ohněte lokty. Roztáhněte paže do stran a ohněte lokty.
- Pomocí hrudníku a horní části zad vraťte závaží zpět do středu. Udržujte hlavu uvolněnou a jádro zapojené.
- Proveďte co nejvíce opakování po dobu 45 sekund.
t
t
t
Rozdělené skoky
- Krok pravou nohou vpřed a levou nohou zpět do výpadu. Pravé koleno je přímo nad kotníkem a levé koleno se vznáší nad podlahou. Otočte ruce dozadu po stranách a držte hrudník vzhůru.
- Výbušně vyskočte ze země tak vysoko, jak je to jen možné, a přepněte nohy ve vzduchu. Otočte paže dopředu, abyste se mohli zvednout ze země. Ujistěte se, že nemáte kulatá záda.
- Přistávejte měkce s levou nohou vpřed a pravou nohou dozadu. Kolena jsou hluboce pokrčená. Okamžitě skočte z podlahy a opakujte pohyb. Udržujte správné zarovnání tím, že kolena nebudete chodit před prsty.
- Proveďte co nejvíce opakování po dobu 45 sekund.
t
t
t
t
Prkno s řadou
- Postavte se do rovné polohy prkna s činkami pod rukama a chodidly širšími než na šířku boků. Udržujte boky v klidu, když veslujete s jednou činkou až do výšky ramen. Hluboko ohněte loket přímo k obloze.
- Vraťte váhu na podlahu a opakujte pohyb na druhé straně. Po celou dobu udržujte boky v klidu a jádro v záběru. Tento pohyb můžete vždy provádět na kolenou.
- Proveďte co nejvíce opakování po dobu 45 sekund.
t
t
t
Dřep k lisu
- Postavte se s chodidly mírně širšími než je šířka boků. Držte činky ve výšce ramen s vysoko položenými lokty. Hluboko pokrčte obě kolena, posuňte boky dozadu a dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžně se zemí. Držte hrudník vzhůru a celou nohu zasazenou do podlahy.
- Výbušně najeďte do stoje a zvedněte obě závaží přímo nad hlavu. Když jsou závaží přímo nad rameny, udělejte jen dlaně směrem dopředu a máte neutrální páteř (žádné vyklenutí nebo zaoblení zad).
- Vraťte se do středu se závažím ve výšce ramen. Opakujte pohyb a držte hrudník po celou dobu. Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund.
t
t
Vysoká kolena
- Postavte se vysoko s chodidly na šířku boků a rukama nataženýma rovně ve výšce ramen. Přitáhněte lopatky k sobě a zvedněte hrudník. Zapojením jádra nakreslete pravé koleno až do výšky boků.
- Rychle přepněte a přitáhněte levé koleno do výšky boků. Pokračujte v rychlém střídání. Po celou dobu držte trup ve vzpřímené poloze.
- Proveďte co nejvíce opakování za 45 sekund.
t
t
Pro další cvičení, recepty a další mě prosím sledujte na Twitteru @NoraTobin a podívejte se na můj nový blog stumblinginstilettos.com.
