Zbavte se stresu, zvyšte energii a zlepšujte náladu pomocí několika lehkých činností jóga pózy, které můžete dělat kdekoli.
Jóga je cvičení, které má řadu výhod, fyzických i duševních. Už tím, že si ze svého dne uděláte pár minut na pár pozic, začnete pozorovat neuvěřitelné změny ve vaší postavě a postoji. Začnete opouštět problémy z minulosti nebo obavy z budoucích výsledků. Začnete si užívat okamžik, ve kterém jste, aniž byste přemýšleli o tom, co se stane dál. Uvolníte negativitu, která vám již neslouží. Vaše tělo se cítí silnější a pružnější. Napětí se zmírní a budete se cítit lehce a otevřeně. Vaše vztahy a produktivita v práci budou z této praxe velmi těžit.
1. Pes dolů
Vstupte do rovné paže s prkny pod rameny a chodidly na šířku od sebe. Při posunu boků nahoru a dozadu zatlačte do dlaní. Přitáhněte lopatky k sobě, uvolněte napětí na krku a přitiskněte hrudník ke stehnám. Namiřte patu směrem k obloze, zatímco tlačíte paty směrem k podlaze.
2. Reverzní válečník
Postavte se s chodidly mírně širšími než je šířka boků. Otočte levé prsty ven a pravé prsty dovnitř. Hluboko ohněte levé koleno a ujistěte se, že sleduje přímo nad kotníkem. Roztáhněte ruce do výše ramen. Sáhněte nahoru a dozadu, položte pravou ruku nad nebo pod koleno a natáhněte levou paži nad hlavu.
3. Rozšířený boční úhel
Udržujte stejnou pozici jako reverzní válečník (viz pokyny výše), posuňte paže dopředu a položte předloktí na levé stehno. Pravou paži natáhněte nad hlavu dlaní dolů. Po celou dobu si udržujte silné jádro a rovnou páteř.
4. Trojúhelník
Postavte se s chodidly mírně širšími než je šířka boků. Otočte levé prsty ven a pravé prsty dovnitř. Zvedněte obě paže do výše ramen. Pomalu posuňte trup dopředu a položte levou ruku nad nebo pod koleno. Natáhněte pravou paži přímo nad hlavu. Točte žebry nahoru k obloze.
5. Válečník tři
Umístěte veškerou váhu na pravou nohu. Mírně ohněte koleno a zavěste se na boky. Přibližte trup rovnoběžně se zemí a kopněte levou nohu zpět do výšky boků. Umístěte ruce do svého srdečního centra, zapojte hýždě a přitáhněte k sobě lopatky.
6. Předklon se širokými nohami
Postavte se s chodidly širšími než je šířka boků a rovnoběžně. Sevřete ruce za sebe a zvedněte hrudník. Mírně ohněte kolena a sklopte se dopředu v bok. Nechte hlavu a krk relaxovat. Vezměte si ruce nad hlavu nebo kamkoli se cítíte nejpohodlněji. Mírně pokrčte kolena, abyste uvolnili natažení hamstringů. Chcete -li vyjít z pozice, hluboce pokrčte obě kolena, zvedněte hrudník a vraťte se až do stoje.
Další práce, recepty a další naleznete na stránkách noratobin.com/blog a @noratobin na Twitteru!
