Vyrazte si letos v létě na čerstvý vzduch a slunce s několika tipy, jak změnit tréninky a zůstat v bezpečí na slunci a v teple!
Jaro je tady a léto je za dveřmi. Díky teplejším teplotám a čerstvému vzduchu, který vás láká ven, je vhodný čas na změnu vaší fitness rutiny. Ačkoli slunce a teplo mohou být v létě faktorem, nemusí vám zkazit tréninky - ve skutečnosti se můžete naučit milovat fitness v létě.
Zde je pár nápadů, jak si vzít cvičení ven
1
Udělejte si výlet
Turistika procvičuje téměř každou část těla: nohy, kolena, kotníky, paže, boky, zadek, břicho, ramena a krk. "Nemluvě o tom, že při průzkumu přírody budete cvičit svou představivost a podpoříte svou kreativitu," říká Alison Sweeney, který je hostitelem Největší smolař.
2
Užijte si pohyb oceánu a vyzvěte svou základní sílu a rovnováhu na paddleboardu. Pokud vám bude příliš horko, skočte!
Fitness guru Robert Reames, odborník na výživu a oficiální trenér pro Dr. Phil Show, říká, že vodní aktivity jsou skvělé, protože vás udržují v pohodě. "Ať už je to bazén, jezero nebo oceán, existuje několik skvělých aktivit, které můžete udělat, které zahrnují celé vaše tělo," říká Reames. Navrhuje kanoistiku, plavání, šnorchlování a jízdu na kajaku.
Protože je písek k dispozici v blízkosti většiny vývodů vody, říká, že toho využije. Písek může být skvělým odporovým nástrojem, který můžete přidat ke svému tréninku, který je lepší než běžecký pás nebo StairMaster, poznamenává. Zkuste běhat nebo chodit naboso v písku nebo si zajděte na plážovou jógu.
3
Hrajte se svými dětmi
Sweeney říká, že teplejší počasí je ideální čas pro aktivní aktivitu se svými dětmi. Vyzkoušejte společně venkovní hry nebo sporty, abyste mohli trávit čas jako rodina a Zůstaň aktivní.
Přežít teplo a slunce
Sweeney říká, že výživa je důležitá k zajištění toho, abyste se cítili nejlépe v dlouhých dnech plných slunce. Ráda si hodí hrst borůvek do láhve s vodou pro chutný nápoj.
Držte se dál od kofeinu a uměle slazených nápojů, poznamenává Sylwia Wiesenberg, zakladatelka Tonique Fitness. Doporučuje smíchat kousky čerstvého melounu, citronu a máty a poté přidat banán na draslík.
Další must have pro cvičení v horkém dni? Prodyšný oděv. Zachyťte několik kousků, které mohou absorbovat vlhkost a rychle schnout. Investice do několika vzdušných kousků vám může pomoci déle vydržet při venkovních trénincích a zůstat v lepší kondici v teplejších měsících, říká Sweeney.
Nakonec nákup správného sluneční ochrana je důležité. Sweeney říká, že nesmíte zapomenout na pleťové mléko s SPF, abyste mohli pokožku zvlhčit a chránit.
Více tepla, více spálených kalorií?
Při cvičení mějte na paměti, že větší pocení z horka neznamená, že spálíte mnohem více kalorií než obvykle. Existují různé myšlenkové směry, zda opravdu spálit více kalorií cvičit v teple. Podle tohoto zdroj„Zvýšení vaší aktivity v horku může zvýšit vaši základní teplotu, ale reakce vašeho těla na zvýšení teploty znamená, že nevyužije výrazně více kalorií.
zapsat poznámku
Cílem je dostat se ven a zůstat aktivní a je to výhoda bez ohledu na to, kolik kalorií spálíte. S tolika aktivitami na výběr - a možnostmi, které vám pomohou zůstat v pohodě a chráněni - nezbývá nic jiného, než si nasadit sluneční brýle!
Další tipy na letní zdraví
Letní fitness tipy, jak porazit horko
Můžete sníst svou vodu?
5 zdravých návyků pro letní hubnutí
