Pokud sklouzáváte do rozvrhu cvičení nebo dokonce vůbec nechodíte, můžete trpět tím, čemu lékaři říkají zdatnost blahs. Je to stav, který postihuje mnoho návštěvníků tělocvičny, takže nejste sami. Podívejte se na náš pětistupňový program, jak porazit fitness vyhoření.
Buddy vzhůru.
Najděte si cvičného kamaráda - přítele, vaši sestru, to podivné mládě z práce, které se vždy snaží zorganizovat společný večer... každý to udělá. Pokud někoho neznáte, navštivte stránky, kde se můžete setkat s cvičebními partnery, jako např ExerciseFriends.com. Smysl mít kamaráda znamená, že se budete zodpovídat více než jen vám. Pokud odložíte odložení na 45 minut, nezpomalí to jen vaši kondici; svrhneš i někoho jiného. Tato mimořádná odpovědnost by měla stačit na to, abyste se dostali nahoru a pohybovali se. Koneckonců, nezobrazuje se většinu času nejtěžší část vašeho tréninku?
Dát si pauzu.
Někdy je myšlenka na to hodinové kardio sezení, které na vás čeká v tělocvičně, tak skličující, že se nakonec nedostanete. Takže nepracujte hodinu - nebo alespoň ne hodinu po sobě. Udělejte si přestávky Tímto způsobem se můžete na svůj trénink podívat jako na tři 20minutová sezení. Kdo nemůže běžet na běžícím pásu po dobu 20 minut?
Zbavte se rutiny.
Neměli byste stejnou večeři každou noc nebo dokonce třikrát týdně, že? Proč tedy děláte přesně stejnou věc pokaždé, když jdete do posilovny? Promíchejte, aby byl váš cvičební plán zajímavý. Někdy vám půvab nové třídy postačí na to, abyste se zvedli z gauče a do tělocvičny.
Jděte na malé výhry.
Je pravda, že většina z nás chodí do tělocvičny s konečným cílem vypadat jako Heidi Klum. A ano, všichni se tam jednou dostaneme. Pro některé z nás to však může být dost vzdálený cíl. Abyste zůstali motivovaní na cestě ke Klum-dom, stanovte si mini cíle. Nemyslete například na běh maratonu. Udělejte si nejdříve 10 000 KK a poté se zaměřte na 10 mil, než na maratón pomyslíte. Nebo pokud je vaším cílem srazit 20 liber, rozdělte to na pětilibrové přírůstky, aby to bylo lépe zvládnutelné.
Dopřát.
Zjistěte, jaký je váš zátaras, a odměňte se pokaždé, když ho překonáte. Pokud máte například potíže s brzkým probuzením a chodíte do posilovny, vložte pět dolarů do sklenice pokaždé, když vstanete včas z postele. Pokud vás zvedá závaží po vašem kardiu, které vás drží, dejte si pětku, až se dostanete k pumpování toho železa. Po jednom měsíci cvičení každý druhý den a nabíjení prostřednictvím vašeho osobního zátarasu budete mít 75 $. Představte si lahůdku, kterou si za tyto peníze koupíte, kdykoli budete při cvičení váhat. To by vás mělo motivovat nabíjet dál.
Tady to máte: Pět snadných způsobů, jak se inspirovat k práci a porazit fitness blány. Všichni lékaři se shodují, že nejlepší způsob, jak porazit fitness blaha, je vypotit to.
Další tipy pro zdraví pro ženy
Kvíz: Staráte se dobře o své tělo?
Pap Smears 101: Co potřebujete vědět
6 způsobů, jak posílit sebevědomí svého těla
