Běh si v posledních několika letech neustále získává na popularitě jako způsob, jak se dostat - a zůstat - ve formě. Nejen, že je snadné začít, běh nevyžaduje chůzi do posilovny, učení se fantastické práci nohou nebo nákup drahého vybavení. Ať už jste vášnivý běžec nebo jen uvažujete o přechodu od silové chůze k běhání, máme pro vás povědomí o popularitě běhu a o tom, co může pro vaše tělo udělat.
Zeptali jsme se Melanie Zeh, specialistky prodeje v REI Sacramento, na její pohled na největší výhody běhu a na tipy, jak z každého kroku vytěžit maximum.
Proč utíkáme
"Každý z nás má schopnost běžet." Možná to nepoznáváme, jak stárneme a život se nám daří, ale všichni jsme začínali jako běžci, “říká Zeh. "Od podlahy v obývacím pokoji v domě našich rodičů po hřiště ve škole byla naše těla navržena tak, aby." běh." Běh má prvek jednoduchosti a cítí se tak nějak přirozeně tak, jak to nedělá žádný jiný sport vysvětluje. A co je nejdůležitější, běh je přístupný bez ohledu na to, kde žijete. Nepotřebujete žádné jiné vybavení než dobrý pár bot a zvládne to každý, bez tréninku.
Tělové výhody
Se šněrováním tenisek je spojeno mnoho fyzických výhod. Běh vám může pomoci zhubnout spálením kalorií a je to také skvělý způsob, jak si váhu jen udržet. Ale výhody přesahují menší pas. "Stejně jako u jiných kardiovaskulárních cvičení, běh dělá vaše srdce silné a zdravé, což bylo." údajně pomáhají snižovat riziko infarktu, vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku, “říká Zeh. "Běh posiluje vaše plíce, což umožňuje tělu efektivněji distribuovat kyslík a budovat vytrvalost." Během běhu budujete svaly a svaly zlepšují sílu, koordinaci a rovnováhu, “dodává.
Kromě tělesných výhod
Spolu s kondicí vašeho těla, věřte tomu nebo ne, jako běžec také kondicionujete svou mysl. Když běžíte, uvolňují se endorfiny (chemická látka v hypofýze) a mohou vám poskytnout euforický pocit, který se běžně označuje jako „běžecká výška“, říká Zeh. "Uvolňování těchto endorfinů má však mnohem déle trvající psychologické účinky." Běh vám pomáhá zbavit se stresu, lépe spát a všude kolem vám poskytuje pozitivní pocit sebe sama a pohody, “vysvětluje.
Začínáme
Než vyrazíte na silnici nebo na trať, ujistěte se, že víte, jak se vyhnout zranění. "Protože běh je funkce, která je pro tělo přirozená, většina lidí se nepokouší sbírat nové informace o tomto sportu." udělali by, kdyby se chystali věnovat snowboardingu, vzpírání nebo jiným aktivitám, které vyžadují specifické instrukce, “řekl Zeh říká. "Ačkoli každý zná pohyby, které jsou pro běh nutné, ne každý je efektivně dokončí." Je to dobrý myšlenka udělat nějaký průzkum o způsobu, jakým by se vaše tělo mělo během běhu pohybovat, abyste předešli zranění a optimalizovali své cvičení. Navštivte odbornou radu REI na REI.com, než začnete, abyste věděli základy všeho od správné formy po nakupování obuvi.
Co přidat do běžecké rutiny
Jakmile začnete běhat, je také důležité zapojit se do dalších aktivit, které doplní vaši fitness rutinu. "Zapojení těla do jiných aktivit vám může pomoci lépe dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a zahnat nudu, kterou můžete cítit z toho, že budete dělat stále stejnou rutinu," radí Zeh. "Cvičení různých svalových skupin vám může pomoci zůstat bez úrazů a také z vás udělá dobře zaobleného." sportovec." Navrhuje cyklistiku, plavání nebo kruhový silový trénink jako skvělé možnosti, které pomohou zlepšit váš proud rutina.
Tipy pro první časovač
Nyní, když jste připraveni běžet, je třeba mít na paměti několik věcí, abyste zůstali motivovaní. „Jako první běžec je důležité zůstat optimistický a realistický ohledně svých cílů. Lidé začínají běhat z různých důvodů a je důležité si uvědomit, že ke změně nedojde přes noc, “radí Zeh. "Trvá to, než si zvyknete na novou rutinu, takže zůstaňte optimističtí ohledně svých nových cílů a buďte na sebe hrdí, že jste vyzkoušeli něco nového."
Je také důležité znát limity svého těla a podle toho se chovat, zejména jako nový běžec. "Pokud jsi opravdu unavený, je v pořádku chodit." Pokud potřebujete den odpočinku navíc, vezměte si ho. Vaše tělo vám poděkuje tím, že se při příštím běhu efektivněji opírá, “říká Zeh.
Bavte se na útěku!
Další fitness tipy a trendy
Vytvořte si silná, sexy záda na léto
Otřeste svou fitness rutinu láskou k tréninkům celebrit
Líný dívčí průvodce
