Cvičení na prázdný nebo nedostatečně naplněný žaludek kdykoli během dne může být vyčerpávající a je to těžší, jen když je vaše tělo unavené denními událostmi. Pokud jste od oběda moc nejedli, určitě si před cvičením dejte svačinu. Mayo Clinic naznačuje, že granola tyčinka, smoothie, banán nebo krekry s arašídovým máslem jsou jen některé z mnoha možností, které vám dodají energii potřebnou k tomu, abyste zvládli svou fitness rutinu.
Pít vodu před, během a po cvičení je důležité bez ohledu na to, kdy cvičíte, ale neuškodí věnovat zvýšenou pozornost hydrataci během večerního cvičení. Pokud jste měli obzvlášť rušný den a nedoplnili jste dostatečně tekutiny, pravděpodobně to během tréninku pocítíte. Ujistěte se tedy, že si před cvičením dobře dejte H2O a vydržte v ní po zbytek noci.
3
Začněte s malým závazkem
Přemluvit se, abyste se zastavili v posilovně nebo si šli zaběhat, není snadné, když máte dlouhý den v práci. Takže raději než naplánovat hodinovou relaci pocení, věnujte se 25 nebo 30 minutám – což je sotva délka vašeho oblíbeného sitcomu! Pokud jste po půl hodině úplně vymazáni, stále jste dosáhli svého cíle a můžete to považovat za noc. Ale je velká šance, že jakmile se vám napumpují endorfiny, budete motivováni v tom ještě chvíli vydržet. Důležité je začít; jakmile to uděláte, kdo ví, kam vás vaše energie vezme?
4
Udělejte si čas na zahřátí
Když večer zamíříte do posilovny, vaše tělo i mysl si už mnohé prožily. Pokud se tedy vrhnete do série sprintů na běžeckém pásu hned od začátku, můžete být ohromeni tím, jak unavení se cítíte a myslíte si, že na trénink prostě nemáte. Místo toho si dejte pět nebo 10 minut na zahřátí. Klidně se projděte na běžeckém pásu nebo udělejte několik aktivních protažení, abyste setřásli fyzický a emocionální stres dne a dostali se do zóny. Je přirozené, že se do toho chcete pustit, ale pokud si dáte čas na zahřátí, pravděpodobně si užijete efektivnější trénink.