Pokud necvičíte, může být pro vaše děti těžké to všechno zvládnout. Koneckonců vás napodobují prakticky od okamžiku, kdy je přivedete domů - učí se od rodičů usmívat, mluvit a jednat. Bohužel, jak mnozí rodiče příliš dobře vědí, navazují také na naše špatné návyky, které mohou zahrnovat sedavý způsob života a nedostatek pohybu. Pokud jste jako já, a ne všichni do cvičení (nebo máte zdravotní důvody, které omezují vaši schopnost cvičit), jak přimíte své děti, aby to zvedly?
Mluvili jsme s několika odborníky, abychom získali několik tipů, jak přimět vaše děti k pohybu letos v létě i po zbytek roku.
Zapište je do sportu
Jedním ze způsobů, jak přimět děti cvičit, je být trochu záludný, ale ve skutečnosti tím nemyslíme, že jim musíte lhát. Místo toho je přihlaste ke sportu, jako je fotbal, bojová umění, gymnastika nebo basketbal, Franklin Antoian, osobní trenér a zakladatel iBodyFit, říká SheKnows.
"Vaše dítě se bude při cvičení a hrách bavit a cvičit," říká. Kromě pravidelného pobíhání bude vaše dítě těžit také z toho, že se naučí být dobrým spoluhráčem a může rozvíjet nová přátelství.
Více: Proč i malá část cvičení může znamenat velký rozdíl
Zapojte celou rodinu
Také nemusíte modelovat skutečné chování při cvičení (například zvedání činek nebo běh na běžícím pásu), aby vaše dítě mohlo cvičit, poznamenává. Existuje spousta aktivit zaměřených na rodinu, které jsou zábavné, a mají také další výhody cvičení.
"Vydejte se s dítětem na turistiku, jízdu na kole a plavání," vysvětluje. Říká, že jsou to všechny fantastické formy kardia, ale vy se tak bavíte, že si neuvědomujete, že se vám dobře cvičí.
Jít na procházku
Zvažte také metody cvičení, které nemusí být nutně tradiční. "Může být těžké dostat se do rutiny cvičení, zvláště pokud vás nebaví tradiční způsoby cvičení, jako je jít na běh nebo do posilovny, “říká doktor Alex Tauberg, sportovní chiropraktik a certifikovaný specialista na sílu a kondici. Ví.
Vysvětluje, že cvičením může být jakákoli aktivita, při které se vám alespoň na 20 minut zrychlí tep. Procházky po sousedství jsou skvělým způsobem, jak rozproudit srdce a děti rády chodí ven. Procházejte se půl hodiny a hádejte co? Vy i vaše děti jste cvičili.
Povzbuďte své děti ke cvičení - správným způsobem
Nejde jen o to, jednoduše říct svým dětem, že cvičení je pro vás dobré, Dr. Gina Posnerová, pediatrička v MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii, říká SheKnows.
Pro začátek říká, že je důležité, aby rodiče nepustili, že nenávidí cvičení. Místo toho má několik dalších doporučení.
Více: Cvičení pro lidi, kteří nesnáší cvičení
"Povzbuďte je tím, že jim řeknete, jak jste na ně hrdí, když cvičí," vysvětluje. "Děti jsou ovlivněny tím, že jim řekneme o výhodách, které získají ve svém každodenním životě." Pokud například cvičí, budou moci běžet rychleji a skákat výše. Pravděpodobně je ke cvičení nepřesvědčí, když jim řeknou, že to pomáhá jejich krevním tlakům, cholesterolu a hmotnosti. “
Je to všechno o tom, jak o tom mluvíte
I když to není tak snadné, jako vést své děti k pohybu, když jste na gauči, zapojujete se a hýbete se kolem sebe, pokud to dokážete, pomůže vašemu dítěti, i když netrefíte závaží nebo nechodíte každý běhat den. A nechte si tato pozitivní slova a povzbuzení přicházet, zvláště pokud je pro vás cvičení kvůli zdravotním problémům těžké. Cvičte v pozitivním světle a vaše děti mohou mít chuť vyzkoušet něco nového.
