Silná chuť k jídlu může být známkou dobrého zdraví, ale co když se snažíte zhubnout a chuť k jídlu se nevypne? Pilulky na potlačení chuti k jídlu, jako je hoodia gordonii, slibují měsíc, ale častěji promrhají vaše peníze a zanechají vám bezcenný produkt, ze kterého by vám mohlo být špatně. Pokud jste připraveni kontrolovat přejídání a hubnout, zapomeňte na nejnovější podvodné šílenství. Už nemusíte hledat dál než váš faucet, snídaňový talíř a produkční část vašeho místního supermarketu.
1. Pít hodně vody
Nejlevnějším a nejzdravějším prostředkem potlačujícím chuť k jídlu je spousta sladké vody. Pít osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně je nutné z různých zdravotních důvodů: zůstat hydratovaný, jasnější, zbavit se tělních toxinů... ale také to pomáhá omezit vaši chuť k jídlu. Vypijete-li sklenici vody o objemu 8 uncí, když začnete pociťovat záchvaty hladu, nebo než si sednete do a jídlo, během kterého byste mohli být v pokušení přejíst se, vám může pomoci dočasně zvládnout vrčení žaludek.
Pokud každý den pít 64 uncí čisté vody zní jako monotónní peklo, existuje řada způsobů, jak to napravit. Zkuste přidat do vody čerstvě nasekané lístky máty, plátky citrusů nebo plátky okurky, abyste získali trochu chuti. Jako příjem vody se počítají také neslazené, nebarvené seltzery, ačkoli voda sycená oxidem uhličitým by neměla představovat více než jednu nebo dvě sklenice denně.
2. Listová zelenina, jablka a okurky
Jíst něco, abyste omezili chuť k jídlu, se může zdát neintuitivní. Pokud je však dotyčné jídlo s vysokým obsahem vlákniny, bez tuku a s nízkým obsahem kalorií, které vám dává „plný“ pocit na celé hodiny, pak do toho!
Listová zelenina, jako je zelí, bok choy, kale, špenát nebo rukola, obsahuje dostatek vlákniny, která váš žaludek přesvědčí, že je na chvíli hotové, i když se na kalorickém radaru téměř nezaregistrují. Chcete-li jim dát trochu více pizzazzu, přidejte nízkokalorický ocet na oblékání.
Nakládané okurky bez cukru jsou také nízkokalorické a plní; módní modelky je často jedí jako svačinu. Jablka jsou také nízkokalorická a plní díky vysokému obsahu vlákniny. Rozhodněte se pro ekologická jablka, kdykoli je to možné.
3. Začněte den bílkovinami
Vaši rodiče měli pravdu: Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, zvláště pokud se snažíte kontrolovat svoji váhu. Zjistila to nedávná studie, kterou provedla katedra fyziologie cvičení University of Missouri ženy, které snídaly s vysokým obsahem bílkovin, se cítily sytější a méně jedly nejen v hodinách před obědem, ale během oběd také. Na příležitostné misce přírodních obilovin nebo talíři francouzského toastu není nic špatného, ale míchaná vejce a/nebo řecké jogurt posypaný vlašskými ořechy zabalí více proteinového punče, takže budete spokojeni po celý den.
4. Omezte odrůdu na jídlo
Tento trik zní divně nebo přinejmenším nudně, ale v zásadě tato metoda zahrnuje omezení různých typů příchutí během jídla. Proč by to fungovalo jako potlačovač chuti k jídlu?
Podle Davida Katze, lékaře a vedoucího výzkumného centra prevence Yale, oblasti mysli zapojeni s chutí k jídlu se stanou zahlceni, když existuje řada různých, konkurenčních chutí v jednom jídlo. To vás vede k tomu, abyste si dopřáli více, než byste normálně mohli, protože mozek má těžší čas sledovat, jaké chutě byly plně uspokojeny.
Katz vymyslel to, co nazývá „dietou s bodem chuti“, ve které má každé jídlo jednu specifickou příchuť. Nezdravé, zpracované potraviny jsou také zcela vyloučeny z diety chuťových bodů, a to nejen kvůli jejich nedostatek výživné hodnoty, ale protože si pletou centra chuti k jídlu mysli se současným extrémem příchutě.
