Jeďte pomalu a poslouchejte své tělo
Stejně jako u všech nových cvičení, Dr. Marr doporučuje souhlas lékaře a poslouchejte své tělo. "Před jakýmkoli novým je důležité poradit se se svým lékařem." cvičení režimu, “navrhuje. "[Při cvičení] platí následující pravidlo: Pokud vás některá část konkrétního cvičení bolí, zastavte tento pohyb a prostě přejděte k dalšímu. “ Ujistěte se, že dýcháte následujícími cvičeními a mějte na paměti, že s praxí vaše držení těla vylepší.
Než začnete, ujistěte se, že se pět minut zahřejete tím, že budete pochodovat na místě, kontrolovaně švihat rukama a zhluboka dýchat. Vaše svaly tak budou připraveny k pohybu.
Protažení hrudníku
Protáhne přední část horní části těla, která má tendenci se napínat, pokud trávíte hodně času sklopení přes stůl.
Výchozí pozice: Posaďte se na cvičební míč a poté jděte nohama dopředu, dokud nebudete zády proti míči.
Hnutí: Udržujte krk rovnoběžně s podlahou a natáhněte lokty dozadu, aby vaše paže byly rovnoběžné s podlahou. Vaše záda by měla být přehozená přes míč. Jemně pulzujte po dobu 20 sekund.
Protažení flexoru kyčle
Protáhne svaly, které zvedají nohu. Tyto svaly se mohou napnout, pokud sedíte většinu dne.
Výchozí pozice: Stojte vysoko čelem ke zdi, prsty na nohou asi 1 stopu od zdi. Přineste zdatnost míč na stranu pravého kolena. Položte pravé ohnuté koleno na míč a přitom udržujte boky rovnoběžně se stěnou.
Hnutí: Pomalu odrolujte míč pryč od zdi, pokrčte levé koleno a držte tělo zcela rovně. Nenaklánějte se dopředu. Snažte se udržet váhu na pravé straně. Držte tuto pózu na počet 30. Opakujte na druhé straně.
Rozšíření napájení
Protáhne přední část těla a zároveň posílí vaše zádové svaly, hýždě a hamstringy.
Výchozí pozice: Klekněte si za fitness míč s nohama naplocho na zeď. Přesuňte tělo přes míč.
Hnutí: Narovnejte nohy, vymačkejte hýždě a zvedněte horní část těla z míče. Vydržte dlouho 5. Chcete -li se dostat z této pózy, ohněte kolena a znovu přehoďte tělo přes míč. Opakujte 5krát.
Prkno
Posiluje vaše základní svaly, které mohou při špatném držení těla oslabit.
Výchozí pozice: Položte se na břicho na podložku, chodidly plochou ke zdi. Zvedněte se na loktech. Držte krk rovně.
Hnutí: Zvedněte celé tělo a stabilizujte své tělo na prstech a předloktích. Držte tuto polohu s nohama, zády, krkem a hlavou v jedné linii. Napněte břišní svaly a ujistěte se, že dýcháte; nespouštěj hlavu. Je normální, že se vaše tělo třese. Počkejte 60 sekund. Pokud to nemůžete vydržet tak dlouho, lehněte si a odpočívejte po dobu deseti, pak se zvedněte zpět a zaměřte se celkem 60 sekund na pozici prkna.
Peel Up
Protáhne nohy a záda
Výchozí pozice: Z pozice prkna se odlepte od podlahy tím, že narovnáte ruce a natáhnete hlavu a páteř zpět do pozice kobry.
Hnutí: Zvedněte se na ruce a kolena a protáhněte kočku jemným zaokrouhlováním zad. Ruce držte na podlaze, položte jednu nohu na podlahu, poté druhou a hýždě mírně sklopte směrem k podlaze. Zvedněte spodní část zad (ale ne narovnávejte nohy) a jemně, po jednom obratli, se vyhrňte, bradu držte vtaženou, dokud nebudete stát - pak pomalu rozviňte krk. Postavte se rovně s mírně prodlouženými zády a krkem, ruce natáhněte do strany a zhluboka se nadechněte.
Celá série cvičení SOAR Method se zaměřuje na každou větší svalovou skupinu a kloub, aby bezpečně a přirozeně narovnala páteř a podpořila zdravé držení těla. Chcete -li se dozvědět více o metodě SOAR k dokonalému držení těla a dalších cvicích na protažení a posílení držení těla, navštivte www.thesoarmethod.com.
Více způsobů, jak zlepšit držení těla
Tajemství celebrit pro lepší držení těla
Proč je důležité držení těla
Jak zlepšit držení těla vsedě
