Maminky, nenechte rozvrh do školy, aby vám zničil pravidelnost zdatnost rutina nebo výmluva, proč nezačít cvičební program. Zde je pár chytrých způsobů, jak fit do vašeho dne, bez ohledu na váš nabitý program.
Plán fitness do školy pro maminky na cestách
Trénujte trochu, často
Odborníci doporučují 30 minut každodenní fyzické aktivity, ale to neznamená vynechat cvičení, protože máte jen 10 minut nazbyt. Namísto tlaku na dokončení 30minutového tréninku cvičení v kratších dávkách několikrát denně. Krátké (10- až 15minutové) cvičení s vysokou intenzitou vytvoří svaly a spálí kalorie. Pokud máte jen pár minut, párkrát vyběhněte po schodech nahoru nebo dolů nebo udělejte nějaké skákací zvedáky.
Nechte děti hrát si
Vaše děti se mohou stát praktickými důvody, proč necvičit. Je snadné nechat se unést přípravou jídel, úklidem po nich a chováním jako bezplatná taxislužba, až zapomenete, že můžete své děti zapojit do cvičebních plánů. Vezměte je například na projížďku na kole nebo když venčíte psa do parku. Je možné, že vždy nebudete schopni dosáhnout intenzity, kterou hledáte, když jsou s nimi děti, ale není to důvod úplně vynechávat aktivitu. Je to další způsob, jak si můžete důsledně najít čas na cvičení a také pomůže udržet vaše děti v dobré kondici.
Připoutejte si totálku a jděte
Mít batole doma a děti ve škole znamená ještě méně volného času, ale své dítě můžete snadno připoutat k běžeckému kočárku nebo své miminko přitulit do dětského praku. Extra váha vám může pomoci spálit více kalorií a plníte dva důležité úkoly: mateřství a cvičení!
Stačí to udělat s DVD
Fitness DVD, zejména ta s jasně definovanými tréninkovými segmenty, která si můžete vybrat podle toho, kolik času máte, jsou skvělý způsob, jak si můžete vy i vaše děti udržet kondici. I když děti nemohou dělat všechna cvičení, pokusy o kliky a sedy-lehy je zabaví. Pokud nechcete investovat do sbírky fitness DVD, můžete ušetřit peníze tím, že si je půjčíte z knihovny.
Cvičení v práci
Konečně, pokud jsi pracovně vytížená máma, nemusíš se omezovat na cvičení doma. Pokud jedete do práce, zaparkujte auto dále od práce a zbytek cesty svižně projděte. Použijte schody několikrát denně (přenášení těžkých předmětů po schodech je ještě lepší). Pokud máte trochu soukromí, zařaďte do svého dne cvičení u stolu. Vyzkoušejte zvedání nohou, drcení na břiše, kliky u stolu nebo pózy na jógu. Nejen, že zvýšíte svou kondici, ale také si zlepšíte náladu.
Více času šetřících cvičení zpět do školy
- 5 tipů na fitness pro zaneprázdněné maminky
- Triky, jak fit kondici do vašeho dne
- Nejlepší domácí fitness DVD
