Tréninky, které děláte ve třiceti letech, mohou v budoucnu vytvořit základ pro vaši sílu kostí a svalovou hmotu, takže je důležité na tyto věci pamatovat při plánování své fitness rutiny. Možná jste také zaneprázdněni vyvažováním rodiny a kariéry, takže tréninky, které jsou více úkoly, jsou skvělou možností, jak ušetřit čas.
Fotografický kredit: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalový trénink
Intervalový trénink je skvělý způsob, jak z kardio tréninku vytěžit maximum v kratším čase. Intervalový trénink znamená míchání intervalů vyšší intenzity s intervaly nižší intenzity. Zkuste například na 3 minuty jezdit na kole, běhat, veslovat nebo používat eliptický trenažér, poté jej na 3 minuty nabrat v náročném tempu a cyklus opakovat. Tento způsob výcviku bylo prokázáno, že spálí více kalorií, zvýší vaši aerobní kapacitu a vytrvalost a udrží vás zaujaté a zaujaté cvičením. Laurie Ann Smith
, specialista na klinická cvičení, specialista na zdravotní cvičení a certifikovaný osobní trenér od roku 1992, doporučuje ženám jejich třicátníci se většinu dní v týdnu věnují tréninkům střední až silné intenzity, aby později zůstali silní a bez zranění život.Běžet závod
Všude se objevují zábavné závody. Nejen, že se rádi účastní a podporují skvělou skupinovou mentalitu, ale také vám připraví připravenou událost, na kterou se můžete cvičit. Pokud se závoděním začínáte, vyzkoušejte méně konkurenceschopnou možnost, například charitativní závod nebo barevný běh. Pokud hledáte něco trochu náročnějšího, ale přesto zábavného, zkuste závod v blátě, sparťanský závod nebo běh inspirovaný zombie.
Zapojte rodinu
Smith uznává, že mnoha ženám je těžké trávit čas mimo rodinu, aby si zacvičily, tak proč neudělat obojí? Navrhuje aktivity vhodné pro rodiny, jako je pěší turistika, lyžování a týmové sporty. Dokonce i rodinná jízda na kole nebo procházka jsou dobrým způsobem, jak do svého dne vtlačit fyzickou aktivitu. Pokud je vaše dítě mladší, vyzkoušejte fitness kurz pro maminky a děti.
Zůstaň silný
Když je vám 30, vaše tělo začne ztrácet svalovou hmotu. Silový trénink může pomoci kompenzovat tuto ztrátu a udržet vaše tělo silné a méně náchylné ke zranění. Může také pomoci zvýšit váš metabolismus. Doporučuje se posilovat dvakrát týdně; Jen se ujistěte, že to děláte v nesledujících dnech, abyste zabránili přepracování svalové skupiny. A nebojte se těžších vah. Méně opakování s vyšší hmotností je ve skutečnosti účinnější než vyšší počet opakování s nižší hmotností.
Více o fitness
5 fitness tipů, které vám pomohou vypadat a cítit se mladší
Ab trénink dos a ne
5 Chyby při cvičení, kterých se možná dopouštíte
