4 kroky k přípravě na závodní den - SheKnows

Po měsících tréninku se váš 5k (nebo 10k) závodní den rychle blíží a vy už nemůžete být více nadšení, abyste dosáhli svého cíle. Zde je několik tipů na přípravu, které vám pomohou, aby váš závodní den proběhl bez problémů.

Související příběh. Nejlepší cvičení, které můžete dělat ve 40 letech

Poté, co při svém prvním závodě na 5 000 nebo 10 000 km naběháte mnoho kilometrů na trénink chodníku, je zítra závodní den! Je normální být trochu nervózní, ale při přípravě na závodní den se řiďte těmito radami a vše půjde hladce. Tuto cílovou čáru překročíte, než si to uvědomíte.

Jezte zdravé a vyvážené jídlo

Večer před závodem jezte zdravé a vyvážené jídlo, jako obvykle. Při běhu na vzdálenost 5k nebo 10k nemusíte naložit sacharidy jako při běhu maratonu. Ve skutečnosti se vám může zdát jídlo příliš těžké. Vyhněte se jídlu něčeho jiného, ​​než je vaše obvyklá strava, aby vás během závodu neobtěžoval žaludek. U snídaně se ze stejného důvodu držte toho, co jste obvykle jedli, než vyrazíte na ranní běhy. Teď není čas na experimenty; vyzkoušejte nové jídlo v této horké nové restauraci a možná se ocitnete ve frontě u Porta Potty, než abyste mířili do cíle.

Dobře se vyspi

Posledních pár nocí jste docela slušně spali, ale nervy vás nutí házet a obracet noc před závodem. Nebojte se! Studie ukázaly, že pokud jste si obecně dostatečně odpočinuli, vaše jedna bezesná noc pravděpodobně neovlivní vaši rasu.

Zkontrolujte předpověď

Pokud jste během tréninku sledovali, co jste si oblékli, máte dobrou představu o tom, co si obléknout, abyste se v den závodu cítili dobře. Jak možná víte, pravidlem je oblékat se, jako by bylo o 10 stupňů tepleji, než je. Pokud bude chladné ráno, připravte se na závodní ráno se starou mikinou, kterou můžete odhodit na okraji silnice, jakmile se rozeběhnete z běhu. (Takové oblečení se často sbírá a daruje přístřeškům.)

Připravte si výstroj

Vzhledem k tomu, že v ranní závodě můžete být svazkem nervové energie, připněte si závodní podprsenku na vrchol, rozepněte si tkaničky a večer si nashromážděte veškeré potřebné vybavení, abyste si mohli užít klidné a uvolněné ráno ve svůj den závod.

Další tipy pro zdraví

Nejlepší tropické běžecké akce
Going the distance: Destination race
Běžecké tipy: Jak trénovat na maraton