Ve své fitness rutině neignorujte cvičení na rovnováhu a stabilitu.
Jedním z často přehlížených prvků mnoha fitness programů je rovnováha a stabilita. Dobrá svalová síla je klíčová pro optimální funkci a zdraví, ale rovnováha je také důležitá, zvláště když jste starší nebo pro sportovce zapojené do intenzivnějšího tréninku.
t Kromě toho, čím větší stabilitu budete mít, tím nižší bude také riziko zranění.
• Přesto se rovnováze a stabilitě věnuje jen zřídka pozornost. Pomocí několika jednoduchých úprav cvičení můžete rychle zlepšit své schopnosti v těchto oblastech a pokračovat tak, abyste se cítili a fungovali lépe, než v současné době děláte.
t Podívejme se na tři rychlé a snadné tipy, které byste měli vědět a pamatovat si.
1. Přidejte mrtvý tah s jednou nohou
t První způsob, jak zvýšit rovnováhu a stabilitu, je použít mrtvý tah na jedné noze. Ty jsou vynikající, protože nejenže skvěle zpracují hamstringy a spodní část zad, ale protože vy jsou na jedné noze, zapojíte své základní svaly a zvýšíte jejich sílu a stabilizaci kapacita.
t Při přechodu na mrtvý tah s jednou nohou použijete mnohem méně váhy, méně než polovinu toho normálně byste používali k pravidelnému mrtvému tahu, protože jste méně stabilní, takže se přizpůsobte podle toho.
t Začněte s lehčí hmotností, protože budování odporu vyžaduje čas a zvykněte si na tento pohybový vzorec.
2. Na dřepy použijte míč Bosu
t Dalším cvičením, které získává nejlepší známky pro zvýšení rovnováhy a stability, je dřep na Bosuově míči. Bosu koule jsou skvělé pro použití při provádění pravidelných cvičení, protože dostanou každý základní sval stahující se a pocit napětí.
t Můžete provádět tlaky na ramena, boční zvedání, bicepsové kadeře a v podstatě jakékoli jiné cvičení, které byste běžně prováděli v tělocvičně, když stojíte na vrchu míče Bosu.
t Protože dřepy vyžadují, abyste se spustili do úplného dřepu, provádění tohoto cviku na Bosuově míči je zvláště užitečné pro posílení síly dolní části těla při současném zvýšení rovnováhy.
3. Při bočním zvedání zvedněte nohu
• Konečně, posledním jednoduchým zlepšením pravidelného cvičení je zvednutí jedné nohy přímo nahoru při provádění bočního zvednutí.
t Opět se tím sníží vaše základna podpory, což je klíčová věc, na kterou byste se měli zaměřit, když chcete zlepšit svou rovnováhu.
t Čím méně podpory pro rovnováhu máte, tím více se vaše svaly páteře stáhnou, abyste zůstali stát.
t Při tomto cvičení si buďte jisti, že nenecháte nepřirozeně vyklenout záda, nebo zjistíte, že se vystavujete riziku bolesti dolní části zad.
t Takže máte několik jednoduchých cviků, které vám mohou pomoci zlepšit rovnováhu a stabilitu. Tato cvičení nemusíte provádět během každého tréninku, ale jejich pravidelným kropením můžete zajistit, že budete v příštích letech sklízet mnoho výhod.
