Jasně, pláž je skvělým místem k chlazení a chytání některých Z. Ale je to také ideální místo pro skvělé cvičení. Takže příště, až vyrazíte na pláž, odložte to kýčovité vyprávění a vyzkoušejte tyto způsoby, jak zhubnout na břehu. Bonus: Je to všechno tak zábavné, že zapomenete, že skutečně cvičíte!
1. PLAVTE A SLIM DOLŮ
Chcete zabijácké kardio cvičení, které vás také dostane dlouhé a hubené? Jděte si zaplavat! Plavání na otevřené vodě je ideální celotělovou aktivitou a spálí až 500 kalorií za hodinu. Než se ponoříte, nahoďte si přiléhavý podpůrný oblek (který vám nespadne, když narazíte na vlny) a pár brýlí, aby vám slaná voda neštípala v očích. Poté vyberte orientační bod vzdálený 200 až 400 metrů - vyzkoušejte dům, další křeslo pro plavčíka nebo deštník v dálce. Skočte za jističe a plavte směrem ke své značce a zůstaňte rovnoběžně se břehem, aby vás proud neodnesl. Jakmile dorazíte do cíle, otočte se a plavte zpět do výchozího bodu a poté zamířte ke břehu. Body navíc, pokud při vstupu chytíte vlnu!
2. NIC, ALE ČISTÁ
Pokud máte síť, máte trénink. Sporty, jako je volejbal, plážový tenis a badminton, vám za hodinu dokáží vypálit neuvěřitelných 400 kalorií, přičemž procvičíte téměř každou svalovou skupinu od paží po lýtka. A při hraní těchto sportů se můžete pořádně zapotit a přitom zůstat sexy ve svých oblíbených bikinách (nezapomeňte na ochranný faktor SPF, který ochrání veškerou tuto odhalenou pokožku před sluncem!).
3. SURF'S UP
Co je za slunečného odpoledne teplejší než písek? Ty na surfu! Surfujte po cestě do formy letos v létě oběšením deseti. Ve vlnách spálíte 215 kalorií za pouhou hodinu a všechno to pádlování, vyvažování a prořezávání vodou funguje na ruce, břicho a nohy. Nejste připraveni zavěsit? Stále můžete získat špatné jádro a paže cvičení boogie stravování nebo surfování po těle.
4. POHÝBEJTE SE
Běhání po písku - buď to milujete, nebo nenávidíte. Ale jedna věc je jistá: K plynulému kroku po měkkém písku než na silnicích je zapotřebí více svalové síly. Navíc vám zrychlí srdeční tep a zaručí intenzivnější trénink. Pokud se chystáte na plážový běh, držte se tvrdého písku poblíž břehu (na nohou vás to méně trestá) a obujte si běžecké boty, protože bosá noha jen zve ke zranění.
A pokud vám jde spíše o pomalejší procházku po břehu, nezoufejte. S pískem získáte stejné výhody bez ohledu na rychlost. Pro další vzpruhu zkuste chůzi ve vodě hluboké po kotníky, která poskytuje větší odpor a vaše svaly pracují ještě tvrději.
5. MÍT MÍČ
I když je zábavné sledovat ty žhavé atlety v Jamech, jak hrají na surfu, kdo říká, že se k nim nemůžete připojit? Hodina házení fotbalu, baseballu nebo frisbee může způsobit spálení 100 kalorií a navíc si procvičit ramena, bicepsy a tricepsy. Takže si zabalte pár míčků do plážové tašky (nebo ještě lépe, stačí požádat o půjčení jednoho od těch roztomilých kluků!).
6. PLÁŽOVÁ JOGA
Zapomeňte na studio - pozdravujte slunce na skutečném slunci! Není nic zenovějšího než zvuk vln narážejících na břeh a navíc zdokonalení prány na pláži buduje svaly na chodidlech, bocích, kolenou a ramenních kloubech. Nemáte rutinu jógy zakotvenou v mozku? Zkuste to rutina jógy na Zen cvičení vhodné do písku!
Při práci se zapotíte
- Fungující ochrana pokožky
- Cvičte moudře, když se oteplí počasí
- Srdce zdravé letní nápoje
