Boj o parkovací místo, čekání na cvičební stroje a utírání potu (ne vašeho!) Z cvičebních lavic stačí na to, abyste zapli dobré úmysly každého nového cvičence. Ušetřete čas, peníze a zhoršení tím, že místo toho budete cvičit doma. Je to snadné - a stejně účinné - pokud budete mít na paměti následující pokyny pro domácí cvičení.
Domácí fitness: To pravé pro vás?
Než se rozhodnete cvičit doma, musíte zvážit několik věcí. Například cvičení doma vyžaduje více vlastní motivace, zvláště pokud běžící pás zaparkujete vedle postele. Toto neuvážené uspořádání vás nutí zvážit své možnosti: Stiskněte znovu tlačítko snooze nebo si zacvičte-jak často budete přecházet na sedavější možnost? Kromě parkování běžeckého pásu někde jinde než ve vaší ložnici vyzkoušejte tyto rychlé tipy, jak zvýšit své šance na úspěch při domácím cvičení.
6 rychlých tipů pro domácí cvičení
Povstaň a pot
Cvičte první věc ráno, než budete mít nějaké přerušení, a nejlépe než se probudí zbytek domácnosti.
Naplánujte si domácí cvičení
Udělejte ze svých cvičení prioritu a naplánujte si je v plánovači stejně jako na důležitém obchodním setkání.
Vyzkoušejte cvičební systém
Pozvěte kamaráda, aby se k vám připojil při tréninku - a ujistěte se, že je to někdo, kdo vás bude brát k odpovědnosti, ne váš líný přítel, který by dal přednost tomu, abyste se k němu přidali na gauči s taškou žetonů.
Zvyšte fitness melodie
Pusťte si pozitivní hudbu pro motivaci ke cvičení - nebo noste iPod, pokud ostatní v domě spí.
Cvičení venku
Pokud to počasí dovolí, vezměte si celý trénink nebo jeho část pro zpestření.
Upřednostněte své fitness pohodlí
Vyberte si tréninkový prostor, který je dobře větraný, dobře osvětlený a je radost ho navštěvovat.
Nejlepší a nejekonomičtější domácí fitness nástroje
Můžete si vytvořit efektivní cvičební prostor s minimálními finančními výdaji. Za méně než cenu restaurační večeře se můžete dostatečně vybavit dostatečným vybavením pro kompletní trénink.
Zde je vše, co potřebujete:
- Stabilní míč (ujistěte se, že dostanete míč o správné velikosti-viz tabulka na boku krabice), nejlépe odolný proti prasknutí nebo pomalé vyfouknutí
- Odporové hadičky s držadly a dveřní kotvou, k připevnění na závěsy dveří (použijte těžké, střední a lehké odporové trubky pro práci různých svalových skupin)
- Podložka na cvičení
- Cvičební lavice s možností sklonu (volitelně, ale hezké)
- Činky (volitelné, pokud máte hadičky, ale přidávají rozmanitost cvičení)
- Instruktážní zdatnost DVD pokud jdete sami, nebo sezení nebo dvě s osobním trenérem k nastavení přizpůsobeného programu
- Bezpečné sousedství pro chůzi a další kardiovaskulární cvičení
Cvičte minimálně 30 minut pět dní v týdnu pro zdraví, buďte důslední, zdravě jezte a brzy uvidíte výsledky svého domácího fitness úsilí.
Nápady na domácí cvičení
Pětiminutové cvičení sexy nohou doma pro ženy
Podívejte se na toto 5minutové cvičení pro ženy, které lze provádět doma.
Více o domácích cvičeních
- 10 nových fitness DVD na podzim
- Primární fitness: 5 tvrdých cviků, které můžete cvičit doma
- Top 10 funkčních cvičení pro kondici celého těla
