Co získáte, když spojíte ladnost a flexibilitu tanečních pohybů se silou a tvarováním Pilates? Cvičení Xtend Barre, dynamická kombinace cvičení, která vám dodají dlouhou, silnou a štíhlou postavu. Právě včas pro jarní fitness, zde je cvičení Xtend Barre od Andrea Rogers, s laskavým svolením AcaciaLifestyle.com.
V čem je Xtend Barre jedinečný?
Cvičení Xtend Barre bylo vyvinuto s principy tance a pilates. Kromě zlepšení vaší síly a tónu, barre pohyby také posílí vaše kardio, flexibilitu a rovnováhu. Ať už absolvujete třídu Xtend Barre nebo to uděláte Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD doma, učitelé Xtend Barre (kteří mají výcvik v Pilates) nejen instruují cvičení Barre, ale také narážky a správná forma a zarovnání, díky čemuž je toto náročné cvičení bezpečné a efektivní pro všechny fitness úrovně.
Cvičení Xtend Barre
Potřebujete pouze svoji tělesnou hmotnost a židli nebo barre.
Zahřát: PliÉ tendu
Zvyšuje srdeční frekvenci a oběh pomocí velkých svalových skupin, pomáhá rozvíjet pánevní bederní stabilizaci a posiluje extenzory kyčlí a kolen.
Start: Otevřete nohy široce do polohy baletu druhé polohy. Vaše paže jsou po stranách na úrovni ramen, s uvolněnými rameny a páteří v neutrální poloze.
Hnutí: Pokrčte kolena do kleště, poté přesuňte svou váhu na pravou nohu, když natáhnete levou nohu a namíříte levou nohu na podlahu. Znovu plié a opakujte pohyb s vysunutou pravou nohou a pravou nohou namířenou.
Zbraně: Přidejte ruce tak, že je při štípání otočíte do nízké páté polohy, poté je při vysunutí zvednete do vysoké polohy V.
Provést: 8 až 16 opakování na stranu.
