Venku s dřinou kondice „novoročního předsevzetí“ a zábavou, jaro cvičební rutiny! Od té doby, co jste se zavázali dodržovat novoroční předsevzetí, tvrdě pracujete v posilovně a týdenní běžecký pás a halové aerobní kurzy ztratily na přitažlivosti. Jste připraveni na zábavu a nové změny v tréninku, abyste si udrželi motivaci. Jen s několika změnami vašich týdenních cvičení budete oživeni, abyste se drželi svých fitness cílů a skočili do jarní sezóny.
Zpět na trať
Jednou týdně sejděte z běžícího pásu a vezměte si kardio ven. Najděte si místní střední školu s venku běh trať a tribuny nebo schody.
Vyzkoušejte toto cvičení na dráze kopající do zadku:
- Zahřejte se běháním po trati.
- 10minutový intervalový běh: Běžte jedno kolo rychlostí, při které nemůžete pokračovat v konverzaci; pak běhejte další kolo rychlostí, kde si můžete popovídat s přítelem. Pokračujte v tomto rychlém/pomalém jog mixu po dobu 10 minut.
- Běhejte po schodech nebo na tribuně po dobu 5 minut.
- Dopřejte si trochu vody a pak se vraťte na trať, kde si dáte další 10minutový intervalový běh jako předtím.
- Dokončete cvičení 5minutovým stoupáním po schodech.
Kalistenika spouštěcího tábora
Začněte ráno 30 minutami kalisteniky spalování tuků. Toto je základní rutina boot campu, která buduje sílu a vytrvalost při drcení kalorií.
- Vytvořte oblast kruhového tréninku, ve které budete provádět zadní řady, kliky nebo upravené kliky, dřepy Y, výpady, dřevorubce a kliky na kolena a lokty.
- Začněte výpady po místnosti po dobu 15, otočte se a udělejte dalších 15.
- Dále proveďte 30 Y dřepů, poté 30 shybů nebo upravené kliky, 30 dřevorubců, poté 30 kliků od kolena k lokti.
- Dejte si doušek (nebo dva) vody a proveďte okruh ještě dvakrát, každý proveďte cvičení s 5 méně opakováními na okruh (30-25-20).
„Fixies“ pro tvrdý cyklistický pot
Jednostupňová kola, známá jako „Fixy“ díky pevnému jednostupňovému převodu jsou levnou, nenáročnou a super zábavnou alternativou běžného vícerychlostního kola. Na kole s pevným převodem pedály, řetěz a zadní kolo nepřetržitě spolupracují, aniž by umožňovaly dojíždění. Když sešlápnete pedály, pedály posunou řetěz, který otáčí zadním kolem. Když přestanete na pedály působit silou, hybnost kola nadále pohání řetěz a pedály se stále pohybují. To vše znamená, že při kardio tréninku získáte trojité cvičení nohou! Ve městě jezdíte od značky stop po značku stop - abyste se pohnuli, sešlápněte pedály a poté roztočte až k další značce. Tato jízda je podobná skákání z leg pressu na běžecký pás znovu a znovu. V zemi je to jako vícerychlostní kolo nebo spinningová třída plná kardio hubnutí břicha. Nezapomeňte vyrazit na nějaké kopce - díky tlačení jednoho rychlostního stupně do těchto kopců získáte silná a zpevněná stehna.
Další tipy na oživení cvičení
- 5 způsobů, jak okořenit tréninky
- Buďte štíhlí a průměrní s boxem
- Venkovní cvičení, která vás vytrhnou z rutiny v tělocvičně
