Dobré držení těla přesahuje rovné sezení. Celodenní mluvení na klávesnici počítače vytváří řetězovou reakci v celém těle, což může mít za následek bolesti ramen, krku a zad. Ne hezké. Zde je šest jednoduchých úseků, které můžete udělat pro zlepšení držení těla. Správné držení těla znamená dobré zdraví.
Jak sezení bolí vaše zdraví držení těla
Sezení je součástí každého našeho dne, i když vedeme aktivní životní styl. Sezení není nutně špatná věc, ale dlouhé sezení a nedostatek protažení mohou způsobit problémy s držením těla.
Například kyčelní flexory (svaly před bokem, které vám při chůzi zvedají nohu) se zkracují z dlouhého sezení. Časem zůstanou tyto svaly zkrácené i když se postavíte, což změní polohu pánve. Protože pánev vytváří základ pro zbytek těla, vaše páteř, která se spojuje s horní částí pánve, je také ohrožena. Řetěz nerovnováhy pokračuje po páteři ke krku a hlavě, který obvykle vyčnívá dopředu v důsledku potřeby těla vyrovnat se.
Protahovací řešení: Pravidelné protahování může vyřešit tyto specifické posturální nerovnováhy. Zde je rutina strečingu zlepšující držení těla, která pomůže vyrovnat vaše tělo a sníží riziko bolestí a zranění zad a kloubů. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte tato protahovací cvičení v předepsaném pořadí každý den.
1
Uvolněte záda
Lehněte si na záda, pokrčte kolena o 90 stupňů a položte lýtka na sedadlo židle. Narovnejte ruce z ramen s dlaněmi nahoru. Uvolněte se, zhluboka dýchejte a nechte spodní část zad sedět na podlaze. Držte pozici 5 minut (ano, minuty!).
2
Protáhněte hrudník
Zůstaňte v poloze „uvolněte záda“. Šněrujte prsty, dlaně u sebe, ruce natažené nad hrudník směrem ke stropu. Roztáhněte ruce, držte lokty rovně, přes hlavu k podlaze za vámi. Opakujte 30krát stabilním, kontrolovaným pohybem.
3
Rukojeti šetrné k zádům
Lehněte si na záda s chodidly na zdi a koleny ohnutými méně než 90 stupňů (hýždě by měla být jen asi čtyři až šest palců od zdi a kolena by se měla téměř dotýkat hrudníku). Šněrujte prsty za hlavou, abyste podpořili krk. Při pohledu na strop držte lokty dozadu. Vydechněte a pomocí břišních svalů zvedněte ramena, lokty a hlavu z podlahy a poté spusťte. Ujistěte se, že nebudete tahat za hlavu rukama. Opakujte pro dvě sady po 30 opakováních.
4
Poklek kolenního flexoru
Klekněte si (nejlépe na polstrovanou podlahu). Přiveďte pravé koleno do úhlu 90 stupňů a zatlačte levou nohu dozadu, aby byla v úhlu, kde se budete cítit nataženi v přední části kyčle. Držte nohy rovnoběžně k sobě a položte ruce na pravé koleno a nechte boky klesat dopředu k podlaze, přičemž horní část těla držte rovně. Nenaklánějte se dopředu. Vydržte 1 minutu a vyměňte nohy.
5
Na zádech protažení kyčelního flexoru
Lehněte si na záda s pravou nohou pokrčenou a položenou na židli pod úhlem 90 stupňů. Položte levou nohu rovně na podlahu tak, aby vaše prsty směřovaly vzhůru, aby se vaše koleno a chodidlo nevyvalovaly. Položte ruce přímo z ramen s dlaněmi nahoru. Zhluboka dýchejte a uvolněte své tělo. Zůstaňte v této poloze 10 minut, poté opakujte na druhé straně.
6
Airbench
Posaďte se ke zdi s chodidly na šířku ramen a koleny ohnutými o 90 stupňů, paty rovně pod nebo mírně před (ne za) koleny. Chodidla směřujte rovně dopředu, tlačte spodní část zad do zdi a tlačte na paty. Zatlačte ramena dozadu, hlavu držte vzhůru a uvolněte ramena, krk, paže a ruce. Podržte 90 sekund.
Další tipy pro zdraví a kondici
20 nejlepších trendů v oblasti fitness pro rok 2012
Cvičení s Kettlebellem: Proč potřebujete vyzvednout kettlebell
Trendy celotělové kondice do Nového roku
