Slyšel jsem zdatnost bzučet na kettlebells? Kettlebell je nejen jedním z nejvšestrannějších fitness nástrojů, ale cvičení s kettlebellem vám poskytne kardio a silový trénink typu vše v jednom, který dokáže spálit až 20 kalorií za minutu. Zde je důvod, proč byste měli vzít kettlebell a dát se do pohybu.
Co je to kettlebell?
Pokud jste kettlebell neviděli, je to litinová dělová koule s držadlem. Používáte jej k provádění dynamických pohybů, jako jsou švihy, čištění a tlaky, které zatěžují velkou část svalstva vašeho těla.
Získejte kondici celého těla díky cvičení s kettlebell
Na rozdíl od tradičních metod vzpírání cvičí kettlebell všechny hlavní svalové skupiny současně, takže si procvičíte celé tělo téměř s každým cvičení. Cvičení s kettlebellem navíc neizoluje svalové skupiny jako tradiční vzpírání, takže vaše srdce rychlost stoupá-a zůstává vzhůru-během celého tréninku, což znamená velké cvičení na spalování tuků rutina.
Výhody tréninku s kettlebell
Trénink Kettlebell se stal velmi populární mezi hollywoodskými hvězdami, profesionálními sportovci a pravidelnými lidmi. V čem tedy kouzlo kettlebellů přesně spočívá?
Mezi výhody cvičení s kettlebell patří:
- Spálením až 20 kalorií za minutu a budováním své kardiovaskulární odolnosti na vysoké úrovni.
- Zvýšíte svou mobilitu a flexibilitu a získáte funkční sílu-sílu pro pohyby a okolnosti v reálném životě.
- Procvičte všechny své hlavní svalové skupiny v jednom tréninku.
- Pomůže vám získat štíhlé a silné svaly za polovinu času tradičního tréninku - a také s menším vybavením!
- Výzva pro vás psychicky, protože zahrnuje snahu zkrotit a dobýt kus železa!
Cvičení s Kettlebellem vám rychle padne
Při tradičních cvičebních metodách obvykle potřebujete 45 minut na běžecký pás a poté 45 minut do posilovny. Cvičení s Kettlebellem je kombinací síly a kardia, takže dosáhnete lepších výsledků za poloviční čas oproti tradičnímu cvičení s volnou váhou nebo se strojem-během cvičení s kettlebell se opravdu zapotíte. Čím těžší je váha, tím vyšší bude váš srdeční tep, takže spálíte více tuku.
Činky vs Kettlebells
Možná si také říkáte, proč se nemůžete jen tak houpat kolem činky jako u kettlebell a získat stejné fitness zisky. Zde je jen několik důvodů:
- Rukojeť činky vám neumožňuje pohybovat činkou plynule a rotačně v ruce, aniž byste riskovali její upuštění.
- Těžiště činky je úplně jiné než u kettlebell, takže nezískáváte stejné posilování jádra nebo kardiovaskulární cvičení.
- Nešikovnost pokusu použít činku pro cvičení s kettlebellem nevede k hladkému tréninku. (Zkuste houpat mezi nohama činku o hmotnosti 35 liber; není to snadné!)
Vyzkoušejte kettlebells - a stanete se zdatným fanouškem kettlebell
Chápu, pokud jste skeptičtí, ale věřte mi: Můžete hodinu běhat na běžícím pásu, pak hodinu zvedat činky a stále nebudete mít stejné výhody jako půlhodinové cvičení s kettlebellem.
Kupte si autentický litinový RKC (Russian Kettlebell Certified) kettlebell pro nejlepší výkon a hledání lekce kettlebell a výuka ve vaší oblasti vyhledáním posiloven kettlebell, které nabízejí výuku od RKC instruktoři.
Více o kondici s kettlebell
- Ilustrované cvičení s kettlebell
- Získejte dokonalé plážové tělo s kettlebells
- Nejlepší 20minutová cvičení
