Už jste někdy obdivovali slavné postavy Sandry Bullock, Gwyneth Paltrow nebo Kelly Ripa? Všechny tyto dámy ano tanec kardio, aby získali svá nejlepší těla. Absolvovali jsme některé z nejoblíbenějších kurzů a přiměli trenéry, aby vám předali tipy a triky, abyste si také mohli zatancovat.
Tracy Andersonová
The Metoda Tracy Andersonové, Tělo od Simone a AKTInMotion jsou některé z nejpopulárnějších tanečních kardio kurzů v New Yorku. Vyzkoušeli jsme je všechny, abychom zjistili, jak tancování v bouři dokáže spálit velké kalorie a vytvarovat dlouhé a hubené tělo.
Metoda Tracy Andersonové
"Dance cardio zvyšuje srdeční frekvenci a pracuje s tělem v mnoha různých intervalech, přičemž se nepřetržitě pohybuje po dobu 60 minut," nonstop vysoce intenzivní kardio třída, “říká Tracy Andersonová, která trénuje Gwyneth Paltrow a Nicole Richie, a vysvětluje, proč je cvičení tak důležité efektivní. "Také tě to nutí použít vlastní sílu" G ", abys zvedl tělo ze země a spálil více kalorií. Pokročilá choreografie udrží mysl zapojenou a vyzve vás na psychickou i fyzickou stránku. “
Během třídy MultiTAsk Band, kterou doporučují pro nováčka, jako jsem já, jsme použili odporové pásy připojené k strop v celé třídě, jak jsme tancovali pohyby, dřepy, výpady a další v místnosti vyhřáté na 86 stupně. Pohyby bylo snadné sledovat i pro první časovač, ale stále náročné.
Ke konci třídy je na podlaze rutina s podložkou, která také používá pásy. Cítil jsem, že kapely opravdu dodaly mému tréninku extra intenzitu a na konci cvičení jsem byl úplně nasáklý potem. Tracy doporučuje absolvovat třídu šestkrát týdně, abyste viděli maximální výsledky.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
Na AKTInMotion, kde je Kelly Ripa pravidelnou, začínají noví studenti s 60minutovou třídou AKTease, kde instruktoři vás naučí taneční kroky a začlení práci s tělem pomocí volných činek, medicinbalů a dalších cvičení celého těla. Jak postupujete a učíte se kroky, přecházíte do tříd s pokročilejšími choreografiemi a tanečními rutinami, které se mění každé dva týdny.
"V tanečním režimu se vaše tělo důsledně střídá zepředu dozadu, ze strany na stranu, nahoru a dolů a také se otáčí, takže aktivací více svaly ve vašem těle současně, vaše tělo rozvíjí svalovou hmotu na podporu těchto pohybů, vytváří vzhled, který je štíhlý, a odlišný od běhu nebo spinningu, což může podpořit hyperaktivitu jen několika hlavních svalových skupin, “říká hlavní trenér AKT Ariel. Říká Hoffman. "Třídy mohou spálit kdekoli od 800 do 1 200 kalorií."
Tělo od Simone
Tyto hodiny se liší od kurzů Zumby, které před lety odstartovaly taneční kardio šílenství. "Myslete více na hip-hop, méně na sambu," říká Simone De La Rue, která trénuje Sandru Bullock. "Moje hodiny zahrnují skákání s velkým nárazem, takže si zrychlíte srdeční frekvenci mnohem rychleji."
Simone De La Rue
Během hodiny, kterou jsem absolvoval se samotnou Simone, vedl energický Australan skupinu v choreografii s vysokou energií rutiny, při kterých mi bušilo srdce, když jsem se snažil držet krok s pokročilejšími studenty, kteří znali všechny pohyby již. Tahle byla pro mě nejtěžší sledovat.
Filozofie Simone je ale hlavně o tom, že se budete bavit, a nebudete dokonalí. "Pusťte si své oblíbené melodie a tancujte, jako by se nikdo nedíval!" Říká Simone. "Výsledky vidíte velmi rychle." Moje hodiny jsou tak intenzivní, že můžete spálit přes 700 kalorií. Máme klienty, kteří přišli nábožensky na čtyři týdny a shodili 20 liber. “
Pokud nejste v New Yorku, všechny dámy nabízejí online verze svých cvičení a/nebo DVD, které můžete dělat přímo doma. A tím, že budete pravidelně tančit kardio, se nejen dostanete do svých úzkých džín, ale budete mít i nové pohyby, kterými se můžete pochlubit, až příště vyrazíte na taneční parket!
Více fitness celebrit
Nová dieta Harley Pasternak Body Reset
Tipy na tónování kořisti od trenérů celebrit
Celebody: Jak získat tělo pilates Camerona Diaze
