Top 5 těhotenských póz - SheKnows

To, že se ti zvětšuje břicho, neznamená, že musíš z té balasany vycouvat.

Ukazuje se konzistentní jóga cvičení během těhotenství je prospěšné nejen pro vaše tělo, ale i pro vaše dítě!

Související příběh. 5 věcí, které byste měli udělat bezprostředně po tréninku - před čímkoli jiným

Podle výzkumu z Klinika Mayoprenatální jóga zlepšuje spánek, snižuje stres a úzkost, zvyšuje sílu, pružnost a vytrvalost svalů potřebných k porodu, snižuje bolesti dolní části zad, nevolnost, karpální tunel syndrom, bolesti hlavy a dušnost a také snižuje riziko předčasného porodu, hypertenze vyvolané těhotenstvím a omezení nitroděložního růstu (stav, který zpomaluje vývoj dítěte růst).

Co tedy můžete očekávat během typické hodiny prenatální jógy? Jsem rád, že ses ptal! Pokud jste ostřílení jogíni, slova „hluboké břišní dýchání“ vám jsou pravděpodobně povědomá a nyní, když dýcháte pro dva, zní tato slova ještě pravdivěji.

Soustředění pozornosti dovnitř a na dech je nedílnou součástí prenatální jógy. Během těchto lekcí budete povzbuzováni k pomalému a hlubokému dýchání dovnitř a ven nosem. I během hodiny se často zavádějí různé dýchací techniky, jako je hučení nebo chrochtání. Tyto techniky pomáhají snížit nebo zvládnout dušnost během těhotenství, stejně jako pracovat prostřednictvím kontrakcí během porodu.

Kromě dýchání se kurzy prenatální jógy zaměřují také na jemné protahování, držení těla a relaxaci, což vše pomáhá uklidněte mysl, vyživujte tělo (a dítě) a uklidňujte duši, čímž vnesete do pojmu „dětský“ zcela nový význam póza."

Jste připraveni rozhýbat tělo i dítě? Podívejte se na jógového gurua Alanna ZabelNíže je pět nejoblíbenějších póz pro těhotné ženy!

Zvyšuje sílu nohou a dobré držení horní části těla s pěkným, jemným natažením na vnitřní straně stehen a boků.

Nadechněte se, když narovnáte přední nohu, natáhnete ruce nad hlavu a s výdechem ohnete přední koleno o 90 stupňů a zatlačíte ruce ven. Zadržte pět dechů a opakujte pětkrát.

Protahuje svaly kolem páteře a trupu a zároveň pomáhá vést dítě po porodním kanálu do polohy pro porod.

Zvyšuje krevní oběh v pánvi a reprodukčních orgánech a zároveň pomáhá uvolňovat boky a vnitřní stranu stehen.

"Ihned poté, co žena otěhotní, přirozeně zvyšuje hormon relaxin, což způsobuje, že vazy a svaly mají větší flexibilitu." Dávejte proto pozor, abyste v žádném ze svých úseků netlačili příliš daleko, zejména v oblastech kyčlí a dolní části zad. Zaměřte se na zvýšenou cirkulaci, přirozený rozsah pohybu, hluboké dýchání a duševní pohodu, “říká Alanna Zabel.

Zvyšuje krevní oběh v nohou, stejně jako lymfatický oběh a pomáhá zlepšit funkci štítné žlázy, snížit bolesti zad, zlepšit držení těla, snížit nespavost a pomoci trávení.

Poté, co podepřete hlavu a hrudník nad pánev polštáři nebo polštáři, narovnejte nohy ke zdi a chodidla dosáhněte na pět minut směrem ke stropu. Udržujte nohy rovné a rozdělte je do V na dalších pět minut.

"Ležet dlouhodobě na zádech je v těhotenství kontraindikováno, protože stlačuje dutou žílu a citlivý močový měchýř." Zvednutím horní části těla se tedy toto riziko snižuje, ale stále máte výhody inverze, “říká Zabel.

Snižuje krevní tlak, zvyšuje přísun kyslíku pro maminku a dítě, snižuje příznaky spojené s těhotenským stresem, těhotenskou depresí a poporodní depresí.

"Tato praxe je během těhotenství velmi důležitá." Pro ženu je to tak zázračný čas a lepší povědomí a celoživotní příprava na mateřství dodává tomuto procesu hlubší uznání, “říká Zabel.

Více o józe

Moksha: Nový druh horké jógy
Zvedák na jógu
Nejlepší jógové pózy pro sportovce