Spuštění cvičení program je jako nový vztah. Na začátku máte velké naděje - jste novým podnikem motivováni a okouzleni a věříte, že můžete šťastně pracovat po celý život. Po třech až šesti měsících se však tato líbánková fáze může zastavit a místo toho, abyste se těšili na každé cvičení, jste nyní znuděni a spokojeni. A co hůř, narazili jste na obávanou cvičnou plošinu. Nerozcházej se se svým zdatnost rutina - jednoduše to udělejte.
Co je cvičná plošina?
K nácviku dochází, protože naše těla se snadno přizpůsobují změnám. Pokud například držíte extrémní dietu, váš metabolismus se zpomalí (přejde do „režimu hladovění“), takže je těžší shodit posledních pár kil. Pozitivní je, že zvýšený svalový tonus a síla jsou žádoucími výsledky adaptačních schopností těla. Chcete -li však nadále sledovat tyto pozitivní výsledky, musíte pravidelně vylepšovat svou fitness rutinu.
Jak nakopnout svůj fitness program, abyste dosáhli výsledků
Výzkum ukazuje, že přibližně 50 procent nových cvičenců skončilo do šesti měsíců od zahájení programu - a nedostatek výsledků se řadí mezi 10 nejlepších důvodů. Místo toho, abyste se připojili k těm, kteří se vzdali kondice, zhodnoťte svůj aktuální cvičební program a najděte oblasti, ve kterých můžete vyrazit. Zde je postup:
Upgradujte svou kardio rutinu
Pokud váš program kardiovaskulární zdatnosti potřebuje vyladit, vyzkoušejte následující:
- Vystoupit: Pokud pravidelně trénujete uvnitř, jděte ven; vyzkoušet jízdu na kole, běh, plavání, tenis atd.
- Připojte se k fitness klubu: Staňte se členy klubu outdoorových aktivit motivace a přátelská soutěž.
- Interval přechodu: Procvičte intervalový trénink, abyste spálili více kalorií: Střídejte období intenzivního cvičení s odpočinkem místo toho, abyste po celý úsek prováděli stejným ustáleným tempem.
- Udržujte svůj srdeční tep: Cvičte s monitorem srdečního tepu, abyste se ujistili, že pracujete dostatečně tvrdě.
- Vlak na akci: Podívejte se na www.teamintraining.com na události ve vašem okolí a pomozte získat peníze na dobrou věc, jakmile se dostanete do formy.
Zvyšte svůj odporový trénink
Zpestřete svůj silový tréninkový program, abyste získali fitness výsledky a pomohli vám ho dodržovat:
- Jít zdarma: Pokud používáte stroje, vyzkoušejte závaží zdarma; pokud používáte volné závaží, začleňte některé stroje. Smíchat to.
- Získejte odbornou pomoc: Najměte si osobního trenéra, který vám pomůže změnit rutinu.
- Meld mysl a tělo: Pro změnu přidejte jógu, pilates nebo tai chi.
- Řez do jádra: Začleňte vyvážení pro stabilitu jádra: použijte stabilizační míče, balanční desky a/nebo pěnové válečky.
- Použijte fitness nástroje: Začleňte do své fitness rutiny pro zpestření medicinbaly nebo hadičky.
Rozumějte svému tělu a své kondici
Pamatujte, že výsledky uvidíte nejrychleji, když začnete. Pokud jste zkušený cvičenec, je těžší zaznamenat změny, protože jste mimo počáteční adaptační fázi. Nezoufejte! Stále budete pociťovat změny, jen ne tak rychle jako na začátku.
Vykašlete se na měřítko pro lepší vztah s Y-O-U
Kromě toho nepoužívejte měřítko jako jediné měřítko úspěchu. Pokud se cítíte lépe, vaše oblečení lépe sedí (nebo dokonce volně!) A vypěstovali jste si zdravější stravovací a cvičební návyky, jste na správné cestě. Protože koneckonců vztah, který máte sami se sebou, je celoživotní závazek.
Více způsobů, jak nakopnout svou fitness rutinu
- Oživte své cvičení
- Zaneprázdněný dívčí průvodce fitness
- 4 varovné signály, že vaše cvičení nefunguje
