Zadní řady procvičují celá vaše záda a mohou pracovat s vašimi jádrovými svaly, pokud necháte břišní svaly zatažené a záda rovná.1
- Postavte se nohama na šířku ramen, ruce po stranách, v každé ruce činka. Mírně pokrčte kolena, tlačte boky dozadu a ohněte se dopředu v bok, aniž byste zaoblili záda. Držte závaží přímo dolů z ramen, zápěstí směřujte dozadu a klouby směřujte dopředu. Vytáhněte závaží přímo do stran, pokrčte lokty a udržujte trup ve stejné poloze. Pohybujete pouze rukama, ne zbytkem těla. Když lokty sahají ke stropu, zmáčkněte k sobě lopatky.2
- Pomalu snižte závaží do výchozí polohy. Ujistěte se, že máte záda rovná. Proveďte jednu až dvě sady po 15 opakováních.
Pro ty slunečné letní dny, kdy může být oblečení trochu volitelnější, doporučuje Sloan ohnutou řadu a nazývá ji „jedním z nejlepších pohybů pro zlepšení držení těla a budování těchto svalů v oblasti střední části zad. “ Říká: „To jsou svaly, které v těch plavkách uvidíte!“ Abyste z toho dostali maximum the cvičeníMarks radí: "Při provádění tohoto cvičení se soustřeďte na sevření lopatek k sobě."
Příběhy, na kterých vám záleží, doručované denně.
